20 de obiceiuri nocturne nesănătoase care duc la creșterea în greutate
Ești vinovat de aceste ritualuri de bufniță de seară?
Dacă te străduiești să menții o greutate sănătoasă sau să străpungi un platou de slăbire și să pierzi ultimele cinci kilograme, s-ar putea datora obiceiurilor tale de seară. Există anumite ritualuri de culcare pe care oamenii le fac în fiecare noapte pentru a se culca, ceea ce poate duce la o creștere în greutate. Și, deși este posibil să nu observați modificările pe scară imediat, aceste kilograme se adună. Deci, dacă credeți că vă îngrășați și nu sunteți sigur de ce, luați în considerare aceste obiceiuri obișnuite pe timp de noapte care ar putea să vă încurce cu dieta sănătoasă și hormoni.
Studiile arată că a mânca, indiferent dacă e vorba de cină sau gustare, aproape de culcare, poate crește aportul caloric și poate duce la creșterea în greutate. Un studiu din 2017 publicat de The American Journal of Clinical Nutrition sugerează că consumul în timpul creșterii nivelului de melatonină poate duce la creșterea grăsimii corporale.
„Corpul tău este conceput pentru a funcționa cel mai bine în timpul zilei, când ești cel mai activ. Prin urmare, nu metabolizați alimentele la fel de eficient noaptea ”, explică Meghan Donnelly, MS, RDN.
În schimb, Donnelly recomandă să consumați ultima masă cu trei până la patru ore înainte de culcare pentru a preveni creșterea în greutate.
Nu mai răspunde la e-mailurile de la serviciu noaptea. Un studiu din 2018 din Obesity Reviews a arătat că stresul, somnul slab și creșterea în greutate sunt toate asociate unele cu altele. „Găsiți modalități de decomprimare seara, cum ar fi să faceți o plimbare cu un prieten, să beți o ceașcă caldă de ceai sau să faceți o baie fierbinte. Găsirea unor modalități de gestionare a stresului vă poate ajuta să vă controlați greutatea ", spune Dana Angelo White, MS, RD și autorul cărții de bucate Healthy Instant Pot.
„O mulțime de oameni confundă plictiseala pentru foamete și acest lucru poate duce la o supraîncărcare de calorii târziu în noapte. Rămâneți ocupat cu o carte bună sau jucați un joc cu copii ”, spune White. De asemenea, doriți să evitați să vă plimbați prin bucătărie și să luați gustări pe care nu le doriți cu adevărat, ceea ce va contribui cu siguranță la adăugarea de kilograme.
Cofeina și somnul au o relație complicată - te pot îmbogăți dimineața, dar câteva uncii prea multe noaptea și poate întrerupe somnul odihnitor. „Aceste tulburări de somn pot modifica hormonii care gestionează pofta de mâncare și senzația de plenitudine. Limitați băuturile cu cofeină cu șase până la opt ore înainte de culcare, dacă credeți că ar putea să vă țină treaz ", spune White.
Știm cât de captivant poate fi Game of Thrones, dar dacă te trezești să stai treaz până treci printr-un alt episod, este timpul să îți reevaluezi rutina de culcare. Timpul de ecran fără minte poate duce, de asemenea, la o mulțime de ronțăi fără minte.
„Încercați să respectați un program - închideți bucătăria și ecranele la o anumită oră în fiecare seară”, spune White.
Dacă micul dejun este de obicei cea mai mică masă a zilei, iar cina este cea mai mare masă, vă recomandăm să vă gândiți din nou. „Un studiu din 2013 realizat de Obesity a arătat că momentul când mâncăm mesele poate avea un impact asupra modului în care corpul nostru procesează alimentele, chiar dacă consumați aceeași cantitate de calorii pe parcursul zilei”, spune Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Acest studiu particular arată că cei care mănâncă un mic dejun mare pierd mai mult în greutate decât cei care consumă o cină mare.
Dacă ați consumat o masă sărată înainte de culcare, cântarul poate crește a doua zi dimineață.
„Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că corpul tău poate reține mai multă apă din cauza sării suplimentare, astfel încât greutatea apei se reflectă pe cântar (dar este doar temporară!)”, Spune Zigler. „Cu toate acestea, dacă cineva are prea mult sodiu în dieta sa, ar putea avea un risc crescut de obezitate", adaugă ea. Scopul este de a mânca mai puține alimente procesate și mai multe alimente întregi care au un conținut scăzut de sare. Și dacă mâncați un vas de sodiu, asigurați-vă că luați înghițituri de apă între mușcături pentru a ajuta la spălarea sării.
Când vine vorba de mâncare atentă, nu este doar ceea ce mănânci, ci și modul în care mănânci. A mânca în fața unui televizor vă poate face să pierdeți indicii importante de sațietate. „Pur și simplu să-ți pui telefonul în timpul meselor sau să oprești televizorul îți permite să fii prezent mental în timpul mesei”, spune Zigler.