Nutriție de sărbători pentru sportivi; Kelly Jones Nutrition
Sezonul de sărbători poate deveni dificil de navigat pentru sportivi și indivizi foarte activi. Modificările din rutinele de antrenament, călătoriile și modificările dietetice pot provoca anxietate pentru cei obișnuiți cu un stil de viață regimentat. O alimentație bună și momentul administrării sunt importante pentru antrenament, recuperare și performanță, dar consumul de alimente nu trebuie să fie totul sau nimic. Nutriția de sărbători pentru sportivi poate permite festivități, maximizând în același timp antrenamentul și performanța. Citiți mai departe pentru zonele care vă preocupă și cele mai bune modalități de a naviga mâncând în timpul acestui sezon fericit, dar stresant.
Greșelile făcute de sportivi cu mâncarea de sărbători
Sunteți dedicat performanțelor cât mai bune și credeți că faceți ceea ce trebuie pe baza a ceea ce auziți în mass-media sau vă vedeți cum face prietenul sau membrii familiei. În realitate, vă compromiteți antrenamentul, recuperarea și chiar sănătatea fizică și mentală. Mai jos prezint câteva greșeli mari pe care le fac sportivii în această perioadă a anului.
Și nu vă gândiți la asta doar pentru că nu vă restrângeți de la „alimente distractive”. Nu toți cei care sunt atletici se lipsesc de mâncăruri. De multe ori este teama că a consuma ceva „diferit” de norma lor poate arunca digestia, nivelurile de energie și performanța. Începeți să acordați atenție motivelor pentru care luați decizii alimentare - dacă se bazează pe frică, este timpul să vă întâlniți cu un dietetician! Acestea vă pot ajuta să navigați în alimentația sportivilor de sărbători ... și să mâncați și în restul anului.
„Salvați” pentru o masă de sărbători
În cultura în care creștem, mâncarea mai puțin devreme în timpul zilei pentru a economisi și mânca suplimentar mai târziu este, din păcate, norma. Sigur, duce la bingeing și apoi la tendința de a restrânge a doua zi pentru persoana obișnuită. Dar, pe deasupra, pentru un sportiv sau un individ extrem de activ, este posibil să renunți la antrenament dacă aceasta este abordarea ta.
A te îndrepta spre o sesiune de antrenament dimineața sau după-amiaza, când ai încercat să mănânci mai puțin, înseamnă că ai mai puțină energie pentru intensitate, putere și rezistență ridicate. Dacă performanța este cu adevărat prioritatea ta, îți vei desfășura ziua normal, mâncând suficient pentru a-ți oferi mușchii activi și în permanență cu ceea ce au nevoie.
În plus față de disponibilitatea redusă de energie pentru antrenament, consumul de mese și gustări în timpul zilei sau săptămânii pentru a încerca să economisiți pentru o masă mai mare poate însemna și recuperare compromisă. Pentru a livra cantități moderate de proteine pe tot parcursul zilei, precum și grăsimi sănătoase și alți nutrienți esențiali, doriți să faceți afaceri ca de obicei! Puteți mânca în continuare masa de sărbătoare sau orice fel de delicat pe care l-ați planificat, dar nu veți fi înfometați și aveți șanse să vă bucurați mai mult de mâncărurile sezoniere fără dorința de a trece peste.
Amintiți-vă: a vă simți puțin prea plin este în regulă. Este mult mai bine să vă bucurați de mâncare și amintiri și să mergeți mai departe decât să restrângeți toată ziua, să vă simțiți prost și să vă simțiți prost în ziua următoare. Dacă aveți o mentalitate pe care trebuie să o economisiți sau că alimentele pe care le consumați este „proastă”, va crește probabilitatea de a fi neclare. Acest lucru poate duce la disconfort GI și mâine la un antrenament lent.
Ești totul sau nimic cu alcoolul
Este sezonul să mănânci, să bei și să fii vesel, nu? Este un fapt că un consum excesiv de alcool afectează performanța. Cuvânt cheie: exces. Respect în totalitate decizia oricărei persoane de a se abține de la consumul de alcool în timpul antrenamentelor înalte sau al sezonurilor competitive. Dar, dacă înseamnă băutură excesivă în afara sezonului sau în anumite situații (de exemplu: doar Crăciun și NYE), vă sugerez reevaluarea.
La fel cum este cazul alimentelor „off-limit”, atunci când vă privați complet de ceva de care vă bucurați, există o șansă mult mai mare să fiți în afara șinelor atunci când vă permiteți să o luați. Este mai bine să vă recuperați și să fiți mai performanți dacă beți moderat ocazional decât dacă vă șocați sistemul cu un consum extrem de alcool pe ici pe colo. Deshidratarea are loc în fiecare zi, iar perturbarea funcției digestive, ritmul circadian și capacitatea de a regla glicemia și glicogenul nu merită.
Mâncați fără minte gustări zaharoase
Mănâncă prăjitura. Într-adevăr. Mâncarea de sărbători pentru sportivi ar trebui să fie încă distractivă. Dar mănâncă doar dacă îți place și îl bucuri în timp ce îl consumi. Același lucru este valabil și pentru plăcintă, bastoane de bomboane și orice altceva îți oferă sărbătorile. Luați-vă timp pentru a savura aromele sezonului și încadrați-le în tiparul dvs. de mâncare!
În același timp, dacă vă simțiți gustând în mod constant, să spunem, prăjituri de zahăr glazurat (a fost făcut acolo), verificați-vă cu dvs.