2. ASUMA CALORICĂ

Limitați aportul caloric la 120-180 cal/oră în timpul exercițiului.

Pentru a obține cele mai bune performanțe, NU urmați sfaturile „calorii afară, calorii” din „unii experți”. În loc să umpleți caloriile în cantități de „cooperare corporală”, permițând depozitelor de grăsime să facă diferența. Pentru majoritatea sportivilor, 120-180 de calorii/oră este gama ideală.Mai puține calorii pe oră pot fi procesate în timpul alergării, așa că ajustați în mod corespunzător. În cazuri foarte rare, sportivii mai mari și tipurile hiper metabolice pot avea nevoie de ceva mai multe calorii pe oră.

carbohidrați complecși zaharuri

Antrenamente/curse de 2 ore sau mai puțin: alegeți un combustibil cu carbohidrați complecși, nu zaharuri simple (glucoză, zaharoză, fructoză etc.). Zaharurile simple provoacă vârfuri de energie și accidente și trebuie amestecate în concentrații slabe pentru o digestie eficientă. Glucidele complexe absorb de aproximativ trei ori mai mult decât zaharurile simple. În plus, veți obține energie constantă și fiabilă - fără vârfuri și văi.