18 motive pentru a mânca sănătos, care nu au nimic de-a face cu femeile de slăbit; Sănătate
A mânca corect înseamnă mult mai mult decât a pierde kilograme.
Nu contează dacă vrei să scapi de câteva kilograme sau dacă ești mulțumit de talia ta așa cum este: o alimentație sănătoasă este acolo. Umplerea alimentelor potrivite este legată de beneficii de simțire și de a fi mai bune, de la o inimă și un creier mai sănătoase la o șansă mai mică de a dezvolta cancer și o șansă mai mare de a înscrie această promovare. Consultați cele 18 motive preferate ale noastre - indiferent de obiectivele dvs. de slăbire - ar trebui să puneți furca sănătoasă la gură.
LEGATE DE: 10 motive foarte bune pentru a vă rezolva, care nu au nicio legătură cu felul în care arătați
În timp ce alimentele rapide și produsele de patiserie pline de zahăr și grăsimi trans pot arunca nivelurile creierului de substanțe chimice care reglează starea de spirit pentru a stimula simptomele depresiei, cercetările arată în mod constant că substanțele nutritive care promovează sănătatea - precum creatina, un aminoacid care se găsește în hrana cu iarbă carne de vită, omega 3 din pești grași și vitamina D la lactate - vă pot stimula starea de spirit și combate depresia.
Alimentele pentru creier au dreptate. Cercetările de la Rush Institute for Healthy Aging arată că eliminarea multor grăsimi saturate și trans din alimentele prăjite și procesate vă reduce abilitățile cognitive - și chiar vă micșorează creierul - de-a lungul anilor. Între timp, aportul ridicat de omega 3 din alimente precum pește, nuci și avocado se traduce prin creiere mai mari, care funcționează mai bine.
În cazul în care nu ați primit mesajul, îl vom spune din nou: Mâncarea este combustibil. În timp ce cercetările publicate în Medicina sportivă arată că o gustare înainte de antrenament cu carbohidrați vă poate îmbunătăți performanțele atât la rezistență, cât și la antrenamentele la intervale de intensitate ridicată, fiecare dintre deciziile dvs. dietetice pe tot parcursul zilei vă afectează performanța exercițiului, potrivit Comitetului pentru medici pentru medicină responsabilă . Obținerea constantă a hidratării, vitaminelor și mineralelor de care aveți nevoie vă menține corpul pregătit și gata să lucreze cât mai bine.
Când vine vorba de prevenirea cancerului de sân, alimentele sănătoase se află acolo. De exemplu, ciupercile vă ajută să vă țineți sub control nivelul de estrogen pentru a preveni cancerul de sân, în special tumorile dependente de hormoni, conform cercetărilor din Nutriție și Cancer. Bonus: inhibă activitatea celulelor canceroase pentru a încetini creșterea tumorii.
Alimentele au o influență uriașă asupra nivelurilor de neurotransmițători chillaxing, cum ar fi serotonina și dopamina, precum și asupra nivelurilor de hormoni care induc stresul, cum ar fi cortizolul și adrenalina. De exemplu, într-un studiu din 2014 al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie, oamenii care au mâncat ciocolată neagră bogată în flavonoide înainte de a fi supuși unui interviu simulat au ieșit la vârf cu niveluri mai scăzute de adrenalină.