17 mese fără carne cu conținut ridicat de proteine pe care le puteți face într-o singură tigaie
Fără carne, fără mizerie!
Spălarea unei tone de feluri de mâncare în timpul nopții săptămânale este aproape imposibilă - sincer, de multe ori este suficient de greu să strângi energia pentru a găti chiar și cina. Aici intervin mesele cu o singură tigaie. Fie că este vorba de un salt de prăjit rapid, o coacere în tigaie sau ceva ce trebuie să fiarbă pe aragaz, o rețetă cu o singură tigaie necesită un spațiu minim de curățare și bucătărie.
Și, mesele fără carne sunt foarte simple, deoarece tind să gătească mai puțin timp decât omologii lor cărnoși. Singura problemă? Poate fi greu să găsești rețete fără carne, care să conțină un conținut ridicat de proteine. Pentru a vă asigura că primiți cel puțin 15 grame de proteine în fiecare masă - cantitatea minimă recomandată de dieteticienii înregistrați - puteți încărca ingrediente precum fasole, brânză, ouă și nuci. Indiferent dacă sunteți vegetarian, vegan sau pur și simplu aveți chef să încercați o masă ocazională fără carne, este minunat să luați câteva mâncăruri în mânecă.
Aceste 17 rețete sunt satisfăcătoare, delicioase și total vegetariene (iar unele sunt chiar vegane!). Marcează-ți favoritele și alege unul pentru a fi pregătit la cină în seara asta.
„Nu prea am chef de brânză la grătar”, a spus nimeni, niciodată. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 28 de grame de proteine
Această rețetă consistentă folosește o combinație de fasole neagră, rinichi și cannellini pentru a oferi un pumn de proteine serios. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 26 de grame de proteine
Această caserolă fără carne are o mulțime de arome reconfortante, dar este umplută cu ingrediente bune pentru dvs., cum ar fi cartofii dulci, ceapa și fasolea albă. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 28 de grame de proteine
Dacă încercați să eliminați carnea din dieta dvs., cunoașteți tempeh. Preferatul vegetarian este inimă și plin de proteine. În această rețetă, aroma sa de nuci se împerechează bine cu dovlecei prăjiți și ciuperci. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 29 de grame de proteine
Acest hash necesită cartofi mărunțiți, care se gătesc rapid și se clocesc sub ouă. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 20 de grame de proteine