20 de superalimente pentru slăbit - AOL Lifestyle
Un măr pe zi poate ține la distanță creșterea în greutate. Oamenii care au cumpărat un măr înainte de o masă cu paste au mâncat mai puține calorii în general decât cei care au avut o gustare diferită. În plus, antioxidanții din mere pot ajuta la prevenirea sindromului metabolic, o afecțiune marcată de excesul de grăsime din burtă sau o „formă de măr”.
Mănâncă mai mult Merele sunt gustarea ideală, din mers, cu conținut scăzut de calorii. Pentru o delicioasă plăcută, tăiați un măr mediu și presărați 1/2 linguriță de ienibahar și 1/2 linguriță de scorțișoară. Puneți în cuptorul cu microunde timp de 1 1/2 minute.
Carnea de vită are un reprezentant ca dietă, dar consumul acesteia vă poate ajuta să dezlipiți kilogramele. Încercați să consumați carne de vită organică locală; este mai sănătos pentru tine și pentru mediu.
Mănâncă mai mult Puneți la grătar sau fierbeți o porție de 4 uncii de rondelă superioară sau de sfoară; feliați subțire pentru a acoperi o salată sau amestecați cu legume pentru fajitas.
Săpați în ouă, gălbenușuri și toate: nu vă vor afecta inima, dar vă pot ajuta să tăiați centimetri.
Mănâncă mai multe omlete și amestecuri sunt alegeri evidente, dar dacă nu poți găti înainte de serviciu, coaceți o frittata duminică; răciți-l și tăiați nuci până la o săptămână. O rețetă ușoară: Frittata de legume
Acest verde a fost buzzy în ultima vreme. O ceașcă tocată crudă conține 34 de calorii și aproximativ 1,3 grame de fibre, precum și o cantitate consistentă de fier și calciu.
Mănâncă mai mult Amestecă varza crudă tocată în fasole neagră gătită. Sau feliați kale în benzi subțiri, sotati-o cu bulion de legume și acoperiți-o cu felii de portocală. Faceți din ea o masă aruncând amestecul cu quinoa.
Toate ovăzurile sunt sănătoase, dar soiurile tăiate și laminate din oțel (care sunt prelucrate minim) au până la 5 grame de fibre pe porție, ceea ce le face cea mai plină alegere. Ovăzul instant conține 3 până la 4 grame pe porție.
Mănâncă mai mult În loc să folosești pesmet, adaugă ovăz în pâinea de carne - aproximativ 1 cană pentru o rețetă care servește opt. Sau încercați această rețetă pentru chiftele de curcan și fulgi de ovăz.
Lintea este un aplatizator de burtă de bună-credință. Consumul lor ajută la prevenirea vârfurilor de insulină care determină corpul să creeze exces de grăsime, în special în zona abdominală.
Mănâncă mai mult Există multe varietăți de linte, dar roșu și galben se prepară cel mai repede (în aproximativ 15 până la 20 de minute). Adăugați linte fierte în sosul de paste pentru un fel de mâncare mai consistent. Aroma lor ușoară se amestecă chiar și, deoarece sunt bogate în proteine, puteți sări peste carne complet.
Aceste fructe de pădure masticabile și tarte au o margine de reducere a foamei asupra altor fructe: 18 aminoacizi, care le fac o sursă surprinzătoare de proteine. Gustă-le la mijlocul după-amiezii pentru a rămâne mulțumit până la cină. Costul caloriilor? Doar 35 pe lingură.
Mănâncă mai mult Se amestecă 1/4 ceașcă de fructe de pădure uscate (din magazinele naturiste) cu 1/4 cană stafide și 1/4 cană nuci pentru un amestec hrănitor de trasee. Sau pentru desert, turnați 1/4 cană de apă clocotită într-un castron cu 2 linguri de fructe de padure uscate; lăsați să stea 10 minute. Scurgeți-l, apoi lingurați peste 1/2 cană de iaurt înghețat vanilat cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu numai că grăsimile din pește îți mențin inima sănătoasă, ci și îți micșorează talia. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc sensibilitatea la insulină - care ajută la construirea mușchilor și la reducerea grăsimii din burtă. Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău arde mai multe calorii. Optează pentru somonul sălbatic; poate conține mai puțini poluanți.
Mănâncă mai mult Nu trebuie să faceți prea multe pentru a spori gustul somonului, spune Sidra Forman, bucătar și scriitor în Washington, D.C. "Simplul este cel mai bun. Condimentați un file cu sare și piper, apoi gătiți-l într-o tigaie fierbinte cu 2 lingurițe de ulei timp de 1 până la 3 minute pe fiecare parte."
Schimbați tăiței simpli pentru acest soi consistent; te vei strecura în blugii tăi preferați în cel mai scurt timp. Hrișca are un conținut ridicat de fibre și, spre deosebire de majoritatea carbohidraților, conține proteine, deci este mai greu să mănânci pastele de hrișcă decât cele obișnuite.
Mănâncă mai mult Gatiti aceste paste ca si orezul: fierbeti-le, acoperite, la foc mic. Pentru o masă ușoară, aruncați paste fierte din hrișcă cu broccoli, morcovi, ciuperci și ceapă. Sau faceți clătite de hrișcă folosind rețeta noastră gustoasă.