21 rețete OMG Omega-3
Publicat: 25 iunie 2014 Ultima actualizare: 31 martie 2020
Sapă în aceste feluri de mâncare gustoase, sănătoase pentru inimă.
NU-MI VINE SĂ CRED! Poftiți alimente sănătoase care schimbă modul în care funcționează și se simte corpul? Acizii grași omega-3 sunt substanțe nutritive esențiale, responsabile de numeroase funcții în organism (esenţial înseamnă că organismul nu poate crea suficientă substanță de unul singur - trebuie să o obținem prin alimente).
Există mai multe tipuri de omega-3, inclusiv ALA, EPA și DHA. Acești acizi grași ajută corpul să controleze coagularea sângelui, precum și să construiască membrane celulare în creier [1]. Probabil sunt cunoscuți cel mai bine pentru capacitatea lor de a reduce colesterolul LDL (rău) și de a reduce inflamația legată de bolile de inimă.
În timp ce suplimentele omega-3 sunt disponibile, există, de asemenea, o mulțime de modalități de a adăuga în mod natural această substanță sănătoasă pentru inimă la dieta ta. Sursele dietetice bune includ somonul, nucile și verdele întunecat, cu frunze. Dar când vine vorba de acești acizi grași, câinele de top este semința de in umilă. Doar două linguri oferă 133% DRI (aport dietetic de referință) [2]. Colecția noastră de mai jos include rețete bogate în alimente omega-3 care vă ajută să vă faceți mai sănătos.
1. Piept de pui cu ardei negru și nucă
Nucile sunt una dintre sursele de top pentru acizii grași omega-3, făcând din această rețetă o alegere inteligentă atunci când doriți un mod natural de a obține mai mult din acest nutrient esențial. Aflați mai multe în A te îndrăgosti de o piuliță - Beneficiile pentru sănătate ale nucilor.