20 de fructe de vară sănătoase pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate

Fructele de vară pentru scăderea în greutate menționate în acest articol sunt livrate cu fructe și legume bogate în fibre și niveluri de antioxidanți. Cu mult conținut de lichide, fructele de vară sunt ideale pentru a bate căldura în sezonul cald. Există fructe specifice de vară care, atunci când sunt incluse într-o dietă sănătoasă, reduc greutatea, măresc nivelul de energie și îți hidratează corpul.

Pe de altă parte, există mai multe fructe cu un conținut ridicat de calorii. Aceste fructe determină creșterea în greutate și susțin o sănătate optimă. Încorporând unele dintre aceste alimente în mese, creșteți aportul de calorii și duce la creșterea sănătoasă în greutate. Deci, pe baza cerințelor dvs., puteți include în dietă aceste fructe delicioase de vară. Aici v-am oferit o listă completă a alimentelor pentru slăbit și creștere în greutate pe care să le savurați în sezonul estival. (1)

10 fructe de vară pentru slăbit

Pepene

100 de grame de pepene verde oferă doar treizeci de calorii corpului tău. 92% din acest fruct este compus din apă. Acest lucru face ca pepenele verde să fie unul dintre cele mai populare fructe hidratante de vară pentru pierderea în greutate. Bogat în fibre, acest fruct ajută la răcirea corpului și ajută și la digestie. Are un gust dulce și are calorii foarte mici. Conținutul ridicat de apă vă menține hidratat și mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pepenele verde este într-adevăr cel mai preferat printre fructele de vară pentru pierderea în greutate din India.

Cantalup

Pepenii cu mușchi sunt un alt fruct cu conținut scăzut de calorii, care are o concentrație ridicată de apă. Această compoziție îl face o reducere a greutății prietenoasă pentru oameni. O singură cană de pepene galben oferă 45 până la 60 de calorii și alți nutrienți, cum ar fi fibre alimentare, vitamina C, potasiu, licopen și betacaroten. Toți acești nutrienți ajută la reducerea greutății corporale treptat și natural. Savurați-le sub formă de cuburi sau ca ingredient în salate, piureuri sau băuturi.

Pepenele dulce este al doilea cel mai bun dintre fructele de vară pentru pierderea în greutate datorită caracteristicilor sale.

Piersică

Acest fruct este, de asemenea, un ingredient vital pentru slăbit. 100 de grame de piersici oferă doar 39 de calorii corpului tău. Este plin de antioxidanți precum vitaminele A și vitamina C și minerale precum magneziul pentru a hrăni și a energiza corpul. Piersica este ușor de obținut fructe de vară pentru pierderea în greutate.

Mure

Mure sunt ușor de transportat printre alte fructe de vară pentru pierderea în greutate. 100 de grame de mure oferă doar 43 de calorii, ceea ce o face să fie o bună includere în dieta de slăbire. Boabele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, vitamine din grupul B și fibre dietetice. Bucurați-vă de această gustare sănătoasă sub forma unui delicios smoothie sau a unei salate de fructe. (2)

Prune

100 de grame de prune oferă doar 46 de calorii. Este un aliment energizant care are cantități mari de vitamina C și potasiu. Prunele sunt, de asemenea, bogate în fibre care te mențin mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Cel mai bine sunt savurați cu iaurt sau ca mic dejun ușor.

Ananas

100 de grame de ananas oferă 50 de calorii. Ananasul este un alt aliment delicios și puternic pentru pierderea în greutate. Este plin de fibre, iar vitamina C. Ananasul este foarte hidratant și alimentar. Consumați-l sub formă de salată, suc, shake-uri și multe altele.

măr

100 de grame de mere oferă 48 de calorii. Acest lucru face ca mărul să fie un fruct cu conținut scăzut de calorii și ideal pentru o dietă de slăbit. Acest fruct are, de asemenea, fibre bogate care conferă o senzație de sațietate unei persoane. Vă puteți bucura atât de formă crudă, fie gătită. Adăugați-l la cerealele reci și calde pentru micul dejun, salate, piureuri sau tocană pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate.

Deși mărul este considerat un fruct de iarnă, dar

Papaya

Ca un nume de frunte printre fructele de vară pentru pierderea în greutate, 100 de grame de papaya furnizează 55 - 59 de calorii corpului dumneavoastră. Este un fruct moderat caloric și bogat în fibre. De asemenea, conține cantități mari de vitamina A și vitamina C care vă ajută corpul într-o multitudine de moduri. Papaya este ușor pe stomac și ajută la normalizarea mișcărilor intestinale.

100 de grame de kiwi oferă 49 de calorii corpului tău. Sunt o sursă incredibilă de antioxidanți puternici, cum ar fi vitamina C și vitamina E. Are cantități bune de fibre și folat, ceea ce le face o componentă ideală a unei diete de slăbit. Acest fruct delicios are cel mai bun gust atunci când este savurat atât în formă crudă, necojită sau decojită. Are un gust frumos atunci când este adăugat în sucuri, salate, cereale de dimineață sau produse la cuptor.

Kiwi a câștigat destul de mult impuls în India în ultimul an ca nume de frunte printre fructele de vară pentru pierderea în greutate.

Litchi

Este ușor de obținut și popular printre fructele de vară pentru pierderea în greutate, 100 de grame de litchi oferă 63 de calorii organismului. Este un fruct cu calorii moderate, care are pulpa dulce și delicioasă în stratul său roz. Litchisurile răcite sigur vor ademeni papilele gustative ale oricui. Este un fruct suculent care hidratează și răcește corpul. Cele mai bune modalități de a vă bucura în ansamblu, litchi sharbat (apă infuzată de litchi), salată de fructe sau suc. (3)

10 fructe de vară pentru creșterea în greutate

Banane

100 de grame de banană coaptă au 105 calorii. Acest lucru îl face un aliment bogat în calorii. Deci, dacă doriți să vă îngrășați, începeți să mâncați zilnic acest fruct. Vă energizează corpul și vă menține mai plin pentru o lungă perioadă de timp. Vă puteți bucura de ea în diferite moduri, cum ar fi salata de fructe, smoothie, milkshake, fulgi de ovăz făcute cu ingrediente bogate în calorii, cum ar fi untul de nuci, iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi etc.