20 de moduri ușoare de a pierde grăsimea de pe burtă (fără a merge la sala de sport)

90% din grăsimi în majoritatea populației sunt prezente ca strat sub piele. Aceasta este grăsimea prezentă pe burtă. Celelalte 10% sunt prezente în jurul organelor corpului, cum ar fi intestinele și ficatul.
Grăsimea de pe burtă nu este doar un inconvenient atunci când vine vorba de montarea hainelor, dar are și probleme grave de sănătate. Dacă sunteți familiarizat cu exercițiile fizice ca singura modalitate de a pierde grăsimea din burtă, există și alte modalități care vă pot ajuta.
Iată 20 de modalități incredibile de a pierde grăsimea abdominală în mod natural acasă:

1. Bea ceai verde
Consumul de ceai verde are multiple beneficii pentru sănătate. Are galatul antioxidant epigalocatechin (EGCG) și cofeina, care stimulează metabolismul. Cercetările au arătat că EGCG, o catehină, ajută la pierderea grăsimii din burtă. Atunci când este combinat cu exercițiile fizice, efectele ceaiului verde asupra pierderii în greutate devin mai puternice.

2. Postul intermitent
Postul intermitent a devenit celebru când vine vorba de slăbire. Postul intermitent constă într-un model de mâncare care implică ciclism între perioadele de mâncare și perioadele de post. O metodă populară de post intermitent cuprinde posturi de 24 de ore de două ori sau o dată pe săptămână. Un altul include postul în fiecare zi timp de 16 ore și consumarea tuturor meselor în decurs de 8 ore. Cercetările au arătat că participanții își pierd 4-7% din grăsime atunci când postesc în decurs de 6-24 de ore.

3. Supliment de probiotice sau alimente probiotice
Probioticele sunt bacterii prezente în unele suplimente și alimente. Au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv funcția imunitară îmbunătățită și o sănătate mai bună a intestinelor. Conform cercetărilor, diferite tipuri de bacterii joacă un rol semnificativ în reglarea greutății. Prin urmare, obținerea unui echilibru adecvat al bacteriilor vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.
Cercetările au arătat o reducere a grăsimii din burtă la membrii familiei Lactobacillus, cum ar fi Lactobacillus gasseri, Lactobacillus fermentum și Lactobacillus amylovorus. Suplimentele probiotice au de obicei numeroase tipuri de bacterii. Prin urmare, asigurați-vă că cumpărați suplimente care oferă una sau mai multe dintre aceste tulpini de bacterii.

4. Oțet de mere
Includerea oțetului de mere în dietă vă va oferi numeroase beneficii pentru sănătate. Acestea includ tensiunea arterială scăzută. Cercetările au demonstrat că acidul acetic conținut în oțetul de mere vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.
Un studiu de trei luni a arătat că bărbații obezi care au consumat o lingură de oțet de mere în fiecare zi au pierdut 1,4 cm de grăsime din talie. Oțetul este sigur atunci când este diluat cu apă, deoarece poate eroda smalțul dinților atunci când este nediluat.

5. Evitați Sucul de fructe
Sucul de fructe este bogat în minerale și vitamine, dar are mult zahăr la fel ca sifonul. Consumul de suc de fructe are un risc similar de a îngrășa grăsime abdominală ca orice altă băutură îndulcită. Un suc de mere de 8 uncii are 24 de grame de zahăr, din care 50% este fructoză.
Pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă, utilizați ceai cu gheață neîndulcit, apă sau var în înlocuirea sucului de fructe.

6. Mănâncă pește gras
Peștii grași au numeroase beneficii pentru sănătate. Au proteine de înaltă calitate și grăsimi omega-3 care previn bolile. Studiile arată că grăsimile omega-3 pot contribui, de asemenea, la reducerea grăsimilor viscerale.
Conform cercetărilor, indivizii cu afecțiuni hepatice grase au arătat o reducere semnificativă a grăsimilor din abdomen și ficat. Scopul este de a obține 2-3 porții de pește gras în fiecare săptămână. Alegerile excelente includ hamsii, macrou, sardine, hering și somon.

7. Urmăriți exercițiile fizice și consumul de alimente
Numeroase lucruri vă pot ajuta să pierdeți grăsimea și greutatea burții. Cu toate acestea, este esențial să consumi mai puține calorii decât este necesar pentru ca corpul tău să mențină greutatea. Utilizarea unei aplicații alimentare online sau a unui tracker sau gestionarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta în monitorizarea aportului de calorii.
În plus, instrumentele de urmărire a alimentelor vă ajută să vedeți consumul de micronutrienți, fibre, carbohidrați și proteine. Majoritatea dintre ele vă permit, de asemenea, să vă înregistrați activitatea fizică și exercițiile fizice.

8. O mulțime de somn odihnitor
Somnul este esențial în numeroase aspecte de sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Conform cercetărilor, lipsa unui somn suficient poate duce la creșterea în greutate.
O afecțiune denumită apnee în somn a fost legată de excesul de grăsime viscerală. Condiția provoacă oprirea intermitentă a respirației pe timp de noapte. Nu trebuie doar să dormiți 7 ore sau mai mult pe noapte, dar aveți nevoie și de un somn de calitate.
Consultați un medic dacă bănuiți că suferiți de orice tulburare de somn.