The Lost Art of Vacuum Training - XbodyConcepts
de Mike Arnold Iron Mag
Dintre toate subiectele pe care le-am scris în ultimii ani, există câteva selecte la care tind să revin din nou și din nou. Una dintre acestea este distensia stomacală - poate cea mai mare plăgeală din culturismul modern competitiv. În mare parte responsabili de distrugerea standardului estetic, majoritatea dintre voi sunteți cel puțin oarecum familiarizați cu motivele apariției acestuia, dar încercarea de a afla de ce culturistii au abandonat goana pentru excelența estetică este o propunere mult mai desconcertantă.
Vedeți, chiar dacă cineva refuză să renunțe la angajarea în obiceiuri de promovare a distenției, ce scuză poate fi dată pentru eșecul implementării altor forme de acțiune corectivă atunci când singura cerință este puțin din timpul nostru? Majoritatea demonstrează o desconsiderare flagrantă a elementului artistic unic care a servit la definirea sportului, culturismul a devenit în multe privințe nimic mai mult decât achiziționarea de masă ruptă de dragul său.
Deși este firesc să ne întrebăm cum am ajuns în acest moment, este atitudinea lipsită de grijă pe care mulți par să o țină față de problema care mă preocupă, determinându-mă să pun întrebarea „culturistii de astăzi au întrerupt cu adevărat grija acestui aspect al dezvoltării lor? sau ignoră importanța sa? ” Cred că și un scenariu mai probabil, este că pur și simplu nu știu cât de eficiente pot fi unele dintre strategiile vechii școli pentru controlul problemei.
Deși este posibil să nu putem să ne schimbăm structura genetică, există lucruri pe care le putem face pentru a schimba dramatic aspectul secțiunii noastre medii în ziua competiției, fără a trebui să sacrificăm masa câștigată din greu. După cum subliniază concursurile recente, lipsa controlului muscular este adesea un factor major al aspectului distins. Chiar și atunci când suferă de distensie minoră până la moderată, aceasta poate fi adesea derulată printr-un control muscular adecvat, prezentând iluzia unei talii plate sau chiar concavă. Cu toate acestea, majoritatea culturistilor investesc relativ puțin timp în acest aspect al prezentării lor.
Există două forme de control muscular; voluntar și involuntar. Ambele sunt esențiale pentru prezentarea celei mai mici secțiuni medii posibile, dar o singură tehnică este capabilă să le abordeze pe amândouă simultan - formarea în vid. La un pas de dispariție, formarea în vid a fost la un moment dat un element esențial în programele profesioniștilor și amatorilor, dar, pe măsură ce accentul pus pe masă a început să crească, a scăzut încet din favoare. Având în vedere că progresele în domeniul științei de formare au dezvăluit mai multe teorii de formare din vechea școală, s-ar putea ierta că am crezut că formarea în vid se numără printre ele. În realitate, această formă specializată de antrenament se bazează pe științe solide, permițându-ne să modificăm talia prin îmbunătățirea controlului muscular și consolidarea musculaturii suportive de bază.
Controlul muscular îmbunătățit vorbește de la sine. Dacă nu-ți poți controla propria secțiune intermediară, adică, nu vei putea niciodată să-ți afișezi fizicul în cel mai bun avantaj. Controlul adecvat al abdomenului este vital pentru a scoate multe dintre cele mai impresionante fotografii, cum ar fi bicepul dublu frontal, răspândirea latului frontal și aproape toate fotografiile răsucite. De fapt, unele dintre aceste bunuri sunt aproape în totalitate absente din rutinele culturistilor moderni și din motive întemeiate - pentru că au nevoie de abilități și necesită multă practică pentru a se desfășura corect - ceva ce majoritatea culturistilor nu sunt dispuși să facă.
Deși importanța controlului muscular este evidentă, nu putem spune același lucru pentru structurile de sprijin subiacente ale secțiunii medii. Acest grup muscular complex și interdependent, cunoscut sub numele de abdominale, este alcătuit din 3 straturi, care include rectul abdominis, oblicurile interne și abdominisul transvers. Cea mai adâncă dintre acestea, abdominisul transversal, se înfășoară în jurul întregii secțiuni medii ca o centură extra-largă de ridicare a puterii. Funcția sa principală este de a ajuta la respirație și de a menține forma secțiunii medii, împiedicând vărsarea organelor interne spre exterior. Cu toate acestea, acest mușchi poate fi întins și slăbit, determinându-i să-și piardă contururile naturale. Când se întâmplă acest lucru, stomacul începe să bombeze spre exterior.
În calitate de culturisti, suntem mai predispuși să experimentăm distensie stomacală prin integritatea abdominală compromisă decât aproape orice alt sportiv, datorită numărului de factori de risc inerent stilului de viață de culturism. Practic, orice lucru care produce presiune intraabdominală, dacă nu este rezistat în mod activ, va plasa abdominisul transvers sub întindere. Dacă luați un moment, probabil vă puteți gândi la mai mulți factori de risc potențiali. Chiar și mâncarea și antrenamentul, deși sunt fundamentale pentru procesul de creștere musculară, prezintă un risc substanțial.