Cea mai bună bicicletă de antrenament cardio vs.
Aici vom compara două dintre cele mai populare antrenamente, mersul pe bicicletă staționară vs alergare. Să vedem cine câștigă?
Dacă doriți să trăiți un stil de viață sănătos, este important să includeți exercițiile cardiovasculare în rutina zilnică.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, adulții ar trebui să facă 30 până la 60 de minute de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână pentru o sănătate optimă.
Mai multe studii au descoperit că exercițiile fizice viguroase timp de mai mult de 5 ore pe săptămână pot avea efecte negative asupra sănătății cardiovasculare.
Pentru unii oameni, aceste linii directoare par realizabile, în timp ce altele s-ar putea lupta pentru a se potrivi activității zilnice.
Mai ales dacă aveți probleme articulare sau spate sau abia începeți, ar putea părea intimidant să urcați pe o bandă de alergat și să începeți să alergați. De aceea, este important să comparați avantajele bicicletei de exerciții vs. alergare.
Din fericire, există o mulțime de modalități de exerciții diferite din care puteți alege dacă trebuie să alegeți ciclismul vs alergarea pentru fitness și ceva care funcționează pentru toată lumea. Aici vom descompune două dintre cele mai populare, mergând pe bicicletă și alergând, și le vom compara.
Mai jos vom prezenta beneficiile fiecăruia și considerații importante, cum ar fi grupurile musculare utilizate, factorii de risc și cine ar beneficia cel mai mult de tipul de exercițiu.
Bicicleta de exerciții vs. Alergare - Beneficii
Exercițiul cardiovascular are zeci de beneficii, motiv pentru care este o parte esențială a rutinei zilnice.
A merge cu bicicleta și a alerga sunt două modalități de a intra în cardio care oferă beneficii similare, deși riscurile și contraindicațiile sunt foarte diferite.
Iată doar câteva dintre beneficiile pe care le veți vedea dacă alegeți să obțineți 30-60 de minute de rotire față de alergare.
Beneficii mentale
Pomparea inimii crește fluxul de sânge către creier, ceea ce are multe efecte profunde asupra corpului.
Acest lucru vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral sau de a dezvolta boala Alzheimer și vă poate îmbunătăți memoria și capacitatea de a gândi și de a raționa. De asemenea, vă veți bucura de o eliberare de endorfine care vă pot îmbunătăți starea de spirit, nivelul de energie și vă pot reduce stresul.
Beneficii metabolice
Nu numai că cardio-ul arde calorii care pot ajuta la reducerea grăsimii corporale și pot ajuta la pierderea în greutate, dar crește și aportul de oxigen către mușchii care îi ajută să devină mai puternici și mai capabili să funcționeze pentru perioade mai lungi de timp.
În scenariile din viața reală, acest lucru înseamnă mai multă energie pentru a-ți urmări copiii, a te duce în vacanțe interesante și a rezista pentru a trece peste ziua de lucru.
Beneficii osoase și articulare
Dacă vă deplasați în mod regulat, puteți amâna boli degenerative ale oaselor, cum ar fi osteoartrita și vă puteți reduce riscul de a cădea și de a sparge ceva mai târziu în viață.