20 de sfaturi de sănătate pentru a crea un stil de viață sănătos
Nutriționiștii dietetici înregistrați oferă cele mai bune sfaturi pentru un stil de viață sănătos.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Știați că luna martie este luna națională a nutriției? Este practic o petrecere de o lună în care nutriționiștii dietetici înregistrați se bucură de toate alimentele, nutriția și sănătatea.
Mai jos sunt enumerate 20 de sfaturi de la unii dintre nutriționiștii dietetici de top în domeniu pentru a vă ajuta să vă conduceți cea mai sănătoasă viață de până acum. Fii sigur, dacă alegi una, două sau toate cele 20 de urmări, te vei simți minunat până la sfârșitul lunii. Dieta buh-bye, salut stil de viață!
Bucurați-vă de experiență.
Cuvântul „dietă” provine din cuvântul grecesc „diaita”, care înseamnă „un mod de viață”. Nu este vorba doar despre mâncarea pe care o consumi, ci mai degrabă despre împărtășirea cu prietenii și familia și luarea de timp pentru a te opri și a te bucura de experiență.
Joan W. Rupp, MS, RDN
Economisiți loc pentru încă două mușcături.
Practicarea acestui obicei simplu are două avantaje mari: este un mod complet nedureros de a economisi calorii din alimentele suplimentare pe care nu le consumați, ceea ce poate duce la pierderea lentă și constantă în greutate în timp. De asemenea, vă învață să acordați mai multă atenție și să vă ascultați corpul, care este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține sănătos și de a vă simți cel mai bun pe termen lung!
Amber Ketchum, MDS, RDN
Începeți cu micul dejun.
În fiecare dimineață, îmi încep ziua alimentându-mi corpul cu substanțe nutritive de care are nevoie pentru a rămâne sănătos. (Asta se numește micul dejun!) Favoritele mele sunt un ou peste pâine prăjită ușoară cu cereale integrale cu roșii feliate și iaurt grecesc cu fructe de pădure. Mă ajută să mă concentrez dimineața să-mi duc copiii la școală și să-mi încep ziua de lucru cu piciorul drept.
Provoaca-te.
Poate suna complet absurd, dar încearcă să te speli pe dinți cu mâna opusă. Dacă faceți acest lucru, vă veți forța să gândiți cu o altă parte a creierului, contribuind la stimularea gândirii creative. În câteva zile, veți observa o cascadă de idei noi care ar putea să vă facă să încercați tofu săptămâna viitoare, kickboxing luna viitoare sau un semimaraton până la sfârșitul anului!
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultant în comunicații nutriționale - Shaw’s Simple Swaps
Bea vin.
Fiecare aliment (și băutură) se poate potrivi într-o dietă sănătoasă. Nu este nevoie să vă refuzați lucrurile care vă plac!
Bonnie Johnson, MS, RDN, vicepreședinte al afacerilor științifice la The2 Milk Company
Fii un fanatic al fibrelor.
Consumul de mai multe fibre vă permite să vă simțiți mai mulțumiți în timp ce stabilizați nivelul zahărului din sânge, ajutând la combaterea foametei și a poftelor. Dietele bogate în fibre au fost corelate cu greutatea corporală mai mică, riscul redus de boală și longevitatea îmbunătățită. Obiectivul este de minimum 25 de grame pe zi.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor al cărții „Belly Fat Diet for Dummies” și blogger la MommyhoodBytes.com
Includeți mai multe superalimente peruviene.
Alimentele precum pulberea de maca, pichuberries și semințele Strawed Sacha Inchi sunt încărcate cu substanțe nutritive și un plus excelent pentru smoothie-uri pentru a vă stimula antrenamentul.
Manuel Villacorta, MS, RD, autor și fondator Whole Body Reboot