21 de citate minunate de citit înainte de a merge la somn HuffPost Life
Toată lumea iubește un citat bun, iar aceste cuvinte de înțelepciune vă pot ajuta să vă mulțumiți cu vise mai dulci și un somn mai bun.
Starea de spirit și perspectiva joacă un rol semnificativ în mentalitățile noastre înainte de culcare, care la rândul lor ne pot influența calitatea somnului. Gândiți-vă la propriile experiențe - există o diferență în modul în care dormi atunci când te simți bine la lucruri vs. când te simți stresat sau în jos? Multe dintre acestea ar putea avea legătură cu ceea ce vă gândiți când vă așezați în pat.
În acele nopți în care vă luptați pentru a opri ziua și a vă liniști gândurile, puțină motivație și încurajare ar putea fi de ajutor pentru somn. De fapt, studiile au arătat că cât de pozitiv ne simțim și cât de multă recunoștință simțim poate influența într-adevăr somnul.
Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au descoperit că persoanele cu niveluri mai ridicate de recunoștință și gânduri pozitive înainte de culcare au dormit mai mult și au raportat o calitate mai bună a odihnei decât cele cu gânduri mai negative. Un sondaj Cornell la adulții de vârstă mijlocie a constatat, de asemenea, că persoanele cu o perspectivă mai pozitivă au raportat un somn mai bun.
Pe de altă parte, să te gândești la gânduri negative sau să te gândești la tot ce trebuie să faci poate să te țină sus mai târziu și să te lase să te simți lipsit de somn a doua zi.
Veștile bune? Vă puteți antrena să loviți aceste gânduri negative și să comutați de la negativ la pozitiv. Nu este vorba de suprimarea gândurilor nedorite, care de multe ori se întoarce, ci de schimbarea vitezelor (și de a face față gândurilor negative într-un moment mai potrivit). Când te trezești rumegând, fă un efort conștient să te gândești în schimb la ceea ce ești recunoscător sau la ceea ce ești fericit.
Folosește vorbirea de sine pozitivă (voi dormi bine și mă voi simți grozav mâine!) Pentru a înlocui ideile auto-înfrângătoare. Dacă indicii externe vă sunt mai utile, încercați programe audio de relaxare ghidate (găsiți multe gratuite prin intermediul aplicațiilor telefonice și de pe web) sau muzică. Exercițiile de respirație profundă pot fi de ajutor dacă descoperiți că stresul sau anxietatea sunt cele care vă mențin treaz. Meditația și rugăciunea se pot dovedi, de asemenea, utile pentru a crea un sentiment de calm.
Un alt mod util de a intra în spiritul pozitiv și fericit înainte de culcare? Citirea cuvintelor motivaționale și inspiraționale.
Am realizat o colecție excelentă de citate cu mesaje pozitive care au ca scop consolidarea unei mentalități calme înainte de somn. Încercați să imprimați această pagină sau să notați câteva dintre preferințele dvs. pe note lipicioase și păstrați-le lângă pat pentru a le citi seara.