20 de lucruri importante pe care trebuie să le știți pentru a pierde grăsimea corporală
Credit foto: Cristian Baron pe Unsplash
Cine nu vrea să slăbească câteva kilograme de grăsime corporală?
Fie că doriți să arătați mai bine într-un costum de baie sau să aveți obiective generale de sănătate și fitness, căutăm frecvent modalități de a pierde grăsime, astfel încât să putem obține corpul pe care l-am dorit dintotdeauna.
Problema este că pierderea grăsimii corporale poate fi complicată, mai ales pentru că corpul fiecăruia este diferit.
Ceea ce funcționează pentru dvs. s-ar putea să nu funcționeze pentru altul. Și ceea ce funcționează pentru altul are doar șansa de a lucra pentru dvs. pe baza mai multor factori, dintre care mulți sunt imperceptibili.
Cu toate acestea, în ultimul deceniu cercetările au arătat nenumărate modalități de a pierde în mod eficient grăsimea corporală. Unele sunt grele, în funcție de modul în care sunteți obișnuiți să mâncați, dar altele nu sunt atât de rele.
Și, cea mai bună parte este că există o mulțime de opțiuni, așa că, dacă aveți răbdare să experimentați puțin, puteți găsi echilibrul corect al factorilor care vi se potrivesc cel mai bine.
Primul lucru pe care l-aș face pentru oricine încearcă să piardă grăsimea corporală, de exemplu, ar fi să îndepărtez alimentele din casă pe care el sau ea le-ar consuma în timpul perioadelor de autocontrol.
- Tim Ferriss
Iată 20 de lucruri pe care trebuie să le știți pentru a pierde grăsimea corporală:
1. Grăsimea corporală este importantă și trebuie să mențineți o anumită cantitate
Grăsimea corporală nu este un lucru invaziv care vă poluează corpul, este o parte necesară a funcționării corpului.
Deci, câtă grăsime corporală ar trebui să aveți? Recomandarea generală este de 25-28% pentru femei și 12-15% pentru bărbați. Cu toate acestea, totul depinde de mai mulți factori diferiți, deci ar trebui să vă adunați împreună cu medicul dumneavoastră pentru a găsi propriul procent ideal de grăsime corporală.
2. Trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde grăsimi, dar carbohidrații și alte forme de calorii oferă, de asemenea, energie corpului dumneavoastră
Prea multe calorii determină creșterea grăsimii, deci trebuie să începeți să vă faceți o idee despre câte calorii consumați în fiecare zi.
Cu toate acestea, prea puține calorii și nu veți avea suficientă energie pentru a arde, ceea ce vă va lăsa fără energie pentru a vă petrece ziua eficient.
Din acest motiv, trebuie să obțineți un echilibru bun de suficiente calorii pentru a oferi corpului dvs. energia de care are nevoie pentru a funcționa, menținând în același timp un aport caloric redus pentru a vă arde grăsimile corporale.
Dacă sună ca o știință atentă, este cam așa și poate dura ceva timp. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să investiți timpul, puteți găsi echilibrul perfect.
3. Trebuie să fii conștient de aportul tău caloric
Din motivele menționate mai sus, trebuie să știți câte calorii consumați. Și cel mai bun și mai fiabil mod de a face acest lucru este să vă urmăriți caloriile cu ceva asemănător unui jurnal cu calorii.
Dacă nu vă urmăriți aportul caloric, este aproape imposibil să obțineți acea știință atentă despre care am vorbit în punctul anterior, așa că faceți-vă o favoare și începeți să implementați sisteme care să vă ajute să eficientizați procesul de pierdere a grăsimii corporale.
4. De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de macronutrienți
Pe lângă calorii, este util și să vă urmăriți macronutrienții cu ceva de genul macronutrientcalculate.com. De ce? Deoarece doar urmărirea caloriilor vă poate lăsa în continuare lipsă în unele domenii importante.
De exemplu, grăsimea este mult mai plină decât proteinele sau carbohidrații, cele trei forme de energie pe care corpul nostru le absoarbe și întreaga sursă de calorii noastre.
Ce inseamna asta? Dacă caloriile dvs. nu sunt alcătuite din cel puțin 20-30% grăsimi, probabil că nu vă veți simți plini și acest lucru va face foarte dificil să vă țineți de dietă.
5. Așa că da, nu te înfometa
Ar trebui să fie evident până acum, totuși, merită menționat. Permiteți-mi să spun cât mai clar posibil:
Să te înfometezi nu te va ajuta să pierzi în mod eficient grăsimea corporală și îți poate distruge restul corpului în acest proces.
Să te înfometezi te va lăsa slab și lipsit de energie pentru a face practic orice, inclusiv antrenament. În plus, riscați să spargeți mușchiul din corp, ceea ce va dura mult mai mult pentru a vă reconstrui.
6. Și nu utilizați o scară obișnuită
O scară modernă poate fi foarte utilă, deoarece vă poate spune de fapt procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, nu doriți să vă deranjați să vă uitați la greutatea dvs.
În primul rând, greutatea noastră fizică fluctuează atât de frecvent încât te va descuraja la fel de des pe cât te va încuraja.