19 gustări convenabile de încărcare pentru carbohidrați suplimentari, calorii; Proteine - Spotter de încredere
Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!
Doriți să cunoașteți un secret masiv despre care nu știu mulți oameni?
Pe o cantitate slabă adecvată, ar trebui să fiți la fel de disciplinat și intenționat ca și voi în timpul fazelor de tăiere sau de pierdere a grăsimii.
Asta înseamnă că, da, contează caloriile și macro-urile. Bulkingul murdar poate funcționa pentru forță, dar este, de asemenea, un bilet într-o singură direcție către orașul dolofan - și va face mult mai greu să te agăți mai târziu.
Acestea fiind spuse, trebuie să mâncați destul de multe calorii în vrac și probabil veți avea nevoie de niște gustări voluminoase de înaltă calitate pentru a vă ajuta să atingeți totalurile zilnice.
Indiferent dacă aveți nevoie de puțină proteină suplimentară, mai mulți carbohidrați sau doar o mușcătură rapidă delicioasă bogată în calorii, iată care sunt gustările mele sănătoase preferate:
- iaurt grecesc
- Brânză cu coarde
- Brânză de vacă
- Bare de proteine
- Sacadat
- Oua fierte tari
- Conserve de ton
- Nuci
- Unt de arahide
- Lapte
- Inghetata sau iaurt congelat
- Stafide sau alte fructe uscate
- Suc de fructe
- Fructe
- Biscuiți de grâu integral
- Ovaz
- Floricele de porumb
- Covrigi de grâu integral
- Cereale integrale
Să aruncăm o privire mai atentă pe fiecare dintre ele și de ce sunt perfecte pentru construirea mușchilor!
(PS Lista de mai jos este plină de alimente, în mare parte, ușor de luat, ambalat sau preparat înainte. Mesele bogate în proteine sunt o altă poveste în întregime. Această listă este despre gustări convenabile și sănătoase pentru a lua între mese sau pentru a le lua la serviciu .)
Gustări voluminoase pentru proteine rapide și ușoare
Probabil ai fi surprins cât de ușor este să consumi sub proteine, chiar și în vrac.
Probabil că ar trebui să obțineți undeva în apropiere de .8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Deci, un bărbat de 170 de kilograme ar trebui să tragă cel puțin 136g pe zi.
Asta este mai mult decât crezi!
Luați în considerare că pieptul de pui de dimensiuni medii are undeva la 40 de grame. Așadar, doar să mănânci una sau două porții bune de carne pe zi nu va fi suficient.
Iată gustările mele preferate, bogate în proteine, care nu vă vor exploda complet aportul de calorii.
iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o sursă minunată de proteine și, de obicei, are un total relativ scăzut de calorii.
Pachetele pe care le primesc (Chobani) sunt de aproximativ 110 calorii și 13 grame de proteine pe recipient. De asemenea, puteți obține o cadă mare de produse și vă puteți crea propriile dimensiuni de servire.
Nu numai că obțineți o mulțime de proteine pentru dolarul dvs., ci aveți o sursă excelentă de calciu și probiotice pentru bacteriile intestinale sănătoase.
Brânză cu coarde
Minți dacă spui că nu-ți lipsește mâncarea de brânză cu sfoară când erai mic.
Este delicios (pentru că brânza), este distractiv de mâncat, nu este deosebit de mare sau de umplutură și vă oferă o cantitate solidă de 7 sau 8 grame de proteine pe un baton de 80 de calorii.
Le iau tot timpul pentru o explozie rapidă și delicioasă de proteine în timpul zilei.
Brânză de vacă
Apropo de brânză, dacă într-adevăr încercați să vă ridicați proteinele fără să exagerați cu caloriile voluminoase, încercați un recipient cu brânză de vaci.
O ceașcă întreagă din chestii vă va alimenta cu aproximativ 220 de calorii și va împacheta o grămadă de 25 de grame de proteine.
Pentru o afacere și mai bună, luați o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru aproximativ 160 de calorii sau cam așa pe cană.
Bare de proteine
Ah, da, vechiul standby.
Ador un baton bun de proteine. Sunt destul de gustoase și împachetează serios când vine vorba de proteine.
S-ar putea să dureze ceva timp să găsesc una care îți place cu adevărat (preferatele mele sunt marca ThinkThin), dar sunt una dintre cele mai convenabile gustări bogate în proteine din jur.
Probabil că veți dori unul care să vă ofere 20 de grame de proteine sau mai mult pe 200-300 de bare de calorii.
Evitați barele cu un conținut ridicat de zahăr și alte materiale de umplutură (da, chiar și în vrac). Căutați opțiuni cu un raport bun de proteine la calorii.
Sacadat
Dacă îți este ușor să gusti carne delicioasă, bogată în proteine, de care ai poftă, încearcă să o deshidratezi!
Tăieturile reale de carne și proteinele slabe sunt o opțiune uimitoare atât pentru tăiere, cât și pentru volum, dar nu sunt deosebit de convenabile.
Jerky, pe de altă parte, este ușor de transportat și are macro-uri excelente. Un băț de carne de vită sacadat are undeva la 7 grame de proteine la 80 de calorii. Un sacadat mai slab, la fel ca sacadatul de curcan, are aproape de două ori mai multe proteine pe calorie.
(De asemenea, verificați Epic baruri pe Amazon - o bară de proteine / hibrid sacadat care are macro-uri ucigașe!)
Oua fierte tari
Va trebui să le faceți din timp și să le păstrați în frigider, dar la naiba dacă nu sunt eficiente.
Un ou mare fiert tare are macrocomenzi similare cu un băț de brânză - aproximativ 6 grame de proteine și 80 de calorii.
Dar sunt o alternativă gustoasă dacă stomacul nu poate rezista la o tonă de lactate.
Puteți compune aceste zeci la rând și le puteți mânca aproximativ o săptămână înainte de a începe să se transforme.
Conserve de ton
Tonul nu este pentru toată lumea, dar este o gustare minunată de mâncat în vrac.
Se poate avea aproximativ 70 de calorii și o cantitate impresionantă de 16 grame de proteine.
Puteți să-l mâncați direct din cutie, dacă doriți, sau să-l asociați cu niște biscuiți pentru o delicioasă delicatese.
Albacorul alb este cel mai bun, dar este puțin mai scump.