19 moduri eficiente de a pierde în greutate de pe coapse
Categorii
Vara solicită pantaloni scurți în imprimeuri vii, neonuri și culori vii. Dar nu eu! Pulpele mele bombate ucid bucuria de a purta rochii de cocktail și pantaloni scurți florali!
Nu ai vrut mereu să porți rochia ta neagră la o întâlnire la cină, dar ai renunțat-o în ultimul moment din cauza coapselor tale grele? Ei bine, nu ești singur! Peste 30% dintre femei suferă de coapse grele și bombate. Coapsele bombate nu numai că arată inestetic, ci și îngreunează femeile să poarte ținutele lor preferate.
Pierderea în greutate de pe coapse poate părea dificilă la început, dar nu este de nerealizat. O combinație de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Alimentația corectă și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți grăsime și din alte părți ale corpului. Urmați aceste sfaturi utile pentru a câștiga lupta împotriva coapselor bombate.
O dietă sănătoasă:
A mânca corect este foarte important pentru a-ți atinge obiectivul. Zaharul și sarea nu pot fi eliminate complet, așa că mergeți ușor pe ele. Adăugați o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră.
1. Hidratare:
Pentru coapsele bine tonifiate, hidratarea este foarte importantă, așa că beți zilnic 2 până la 3 litri de apă. Apa elimină toxinele dăunătoare și transportă substanțele nutritive către celule, oferind un mediu umed pentru dezvoltarea țesuturilor.
- Strângeți o var în apă simplă pentru a stimula procesul de slăbire.
- Evitați să beți sodă și alte băuturi încărcate cu zahăr, deoarece vă pot împiedica eforturile de a obține o coapsă mai subțire.
- Bea ceai verde în fiecare zi pentru a obține doza zilnică de antioxidanți cu calorii minime. Ceaiul verde conține de trei ori mai mulți polifenoli decât majoritatea legumelor, protejând organismul de deteriorarea radicalilor liberi. Nu adăugați zahăr în ceaiul verde. Încercați arome naturale precum scorțișoară sau miere pentru dulceață.
- Pentru a induce sațietatea, beți un pahar de apă sau ceai înainte de fiecare masă. Acest lucru va stimula metabolismul și va suprima foamea.
2. Proteine:
Carnea slabă este cea mai bună pentru a obține doza zilnică de proteine. Carnea slabă include piept de pui și pește. Unele alte surse bune de proteine sunt nucile, fasolea și produsele din soia.
3. Cartofi dulci:
Mănâncă un cartof dulce de dimensiuni medii la fiecare masă. Cartofii dulci au un indice glicemic scăzut în comparație cu alimente precum pâinea și pastele. Alimentele cu un indice glicemic ridicat crește nivelul hormonilor, ducând la acumularea de grăsimi în coapse și brațe.
4. Fructe și legume:
Super-alimente, cum ar fi varza, afinele, rodia și bietul elvețian, vă pot ajuta să obțineți coapse subțiri și subțiri.
5. Acizi grași esențiali:
Acizii grași Omega 3 și grăsimile mononesaturate sunt excelente pentru sistem. Ele cresc colesterolul bun din organism, prevenind organismul de boli de inimă. Uleiul de măsline, peștele, nucile și semințele conțin grăsimi bune. Evitați alimentele precum bomboane, prăjituri și chipsuri, deoarece conțin grăsimi trans și grăsimi saturate care pot acumula grăsimi în jurul coapselor.
6. Produse lactate:
Respectați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele degresat, iaurtul grecesc, paneerul și brânza tare. Iaurtul conține bacterii bune care vă pot ajuta să digerați alimentele mai eficient.
7. Evitați mâncarea nedorită:
Scapă de toate mâncărurile nesănătoase din bucătăria ta. Alimentele precum înghețata, bomboanele, produsele de patiserie și cupcakes sunt extrem de bogate în zahăr și trebuie evitate cu orice preț. Dacă chiar ai poftă de alimente ca acestea, atunci restricționează cantitățile.
Plan de dieta:
Pe lângă antrenament, trebuie să urmați și un plan de dietă sănătoasă pentru a vă atinge obiectivul. Nu optați pentru programe de dietă accidentală pentru scăderea în greutate, deoarece există o mare posibilitate de a vă recâștiga toată greutatea pierdută în cel mai scurt timp.
Dieta saraca in carbohidrati:
Glucidele sunt principala sursă de energie. Alimentele pe care le consumăm sunt metabolizate de organism pentru producerea de glucoză, consumul excesiv de carbohidrați determină organismul să elibereze insulină. Organismul încearcă să controleze insulina producând glucoză, care în cele din urmă este transformată în grăsime.
O dietă săracă în carbohidrați este structurată în jurul fructelor, legumelor, produselor din soia, proteine slabe și nuci. Nu eliminați total carbohidrații din dietă, deoarece corpul nostru necesită glucoză pentru a funcționa corect. Cantitatea zilnică recomandată de carbohidrați nu trebuie să depășească 170-240 de grame.
Alimentele permise într-o dietă săracă în carbohidrați sunt:
- Carne neprelucrată și bogată în proteine, cum ar fi miel, curcan, pește și pui.
- Legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză neprelucrată.
- Îndulcitori artificiali fără zahăr, cum ar fi stevia și splendidul.
Alimentele care nu sunt permise într-o dietă săracă în carbohidrați sunt:
- Produse alimentare rafinate precum pâine, prăjituri, produse de patiserie și paste.
- Sucuri de fructe și alimente ambalate.
- Legume cu amidon, cum ar fi porumbul, cartofii și sfecla
- Zahăr și margarină
Dieta cu conținut scăzut de calorii
Caloriile sunt combustibilul pentru corpul nostru, avem nevoie de ele pentru a ne desfășura activitățile zilnice. Cu toate acestea, consumul de prea multe calorii va duce la acumularea de grăsime în țesut, ducând la obezitate și creștere în greutate. Experții din domeniul sănătății și nutriționiștii recomandă consumul de alimente cu un conținut scăzut de calorii și care durează mai mult timp pentru a fi digerate. Calculați necesarul zilnic de calorii în funcție de greutatea dvs. și de nivelul de activitate fizică.