22 de alimente pentru a-ți supraîncărca smoothie-ul Mănâncă nu asta
Smoothie-urile au capacitatea de a urmări rapid nutrienții în corpul tău și de a te umple în doar o chestiune de înghițituri. Optând pentru ingrediente bogate în substanțe nutritive, bogate în proteine, bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii, vă veți putea fortifica corpul cu combustibilul de care are nevoie pentru a arde grăsimi, pentru a construi mușchi și pentru a controla poftele nebunești.
Așadar, îndepărtați blenderul, săriți articulația locală a smoothie-ului și începeți să vă aruncați propriile băuturi de burtă prin adăugarea acestor ingrediente puternice în lista dvs. de cumpărături. Și pentru a pierde și mai mult în greutate - până la 16 kilograme în 14 zile! - Faceți clic aici pentru a descoperi Cel mai bun smoothie de slăbit vreodată!
Născut în Peru, Maca a fost recunoscut ca un superaliment, creditat cu creșterea energiei, rezistenței, memoriei și fertilității. În timp ce maca nu conține calorii, ar putea fi biletul dvs. pentru antrenamente mai eficiente. "Aș recomanda să începeți cu aproximativ jumătate de linguriță și să lucrați până la aproximativ o lingură. Oamenii consideră că le dă un bâzâit frumos fără să aibă conținut de cofeină. Deoarece este minunat pentru energie și rezistență, îl folosesc mult cu sportivii un pre-antrenament ", spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition. Cu cât ai mai multă energie și cu cât durezi mai mult la sală, cu atât vei arde mai multe calorii în general.
Matcha
Nivelurile de energie dictează mai mult decât starea ta de spirit, ele influențează puternic alegerile tale alimentare pe tot parcursul zilei și capacitatea ta de a ajunge la sala de sport. "Dacă cineva caută un impuls de energie, aș putea recomanda o pulbere de matcha. În ea există mai multă cofeină decât ceaiul verde obișnuit, deoarece este întreaga frunză măcinată, dar este, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți și este practic lipsită de calorii". spune Smith. Meciul este, de asemenea, unul dintre ingredientele noastre preferate de aici, la Eat This, Not That! datorită super-puterilor sale de slăbit. Este unul dintre cele mai populare ceaiuri din cea mai bine vândută carte a lui Kelly Choi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - motiv pentru care membrii testului au pierdut până la 10 kilograme într-o săptămână!
Dovleac
Nu trebuie să așteptați ca toamna să profite de avantajele care reduc această talie. „Dovleacul conține niște fibre și este o sursă bună de beta-caroten și potasiu, care este un electrolit [important pentru funcționarea corectă a mușchilor]. Amintiți-vă că dovleacul nu este un„ aliment gratuit ”, dar vă puteți gândi că reprezintă jumătate din porția de fructe din smoothie ", spune Smith. Rămâneți cu dovleac conservat neîndulcit și amestecați cu o treime dintr-o banană pentru început. De acolo, încercați să adăugați lucruri precum scorțișoară și iaurt grecesc pentru un shake gustos, plin și dietetic.
Seminte de in
Aceste semințe fără pretenții se mândresc cu cantități mari de acizi grași omega-3, sunt o sursă bogată de antioxidanți numiți lignani și, de asemenea, servesc o doză frumoasă de fibre. Ce mai e? Un studiu de la Universitatea Harvard a legat consumul de semințe de in cu o creștere cu 37% a pierderii în greutate. Păstrați o pungă de semințe de in măcinate în frigider și adăugați o lingură la shake-uri pentru a ajuta la topirea kilogramelor. De ce se macina? Pentru că obțineți mai multă nutriție de la ei în acest fel; aflați mai multe sfaturi uimitoare de genul acesta cu raportul nostru exclusiv despre Cum să pregătiți alimentele pentru a obține cea mai mare nutriție!
Semințe chia
Când doriți să pierdeți în greutate, vă va ajuta foarte mult să apelați la alimente bogate în fibre, deoarece acestea vă umplu și vă ajută să eliminați pofta de mâncare. Aceste semințe mici ambalează 11 grame în două linguri ciudate. Chia este, de asemenea, ceea ce se numește un aliment hidrofil, ceea ce înseamnă că înmoaie apă - și o mulțime de ea, de asemenea! Semințele de Chia se extind la 10 ori dimensiunea lor atunci când apar în lichid, astfel încât adăugarea lor la shake vă va menține burtica plină, pofta de mâncare zdrobită și silueta voastră.
Pulbere de proteine curată
Suplimentarea cu o pulbere de proteină pură, fără aditivi artificiali este o modalitate bună de a pompa factorul de plenitudine al shake-ului - doar să vă săturați de cât folosiți. „Smoothies pot fi o modalitate minunată de a obține substanțe nutritive, dar pot fi, de asemenea, un bătător greu de calorii. Este deosebit de important să înțelegem cum să comandați un smoothie. Vă sugerez să urmați aceleași reguli și regulamente pe care le faceți atunci când o faci acasă ”, spune Smith. Deci, atunci când vă îndreptați spre bara de suc pentru agitația de recuperare post-antrenament, nu vă fie teamă să cereți să vedeți recipientul în care intră proteina sau să întrebați despre proporții specifice.
Pulbere de proteine vegane
"Includeți întotdeauna o proteină sau o grăsime sănătoasă în smoothie-urile dvs. Pentru proteine încercați o pudră de proteine pe bază de plante sau o proteină din zer foarte curată - iaurtul grecesc contează și", spune Smith. Proteinele nu numai că vor contribui la sațietate, dar vor contribui, de asemenea, la creșterea și repararea mușchilor și, prin urmare, vor încuraja o ardere mai mare a caloriilor. Pulberile de proteine pe bază de plante sunt o opțiune bună dacă aveți un stomac mai sensibil. Indiferent dacă doriți cele mai bune pulberi de proteine pe bază de plante sau cele mai bune pe bază de animale, faceți din cele mai bune și mai proaste pulberi de proteine ghidul dvs. de cumpărături pentru ceea ce este potrivit pentru dvs.!
Scorţişoară
„Unele superalimente pot fi încărcate cu calorii, iar altele nu pot conține deloc, așa că fiți atenți la ce și cât adăugați]. Unele dintre alegerile mele preferate fără calorii sunt lucruri precum scorțișoară sau turmeric - ambele fiind foarte anti -inflamator și conțin antioxidanți care sunt foarte sănătoși pentru dumneavoastră ", spune Smith. Scorțișoară vă ajută să îmbunătățiți aroma și profilul nutrițional al smoothie-ului dvs., fără adaos de calorii sau zahăr, ceea ce vă permite să rămâneți pe drumul cel bun cu dieta dvs.