Consumul de timp restricționat vs.
De Elisa - Jenny Craig
Revizuit de Monica Ropar, nutriționist
În lumea de astăzi, se pare că există o nouă strategie de slăbire la fiecare 5 minute. Probabil ați auzit despre consumul limitat de timp și de postul intermitent și despre modul în care acestea vă pot ajuta să slăbiți. Dar ce spune cercetarea și care este diferența dintre cele două? Alimentația restricționată în timp, cunoscută și sub numele de hrănire restricționată în timp, este un tip de post intermitent care se concentrează pe câte ore pe zi mănânci. 1 În schimb, postul intermitent cuprinde toate tipurile de diete care comută între perioadele de „post” (sau momentele în care nu mănânci - aceasta include somnul!) Și mâncarea. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste două strategii alimentare, cum ar putea susține eforturile dvs. de slăbire și diferența dintre ele.
Ați urmărit ceea ce mâncați și ați făcut exerciții în mod constant doar pentru a vă simți frustrat atunci când încă nu vedeți rezultatele dorite? Motivul ar putea fi legat de momentul în care mâncați. Dacă încercați să slăbiți, probabil că petreceți mult timp gândindu-vă la ceea ce mâncați. Dar noi cercetări arată că atunci când mănânci poate fi la fel de important. 2 Aceasta este ideea din spatele alimentației cu timp limitat și a postului intermitent.
Pe măsură ce se desfășoară mai multe cercetări cu privire la momentul mesei, atât consumul limitat de timp, cât și postul intermitent sunt două metode emergente de cercetare științifică. Cercetarea a demonstrat, de asemenea, că utilizarea acestor metode ar putea duce la gestionarea greutății și beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de boală. Deși ambele funcționează atunci când mănânci, ele nu sunt în totalitate la fel. De fapt, dacă efectuați o căutare rapidă pe internet privind alimentația cu timp limitat și postul intermitent, veți descoperi rapid câtă informație există despre ambele metode de alimentație.
Cu atât de multe informații despre aceste strategii, poate fi copleșitor să descifrăm între cele două. Împărtășim nuanțele consumului limitat de timp vs. postul intermitent pentru a vă ajuta să stabiliți dacă încorporarea unuia dintre ele în rutina zilnică ar putea sprijini obiectivele de slăbire.
Ce este consumul limitat de timp?
Consumul cu timp limitat se concentrează mai puțin pe ceea ce mănânci și mai mult pe când mănânci. În esență, este un post temporizat. De exemplu, ați putea decide să mâncați într-o perioadă de 12 ore, între orele 7 a.m. și 7 p.m. Pentru timpul rămas, care include somnul, nu ați mai consuma alimente sau băuturi calorice suplimentare în afară de apă sau ceai de plante.
Deși consumul limitat de timp nu restricționează sau elimină anumite alimente din dieta ta, asta nu înseamnă că ar trebui să ajungi la alimente nesănătoase dacă obiectivul tău este pierderea în greutate și gestionarea sănătății. Spre deosebire de alte tipuri de programe intermitente de post, puteți păstra același program de mâncare în fiecare zi și nu trebuie să săriți peste micul dejun. Ca urmare, oamenii pot constata că această strategie alimentară este ușor de urmat și potențial mai ușor de respectat.
Un ghid pentru consumul limitat de timp
Cum încorporezi mâncarea cu timp limitat în rutina ta? S-ar putea să nu fie atât de greu pe cât crezi. Accentul principal este să vă asigurați că vă consumați caloriile pentru o zi într-o fereastră de 12 ore (de exemplu, 7 a.m. - 7 p.m.). Când vă concentrați asupra mâncării în principalele ore ale zilei, veți lucra cu metabolismul dvs., deoarece arde calorii cel mai eficient în acest timp. 3
Dacă utilizați această strategie alimentară pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă propuneți să scurtați intervalul de timp atunci când consumați în mod normal alimente. De exemplu, dacă mâncați de obicei pe o perioadă de 16 ore pe zi (de la 7 a.m. până la 11 p.m.), ați dori să lucrați pentru a reduce acel interval de timp la 12 ore (7 a.m. până la 7 p.m.).