Gestionați osteoartrita cu dietă, exerciții fizice, masaj Charlotte County Florida săptămânal
De către personal | pe 28 mai 2015
Dacă transportați în jurul valorii de o „anvelopă de rezervă” sau puțin „gunoi în portbagaj”, vărsarea de câteva kilograme poate scuti presiunea asupra articulațiilor. Când cercetătorii Harvard Medical School au analizat greutatea și istoricul sănătății a 568 de femei cu OA, au descoperit că cei cu greutate corporală mai mare au de două ori mai multe șanse să necesite înlocuirea șoldului. Pierderea în greutate poate reduce riscul apariției artritei și necesitatea înlocuirii articulațiilor. Cercetătorii australieni au descoperit că doar 11 kilograme peste greutatea dvs. sănătoasă au crescut riscul de a dezvolta OA la 36%. De asemenea, au descoperit că, dacă o persoană obeză pierde 11 kilograme, riscul de a dezvolta artrită în următorii 10 ani scade cu 50%. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți simptomele este să pierdeți în greutate.
Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, durerea prin eliberarea de endorfine, analgezicele noastre naturale. Sunt neurotransmițători care interacționează cu receptorii noștri de opiacee pentru a reduce percepția durerii. Au capacitatea de a reduce nu numai durerea, ci și de a îmbunătăți somnul. National Sleep Foundation raportează că un studiu din 2005 a constatat că 2 ore și jumătate de exercițiu pe săptămână a dus la o îmbunătățire cu 65% a calității somnului. Somnul este unul dintre cei mai importanți factori în gestionarea unei afecțiuni cronice a durerii, deoarece corpul se repară atunci când dormim.
Un alt factor important în gestionarea unei afecțiuni cronice a durerii, cum ar fi OA, este reducerea stresului. Cercetările au arătat că masajul poate reduce producția de cortizol a hormonului stresului și poate crește producția de neurotransmițător, serotonina. În plus, masajul poate reduce producția de substanță P, un alt neurotransmițător care ne controlează percepția durerii. În 2010, cercetătorii de la Facultatea de Medicină și Centrul Medical Cedars-Sinai de la Universitatea din California au studiat 53 de adulți sănătoși care au primit o sesiune de masaj suedeză și au găsit efecte pozitive asupra nivelului hormonului și al neurotransmițătorilor participanților, precum și o creștere a nivelului de luptă împotriva bolilor celule de sânge.