17 semne clare pe care trebuie să le mâncați mai sănătos (; Cum să le identificați RAPID)
Există o mulțime de alimente nesănătoase, iar cele mai multe dintre ele sunt greu de rezistat! Chiar și alimentele care par sănătoase pot avea ascunse ingrediente dăunătoare.
Consumul de alimente potrivite poate preveni și vindeca boli. Dieta ta poate fi biletul tău pentru o sănătate bună .
Atâtea condiții cronice fizice și emoționale pot fi evitate sau reparate prin respectarea regulilor bune de alimentație.
Iată câteva indicii care vă pot ajuta să identificați deficitele nutriționale și remediile pentru fiecare situație.
1) Balonare cronică
Dacă te simți mereu umflat, probabil mănânci prea mult sodiu. Alimentele de restaurant și alimentele procesate precum chipsuri, pâine, unt, conserve și biscuiți vă vor face să păstrați apa.
Puteți găsi alternative mai sănătoase în supermarketul dvs. dacă verificați și comparați cu atenție etichetele.
O burtă umflată poate indica, de asemenea, că aveți nevoie de mai multe fructe și legume, deoarece nivelul de potasiu este scăzut.
2) Pofte perpetue de zahăr
Nu vina ta este că zahărul creează dependență ca heroina! Mâncarea nedorită este, de asemenea, înspăimântător de captivantă.
Când ai gust de zahăr, vrei doar să ai din ce în ce mai mult. Dacă ai nevoie să ai zahăr - și nu doar zahăr natural din fructe - trebuie să-ți dai seama la ce ești dispus să renunți pentru a-ți rezolva problema (și pentru a evita tremurăturile de delir).
Sifonul și sucurile sunt surse de zahăr pe care ați putea dori să le renunțați dacă sunteți un iubitor de dulciuri hardcore și aveți nevoie de bomboane sau tort. Dacă nu aveți nevoie de un gust zilnic de desert, puteți lua un suc sau suc aici și colo.
Este vorba despre echilibru și compromisuri.
Rețineți că prea mult zahăr poate duce la diabet ... și poate contribui la boli de inimă, accident vascular cerebral, hipoglicemie, neuropatie, probleme la picioare, probleme renale, gingii și boli dentare, probleme oculare, vezică și probleme sexuale.
De asemenea, zahărul rafinat vă poate afecta sistemul imunitar, poate epuiza mineralele esențiale, poate provoca cancer, vă poate deteriora dinții, vă poate deteriora ficatul, vă va îngrășa și vă poate crește colesterolul.
Realitatea oribilă a zahărului este tragică pentru cei dintre noi dependenți. Citiți ultimele două paragrafe când vă aflați pe punctul de a mânca un brownie suplimentar. Imprimați-l și lipiți-l cu bandă pe ușa frigiderului sau a cămarii.
3) Greutate Yo-Yo
Greutatea ta urcă și coboară? Chiar dacă pierzi și câștigi din nou doar cinci sau zece kilograme, îți stresează corpul. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce vă pune la risc pentru boli de inimă și, eventual, cancer.
Soluția la fluctuația de greutate este să-ți dai seama de un plan de alimentație sănătoasă și să îți menții greutatea. A trăi viața din și în afara diferitelor diete este de fapt periculos !
Cel mai bun pariu este să țineți cont de principalele grupuri de alimente și să mâncați multe fructe și legume, cereale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. O mică înșelăciune din când în când te va menține sănătos și fericit.
4) Moodiness
Oamenii pozitivi trăiesc mai mult, mai ales dacă mănâncă sănătos. Aminoacizii sunt importanți pentru neurotransmițătorii cerebrali precum serotonina, GABA și dopamina. Îți reglează starea de spirit.
Consumul de proteine la fiecare masă cu unul sau două alimente care conțin magneziu și vitamina B vă vor menține starea de spirit constantă. Acești nutrienți se găsesc în nuci, leguminoase, semințe, cereale integrale, păsări de curte și carne.
5) Depresie
Mâncarea poate ajuta sau provoca depresie! Nu toate depresiile sunt cauzate de alimente, desigur ... dar mâncarea prea multă junk food este o cale spre depresie.
Asigurați-vă că aveți suficiente acizi grași omega 3 și folat și ar trebui să vă simțiți mai fericiți. Omega 3 se găsește în pește, fructe de mare, semințe de chia, semințe de in, ulei de semințe de in, ulei de soia, ulei de canola și alimente îmbogățite, cum ar fi unele mărci de ouă, iaurt, sucuri, lapte și băuturi din soia și nuci.
Folatul se găsește în ouă, verdeață cu frunze, sparanghel, citrice, sfeclă, leguminoase, varză de Bruxelles, broccoli, nuci, semințe, ficat de vită, papaya, germeni de grâu, banane, avocado și boabe îmbogățite.
Depresia este adesea asociată cu moartea timpurie. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă sunteți deprimat și îmbunătățirea dietei nu vă ajută.
6) Prea multe mahmureli
Consumul moderat este în regulă, dar dacă te trezești spânzurat MULTE ... corpul tău îți spune să nu bei atât de mult!
Consumul excesiv de alcool poate provoca hipertensiune, cancer, boli de ficat, boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme digestive.
Deficiențele de nutrienți și malnutriția sunt, de asemenea, cauzate de consumul excesiv de alcool. Acestea, la rândul lor, duc la alte probleme de sănătate.
CDC spune că consumul moderat de alcool este o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. (Asta nu pare corect, dar bărbații sunt de obicei mai mari din punct de vedere fizic).