17 obiceiuri de bună dimineața mănâncă asta nu atât
Pentru mine, fiecare dimineață tinde să se simtă ca o zonă de dezastru. După ce îmi hrănesc animalele de companie și tind să lupt zilnic cu fiica mea de 22 de luni să mănânce orice altceva decât prăjituri la micul dejun, este greu să fac mult mai mult pentru mine decât să apuc o brioșă, să arunc niște cafea într-o cană de călătorie și ma spal pe dinti.
Într-o zi, mi-am dat seama cât de mult îmi afectează haosul sănătatea. Nu tocmai ieșeam din pat plin de energie și pregăteam să salut ziua și mă simțeam leneș și ceațos toată după-amiaza. Ceva trebuia să dea. Așa că, cu greutatea mea în continuă creștere, am început să-mi întreb prietenii slabi ce fac în fiecare dimineață. Răspunsurile lor variau, dar toate aveau câteva lucruri cheie în comun: își luau timp pentru ei înșiși (chiar dacă erau cinci minute), mâncau întotdeauna un mic dejun sănătos și aveau o mișcare - de la un antrenament complet la doar câteva salutări la soare în sufragerie.
Am apelat apoi la experți pentru a vedea ce aveau de spus; nu numai că au fost de acord cu toți prietenii mei subțiri și potriviți, dar au adăugat o tonă de sfaturi mai ușoare și mai ușor de realizat. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să vă atingeți obiectivele de fitness, dimineața este un moment crucial pentru a intra pe drumul cel bun! Începeți cu aceste obiceiuri bune, astfel încât creșterea și măcinarea voastră să treacă la creșterea și strălucirea efectivă. Și pentru mai multe informații despre rutina oamenilor cu corp fierbinte, nu ratați aceste 21 de lucruri pe care oamenii cu șase pachete le fac în fiecare săptămână!
Se trezesc pașnic
Pentru a-ți începe ziua liberă simțindu-te mai sănătos, primește o alarmă care folosește lumina în loc de sunet pentru a te adormi. „Acest lucru vă va permite să terminați un ciclu de somn în loc să fiți scos din el”, explică Ariel Iasevoli, antrenor personal la Crunch. "Acest lucru vă ajută să vă echilibrați profilul hormonal, reduce oboseala și face somnul mai productiv." Verilux, producătorul de lămpi pentru terapie cu lumină, produce și ceasuri cu alarmă care imită zorile pe care le puteți cumpăra de pe Amazon. Și pentru mai multe sfaturi pentru a face față orelor de vară, nu ratați aceste 13 lucruri care trebuie să știe despre tulburarea afectivă sezonieră!
Își stabilesc intențiile
Începeți-vă ziua stabilindu-vă intențiile pentru ceea ce sperați să faceți și să realizați, mai ales în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. "Înainte de a sări din pat, respirați adânc 10 burtă. La sfârșitul acestui lucru, stabiliți-vă intenția pentru o zi", sugerează Lisa Kinder, vedeta DVD-ului "10 Minute Solution: HIIT". Puteți încerca o intenție de genul „Voi fi recunoscător pentru sănătatea pe care o am acum” sau o mantră de genul „Mâncarea pe care o mănânc astăzi este corpul pe care îl voi purta mâine”.
Ei ignoră scara
Greutatea tuturor va fluctua cu câteva kilograme pur și simplu pe baza retenției de apă sau a unui weekend îngăduitor. De aceea, pășirea pe scară în fiecare dimineață nu este întotdeauna o evaluare exactă a locului în care vă aflați - și poate face mai mult rău decât bine. „Poate fi demoralizant”, spune Marika Lindholm, profesor de sociologie la Universitatea Northwestern și fondator al ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. "Nu are niciun scop în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea generală. Dacă hainele tale încep să se simtă strânse sau observi o greutate suplimentară, atunci fă câteva schimbări pozitive, cum ar fi reducerea consumului de zahăr." Încă ai închis dacă reții apa? Apoi verificați aceste 17 lucruri de știut despre greutatea apei!
Ascultă ceva motivațional
Profitați de timpul necesar pentru a face duș, spălați-vă pe dinți și machiați-vă dimineața. Stephanie Mansour, antrenor pentru pierderea în greutate și expertă în sănătate pentru femei, sugerează ascultarea podcasturilor motivaționale în acel timp. „Îmi place Tim Ferris pentru motivație și orice alte podcast-uri găzduite de oameni sănătoși și de succes”, recomandă ea.
Evită e-mailul și electronica
Nu intrați imediat pe computer și nu ajungeți la telefon, iPad sau alte dispozitive. Aveți toată ziua să vă uitați la un ecran cu o postură slouchy. „Folosește-ți dimineața pentru a-ți mișca corpul și a-ți curăța mintea”, spune Iasevoli.
Ei aleg haine în care se pot muta
Nu vă sugerăm să vă stilizați pijamalele sau să purtați cei mai frumoși pantaloni de yoga pentru a lucra. Dar vă încurajăm să creați o ținută în fiecare dimineață în care să vă puteți deplasa confortabil. "Încălțăminte incomodă te conduce spre lifturi în loc de scări. Și hainele strâmte, necorespunzătoare, te împiedică să te întinzi și să reduci respirația și circulația profundă", spune Lindholm. Cel puțin, împachetați câteva apartamente, astfel încât să puteți lua scările sau să vă plimbați în timpul pauzei de prânz! Pentru câteva sfaturi despre cum să evitați să vă îngrășați din cauza locului dvs. de muncă, consultați aceste 35 de sfaturi privind pierderea în greutate pentru fiecare tip de loc de muncă.