CALITATEA MUSCULARĂ ȘI PIERDEREA GRASIMILOR Exercițiu antrenor
Probabil, cea mai complexă problemă cu care ne ocupăm la The Exercise Coach® se concentrează asupra pierderii de grăsime. Creșterea în greutate, obezitatea și diabetul de tip II au fost o problemă în creștere în țara noastră în ultimii 30 de ani. Care sunt cele mai frecvente soluții cărora li s-a spus oamenilor să lupte împotriva „Bătăliei Bulge?” Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult și ai o putere de voință mai bună! Sunt sigur că ai auzit și tu asta.
Oamenii văd de obicei exercițiile fizice ca pe un mijloc de slăbit. Când majoritatea oamenilor se gândesc să slăbească - se gândesc imediat: „Trebuie să lucrez mai mult”. Deși rezultatul final al pierderii în greutate poate apărea, în majoritatea cazurilor, nu este motivul pentru care cei mai mulți cred.
TOATE CALORIILE NU SUNT CREATE EGALE
Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății v-ar face să credeți că pierderea de grăsime se concentrează asupra lipsei calorice. Ceva de genul acesta, de exemplu:
În acest exemplu, cu un deficit de 500 de calorii pe zi, s-ar putea acumula un deficit de 3500 de calorii pe săptămână, ducând la o kilogramă de pierdere de grăsime. (1 lb = 3.500 de calorii). Din păcate, nu este atât de simplu.
Mulți profesioniști din domeniul sănătății nu țin cont de faptul că toate caloriile nu sunt create egale. Fapt: calorii din băuturi cu zahăr, prăjituri, twinkies etc. cu siguranță nu sunt egale în calitate și efect cu caloriile din carne și legume.
CALITATEA MUSCULARĂ CONDuce PIERDEREA GRASIMII
Cu toate acestea, cel mai important este faptul că calitatea mușchilor, mai mult decât orice altceva, determină pierderea de grăsime. Execuția și performanța antrenamentului este cea care determină răspunsul fiziologic pentru a crea un infern de ardere a grăsimilor în mușchi.
Deci, pentru a înțelege cel mai bine acest proces de pierdere a grăsimilor, este crucial să înțelegem cum se acumulează de fapt grăsimea corporală. O face pe baza diferiților macronutrienți pe care îi consumăm (proteine, carbohidrați, grăsimi). Pe măsură ce mâncăm acești diferiți macronutrienți, aceștia sunt digerați și declanșează diverse răspunsuri fiziologice și hormonale. Aceasta este o mare parte a ecuației pierderii de grăsime. Când mâncăm alimente, în special glucide, acestea sunt digerate și metabolizate în glucoză (adică zahăr). Odată ce glucoza intră în fluxul sanguin, aceasta declanșează un hormon de stocare numit insulină. Grăsimile alimentare nu declanșează de fapt un răspuns la insulină în organism și există și alte câteva răspunsuri fiziologice pozitive înainte ca insulina să apară atunci când mâncăm proteine. Acest lucru face extrem de dificil, dacă nu chiar imposibil, adăugarea de grăsime corporală ca urmare a consumului de proteine și grăsimi dietetice.
Rolul insulinei în metabolismul glucozei este de a ajuta la transferul zahărului din sânge și în celule, pentru a fi transformat în glicogen și utilizat ca energie.
Când mâncăm cantități adecvate de carbohidrați, metabolismul glucozei menține un anumit nivel de homeostazie în care glucoza și insulina nu se acumulează în fluxul nostru sanguin. Excesul de glucoză (din prea mulți carbohidrați) care nu poate fi depozitat în mușchii noștri este trimis în ficat, transformat în trigliceride și apoi este stocat sub formă de grăsime. Astfel, un exces de carbohidrați și conversia lor în glucoză determină inițierea procesului de depozitare a grăsimilor.
Ca societate, ni s-a spus să consumăm și chiar să consumăm cantități mari de carbohidrați rafinați. Cu toate acestea, țesutul slab al corpului poate stoca între 200 și 220 de grame de glicogen în orice moment, cu încă 70 de grame în ficat. Acest proces este crucial pentru a înțelege din punct de vedere al exercițiului.
Pe măsură ce ne contractăm și obosim mușchii, energia pe care o folosim este furnizată de forma stocată de glucoză din mușchi, glicogen. Unul dintre obiectivele principale pe care antrenorul dvs. de exerciții vă ajută să îl atingeți în timpul sesiunii de antrenament personal este acela de a epuiza cât mai mult glicogen stocat. Unele dintre subprodusele oboselii, adică acumularea de acid lactic pe care o simțiți ca „arsură musculară” este un indiciu excelent că acest lucru are loc. Incapacitatea de a genera multă forță până la sfârșitul setului de exerciții este un alt indicator că epuizați glicogenul stocat. Aceasta începe cascada efectelor de ardere a grăsimilor în corpul nostru.