Ghid pentru antrenamentul de forță pentru femei pentru pierderea de grăsime
Această postare poate conține linkuri afiliate, vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații
Prindeți-vă GRATUIT Lista de verificare a pierderilor de grăsime de antrenament de forță!
Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.
Dacă vreau să pierd grăsimea corporală, nu ar trebui să fac cardio?
Prea des, FEMEILE SPECIFIC, asociază pierderea de grăsime cu cardio.
Nu mă înțelegeți greșit, cardio are cu siguranță beneficiile de pierdere a grăsimilor dacă este făcut corect.
Din păcate, cardio-ul nu se apropie nici măcar în comparație cu potențialul de ardere a pierderilor de grăsime de la antrenamentul de forță. Mai multe studii au Dovedit că antrenamentul de forță oferă rezultate mai bune de pierdere a grăsimilor decât cardio-ul alunecând de teren. (1), (2)
Ai absolut nevoie de antrenament de forță încorporat în rutina ta de fitness !
Prea des femeile au o asociere negativă cu antrenamentul de forță, presupunând că vor crește mușchi ca Arnold Schwarzenegger.
Aceasta este o întindere destul de îndepărtată.
În timp ce unele femei au o predispoziție genetică pentru a avea în mod natural un cadru mai mare, această teorie merge doar atât de departe. Dacă nu trageți steroizi anabolizanți precum Arnold, nu trebuie să vă faceți griji prea mult.
Acum, că am discutat despre asta, să discutăm cum puteți încorpora antrenamentul de forță pentru pierderea de grăsime!
În primul rând, să discutăm câteva dintre celelalte beneficii pe care le oferă antrenamentul de forță.
1. Efectul Afterburn
Efectul după arsură sau EPOC (consumul excesiv de oxigen post-exercițiu) este, în esență, caloriile pe care continuați să le ardeți după exerciții. Chiar dacă acest lucru este în general asociat cu antrenamente de intensitate ridicată, acest lucru va rămâne valabil pentru o serie de exerciții de antrenament de forță (nu vă faceți griji, vom discuta în curând).
2. Îmbunătățește compoziția corpului
Da, vei arăta mai bine! Pe măsură ce grăsimea scade, îți vei tonifica și corpul.
3. Creșteți încrederea și starea de spirit în timp ce reduceți stresul
Acesta este un favorit personal al meu. Pe măsură ce începeți să arătați mai bine, veți începe, de asemenea, să vă simțiți mai bine și despre voi înșivă. Probabil cea mai plină de satisfacții a antrenamentului de rezistență. De fapt, sa dovedit că antrenamentul de forță ajuta la depresie îmbunătățind în același timp niveluri scăzute de energie (sursă)
4. Construiește masa musculară slabă
Ăsta este un lucru bun. Nu vă mai faceți griji că aveți prea mult mușchi! Ca să nu mai vorbim, pe măsură ce îmbătrânim, masa noastră musculară scade în mod natural.
Cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât mai multe calorii arzi în repaus . Acest lucru înseamnă un potențial mai bun de ardere a grăsimilor corporale. Acest lucru se datorează faptului că aveți o rată metabolică mai mare, ceea ce înseamnă pur și simplu că aveți nevoie de mai multe calorii pentru a vă menține greutatea.
5. Îmbunătățește H Eart Health
Când inima este supusă în mod obișnuit mai multă presiune (așa cum este în timpul unui exercițiu de antrenament de rezistență), aceasta determină inima să pompeze sângele mai puternic și mai eficient. Acest lucru determină o reducere a tensiunii arteriale, NATURAL !
Acum, că am acoperit beneficiile, să analizăm câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a atinge greutățile.
Antrenament de forță pentru femei Tip # 1. Asigurați-vă că vă recuperați corect
Ceea ce vreau să spun prin aceasta este să faceți o răcire adecvată.
Ar trebui să utilizați întotdeauna un rolă de spumă după fiecare antrenament! Ceea ce se întâmplă atunci când vă împingeți mușchii sunt micile micro-spasme care încep să se dezvolte. Dacă este lăsat singur, în cele din urmă se formează în adeziuni sau noduri.
Aceste noduri permit o mișcare mai mică pe mușchi, foarte mult crescând șansele de rănire . Așadar, asigurați-vă că ați rostogolit acei mușchi înainte de a se transforma în noduri.
Antrenament de forță pentru femei Tip # 2. Evitați să trăiți la mașini
Nu mă înțelege greșit, pentru că NISTE exerciții mașinile sunt grozave. Problema este că vă limitați doar la un exercițiu izolat.
Greutățile libere și exercițiile cu greutate corporală completă vor da rezultate mult mai bune.