Hrană pentru gândire care îți alimentează creierul în timpul examenului

Căutăm întotdeauna modalități de a obține cel mai bun rezultat posibil la examene - indiferent dacă este perfecționarea obiceiurilor dvs. de studiu, crearea unui plan de studiu detaliat, solicitarea de sfaturi de la mentori la locul de muncă sau ridicarea cu o jumătate de oră mai devreme pentru a se potrivi cu o revizuire. Cu toate acestea, la fel cum vă pregătiți mintea în săptămânile dinaintea examenului, trebuie să începeți să vă pregătiți corpul. Examenele lungi sunt ca niște maratoane mentale în care rezistența este esențială, iar ceea ce mănânci și bei poate afecta drastic performanța examenului.

pentru

Nutriționiștii subliniază importanța adoptării unor obiceiuri alimentare sănătoase în perioadele stresante.

Mâncarea și băuturile potrivite pot:

  • Energizați-vă sistemul
  • Îmbunătățiți vigilența
  • Vă susțineți prin orele lungi de studiu și examen.

Alegerile alimentare greșite:

  • Te fac să te simți lent
  • Te face nervos
  • Fă-te să te simți ars.

Următoarele sfaturi nutriționale vă vor ajuta să vă oferiți corpului nutrienții de care are nevoie pentru a-l transporta prin acele ore lungi de studiu, pentru a păstra informațiile și pentru a obține rezultate optime în ziua examenului.

Faceți câteva modificări

În primul rând, ar trebui să identificați unde trebuie să faceți schimbări în stilul de viață actual. Dacă nu sunteți o persoană conștientă de nutriție, modificarea ușoară a rutinei va face diferența.

    Gestionați-vă timpul: Faceți-vă timp pentru a socializa și a vă vedea prietenii, dar ar trebui să limitați nopțile târzii și alcoolul, deoarece acestea vă vor afecta grav capacitatea de concentrare. Vei avea mult timp pentru sărbători atunci când promovezi examenul!

Exercițiu: Obținerea de aer proaspăt și exercițiile fizice vor fi de mare beneficiu pe tot parcursul studiilor. Mersul la plimbare sau la alergare cu prietenii vă va ajuta să vă relaxați și să faceți exercițiul de care aveți nevoie și vă va permite să socializați într-un mod sănătos.

  • Planificați-vă mesele: Când studiați, nu veți avea la fel de mult timp pentru a vă pregăti mesele, așa că la începutul fiecărei săptămâni încercați să vă organizați, astfel încât să știți exact ce veți mânca și când. Faceți un magazin mare, astfel încât să aveți tot ce aveți nevoie și să nu vă petreceți timpul gândindu-vă la asta.

    • Sfaturi nutriționale

    Când vă planificați mesele, fiți conștienți de diferitele substanțe nutritive și grupe de alimente pe care ar trebui să le introduceți în dietă, pe care probabil nu le consumați.

      Reduceți alimentele procesate: Urmați un plan care include o mulțime de cereale integrale, fructe și legume și limitați aportul de zahăr. Fructele și legumele proaspete vă vor oferi antioxidanții de care aveți nevoie pentru a combate bolile și pentru a vă întări sistemul imunitar.

    Ia niște vitamina C: Acest lucru nu poate fi stocat în corp, așa că trebuie să îl consumăm zilnic. Îl puteți găsi în portocale și kiwi și în multe legume, cum ar fi ardeii și mazărea și, în mod surprinzător, cartofii.