21 de moduri de a rămâne sănătos în timpul sezonului de vacanță Fullscript

Rămâi sănătos în acest sezon de sărbători cu următoarele sfaturi

1. Bucurați-vă de porții sensibile ale indulgențelor sărbătorilor.

Mâncarea este o piatră de temelie a sezonului de sărbători și este ceva de savurat. Restricționarea consumului de alimente are adesea consecințe neintenționate, ducând la preocupări cu mâncarea și consumul excesiv. (2) Permiteți-vă să vă bucurați de porții sensibile ale mâncărurilor preferate de vacanță fără vinovăție.

2. Mănâncă cu atenție.

Când vă bucurați de mese de vacanță, mestecați-vă încet mâncarea și savurați diferitele arome, texturi și temperaturi. Alimentația atentă poate preveni supraalimentarea și poate reduce consecințele nedorite ale supraalimentării, cum ar fi plinătatea inconfortabilă și balonarea. (16) Creierul dvs. poate dura aproximativ 15 minute să recunoască faptul că sunteți plin, așa că faceți o scurtă pauză după terminarea mesei înainte de a primi porții suplimentare. (27)

sănătos

Nu vă fie teamă să vă bucurați de porțiuni sănătoase din preparatele preferate de vacanță.

3. Rămâneți conectat.

Pentru mulți, sezonul de sărbători poate fi un moment dureros și izolant. Indiferent de circumstanțe, conectați-vă cu membrii de familie, prieteni sau vecini de încredere. Cercetări ample au demonstrat numeroasele beneficii ale sănătății fizice și mentale ale conexiunii sociale, inclusiv stresul redus, stima de sine îmbunătățită și riscul redus de boli cronice. (34) (35) Având în vedere recomandările curente de distanțare fizică, luați în considerare conectarea cu alte persoane din afara gospodăriei dvs. prin apeluri telefonice și video.

4. Ieși în aer liber.

Dacă vremea o permite, încercați să petreceți ceva timp în aer liber, indiferent dacă acest lucru implică așezarea pe o bancă de parc, mersul la o drumeție sau o plimbare prin cartierul dvs. Experimentarea priveliștilor, sunetelor și mirosurilor naturii a fost legată de numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv starea de spirit și vigilența îmbunătățite, precum și anxietatea și stresul reduse. (14) S-a demonstrat că scăldatul în pădure, un tip de terapie naturală care implică mersul pe jos, în picioare, odihnă sau respirație profundă într-o pădure, reduce frecvența cardiacă, tensiunea arterială și sentimentele de furie, depresie și stres. (13)

5. Prioritizează „timpul tău”.

Dacă vă simțiți copleșiți de responsabilitățile sociale sau familiale, nu uitați să rezervați ceva timp pentru practicile de auto-îngrijire. Solitudinea ocazională vă poate ajuta să oferiți o ușurare temporară de presiunile zilnice și poate servi ca o oportunitate de a vă reîncărca bateria socială. (5) Găsiți o activitate de auto-îngrijire care vă place cel mai mult, cum ar fi să faceți o baie, să faceți o plimbare solo, să jurnalizați sau să citiți.

6. Rămâi hidratat.

Nu uitați să beți multă apă și băuturi fără cofeină, cum ar fi ceai de plante și apă cu fructe, pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat. Adulților li se recomandă să consume între 2,5 și 3,5 litri pe zi între 91 și 125 uncii, însă necesarul de apă variază în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. (31) Datorită efectelor sale diuretice, consumul de alcool poate provoca deshidratare ușoară la unii indivizi. (25) Când savurați băuturi alcoolice în acest sezon de vacanță, asigurați-vă că beți multă apă și consumați alimente hidratante, cum ar fi fructe și legume. (26) Cum vă puteți da seama dacă sunteți bine hidratat? Monitorizarea culorii urinei este o tehnică simplă pentru determinarea stării de hidratare.

Culoarea urinei este un bun indicator al stării de hidratare.

7. Practică o igienă bună.

Atenuați-vă riscul de a vă îmbolnăvi sau de a răspândi boala la alții în acest sezon de vacanță și nu numai, practicând o igienă bună. Spălați-vă în mod obișnuit mâinile cu săpun și apă caldă timp de cel puțin 20 de secunde, evitați să vă atingeți fața și acoperiți-vă gura și nasul cu un șervețel sau cu cotul atunci când tuseți și strănutați. (8)

8. Petreceți timp cu animalul dvs. de companie (sau al altcuiva).

Știați că deținerea animalelor de companie este asociată cu îmbunătățirea sănătății mentale și fizice? Animalele de companie pot fi o sursă de confort și companie și pot reduce depresia și singurătatea. (7) Interacțiunea cu un animal de companie poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea gestionării durerii și a funcției imune. Mai mult, mai multe studii au descoperit că mângâierea sau jocul cu un animal de companie pot reduce tensiunea arterială și pot crește temporar nivelurile de oxitocină, un hormon secretat de glanda pituitară care promovează calmul, conexiunea și sentimentele de dragoste. (3) (32)

Să te joci cu un prieten cu blană îți poate stimula starea de spirit și poate diminua sentimentele de singurătate.

9. Practicați meditația.

Meditația este o practică populară pentru gestionarea nivelurilor de stres și anxietate, care implică atenție și tehnici de concentrare pentru a obține o stare de spirit calmă. (9) (24) Dacă sunteți nou în domeniul meditației, vă recomandăm să urmați o meditație ghidată audio sau video găsită online sau pe o varietate de aplicații mobile.

10. Devino viclean.

A lua o pensulă sau a doodling într-o carte de colorat pentru adulți poate ajuta la stimularea bunăstării emoționale și generale. Cercetările arată că angajarea în activități creative poate îmbunătăți starea de spirit și reduce sentimentele de stres și furie. (29)