20 de alimente cu mult mai multe calorii decât crezi că mănânci asta, nu atât
- Kale la prânz? Am întrebat-o pe prietena mea Joanna, în timp ce mă trăgea în salata locală.
- Da, a răspuns ea. „Sunt la dietă, așa că îmi țin sub control caloriile”. A ales niște kale și a dus-o cu Craisins, avocado (pentru grăsimile sale sănătoase), nuci și pui la grătar cu pansament francez. - Low-cal, nu?
- Mai mult ca d'oh-cal, am spus. „Ați făcut câteva alegeri sănătoase - dar în valoare de 700 de calorii!”
E greu să o învinovățești. Chiar și atunci când reușești să eviți pâinea, brânza și toate suplimentele prăjite, poți totuși să ieși cu o salată cu aproape de două ori mai multe calorii decât idealul. Asta pentru că chiar și cele mai sănătoase alimente pot fi ambalate cu mult mai multe calorii decât crezi.
Pentru a vă ajuta să navigați în salată - și în alte situații „sănătoase” - echipa noastră de la Eat This, Not That! puneți împreună această listă cu 20 de alimente care au o cantitate surprinzătoare de calorii. Alegeți cu înțelepciune și continuați să continuați cu aceste 42 de moduri de a pierde 5 inci de grăsime de pe burtă.
Smoothies-urile greșite
Calorii medii pe porție: variază, dar unele vă pot costa 1.000 de calorii!
Smoothie-urile potrivite pot fi pierderea în greutate la apăsarea unui buton; cele greșite îți deschid butoanele. Este vorba despre ingrediente. Smoothie-urile făcute din suc de fructe sunt în esență zahăr lichid care crește nivelul zahărului din sânge, iar multe soiuri aromate sunt practic înghețată (Jamba Juice’s Peanut Butter Moo’d Smoothie are 980 de calorii!). În cartea sa Zero Belly Smoothies, Dave Zinczenko oferă peste 100 de rețete de slăbit, inclusiv smoothie-uri pentru desert după cină. „Fiecare are raportul perfect dintre proteine, grăsimi sănătoase și fibre”, spune el.
Mănâncă asta, nu asta! tip: Adăugați ciocolată neagră, care conține un procent ridicat de unt de cacao pur, o sursă de grăsimi saturate numite acid stearic care încetinește digestia.
Shutterstock
Dressing pentru salata
Calorii medii pe porție: 100-200 calorii
Nu ne gândim adesea la caloriile din sosul de salată, deoarece este doar o mică îmbunătățire a mesei menită să adauge aromă, dar dacă vă înăbușiți legumele în chestii, ați putea adăuga cu ușurință câteva sute de calorii la masa dvs. fără să vă dați seama. O lingură de pansament fermă conține 145 de calorii, iar aceeași cantitate de pansament Thousand Island are 111 calorii.
Mănâncă asta, nu asta! tip: Deoarece salata medie poate conține până la cinci linguri de sos, care poate adăuga 725 sau 555 de calorii suplimentare în dieta dvs., rămâneți în schimb la o cantitate mică de ulei de măsline și oțet balsamic.
Shutterstock
Granola
Calorii medii pe porție: 210 pe ½ cană
Nu vă lăsați orbiți de halo-ul de sănătate: Granola începe sănătos - cu ovăz fibros care umple burta - dar, prin definiție, ovăzul este rulat în zahăr, îndulcitori, fructe uscate sau nuci grase, care ascund zaharuri și calorii adăugate. Nature Valley Crunchy Granola Protein Oats 'N Dark Chocolate, de exemplu, are 210 calorii la 1/2 cană și 14 grame de zahăr. Dacă trebuie să vă răsfățați, alegeți una cu mai multe fibre decât zahăr, cum ar fi KIND Healthy Grains Vanilla Blueberry Clusters, care are și 210 calorii, dar doar 5 grame de zahăr.
Mănâncă asta, nu asta! tip: Pentru o listă completă a mărcilor Eat This, Not That! -Aprobate, faceți clic aici pentru cele 10 cele mai sănătoase granole din lume!
Shutterstock
Maioneză
Calorii medii pe porție: 180 de calorii pe 2 linguri
Deoarece, la fel ca sosul de salată, maioneza este adesea un plus la o masă, uităm adesea să luăm în calcul câte calorii are. În timp ce condimentul popular poate fi un aliment de bază, împrăștiind doar două linguri pe pâine, puteți adăuga mai multe calorii decât carnea în sine.
Mănâncă asta, nu asta! tip: Dacă doriți să vă îmbrăcați sandwich-ul, puneți-l în schimb pe muștar. Este mai aromat decât maiaua are doar cinci calorii pe linguriță. De fapt, o linguriță de muștar poate crește metabolismul cu până la 25% timp de câteva ore, potrivit cercetătorilor englezi. Asigurați-vă că mâncați muștar pur, nu lucruri îndulcite, muștar!
Cremă de cafea
Calorii medii pe porție: 130
O ceașcă simplă de cafea neagră are două (da, două) calorii, dar dacă adăugați cremă de cafea aromată în ceașca de dimineață, creșteți exponențial daunele calorice. O lingură de cremă de ciocolată cu caramel sărat Coffee Mate are 35 de calorii și nu are nicio valoare nutritivă. Dacă aruncați două linguri de lucruri în cafea pe zi, asta înseamnă 490 de calorii în plus pe săptămână.
Mănâncă asta, nu asta! tip: Mizați întotdeauna pe negru.
Cereale „sănătoase”
Calorii medii pe porție: 160
Știți suficient cât să stați departe de cerealele evident zaharate, cum ar fi Froot Loops și Honey Smacks, dar există o mulțime de cereale cu sunete sănătoase care conțin un pumn caloric foarte asemănător. Luați Kellogg's Cracklin 'Oat Bran, de exemplu. O cană are 267 de calorii și 19 g zahăr. Doar zahărul este un semn de avertizare, dar Cracklin 'Oat Bran vine și cu o doză de ulei de palmier, care vă suprima hormonii de control al apetitului.
Avocado
Calorii medii pe porție: 234 pe cană
Avocado are multă valoare nutritivă (este sănătos pentru inimă și bogat în potasiu!) - îi iubim. Dar sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. Un avocado mare poate conține până la 400! Cu toate acestea, niciunui alt fruct nu i se atribuie grăsimea abdominală care reduce pete, alungă foamea, mărește absorbția nutrienților, scade colesterolul și luptă împotriva radicalilor liberi.