17 dintre cele mai impresionante posturi de yoga pe Instagram SINE
Vorbește despre #YogaGoals.
Chiar dacă nu te poți apleca într-un covrig sau sfida gravitația cu inversiuni magistrale (încă), admirarea celor mai nebunești ipostaze de yoga de pe Instagram poate fi total fascinant - ca să nu mai vorbim, inspirator. La urma urmei, cele mai impresionante ipostaze implică mai mult decât flexibilitate, echilibru și forță. Au nevoie de încredere, încredere și practică, practică, practică.
Fie că stăpânești doar arta Savasana sau încerci să-ți duci fluxul Vinyasa la nivelul următor, aceste 17 ipostaze de la unii dintre cei mai impresionanți yoghini de pe Instagram cer destul de mult să fie trecute cu vederea. Claire Ewing, instructor și manager de marketing de studio la CorePower Yoga, le descompune - și dacă sunteți gata pentru asta, vă spune cum să lucrați pentru a le stăpâni pe unele dintre ele. (O declinare rapidă: acest lucru este evident doar din privirea la ele, dar toate acestea sunt ipostaze avansate de yoga. Dacă doriți să le încercați, cunoașteți-vă limitele, începeți încet și solicitați un instructor de yoga instruit pentru a vă ajuta cu progresele. Nu vă forțați niciodată corpul într-o poziție care provoacă durere.)
1. Despicături în picioare împotriva unui perete
Această poziție necesită ischiori musculari foarte flexibili (partea din spate a coapselor) și glute (mușchii capului), spune Ewing. (Dacă sunteți strâns în acele zone, încercați mai întâi să rotiți spuma.) Deschiderea brațelor în lateral înseamnă, de asemenea, că partea inferioară a miezului trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține stabil.
2. Mantida Rugăciune Killer
Această postură super-bendy necesită o flexibilitate majoră. "Corpul este deschis în două direcții diferite - o deschidere puternică prin coapsele interioare și flexorii șoldului, și apoi o deschidere mare prin quad-ul din spate", spune Ewing. Cheia? Nu uitați să respirați.
3. Headstand cu picioare Lotus
Poza lotusului este răsturnată aici, literalmente. „Această postură definește yoga - abilitatea de a găsi rezistență și stabilitate pentru a cuie un headstand, dar și înmuierea și deschiderea pentru a topi jumătatea inferioară a corpului în Lotus”, spune Ewing. Șoldurile deschise și un miez puternic sunt o necesitate.
4. Stand pentru mâini despicate
„Inversiunile, care sunt posturi cu capul sub inimă, necesită echilibru și concentrare extreme”, spune Ewing. Când vă extindeți picioarele în direcții opuse, cum ar fi yoghinul Jessamyn Stanley, găsiți un punct focal care să vă ajute să le echilibrați (gândiți-vă la el ca la un balansoar, spune ea).
5. Scândură laterală a maimuței sau busolă cu un singur braț
Echilibrul brațului în această poziție necesită forță în întreaga parte a corpului și ridicarea unui picior deasupra capetelor se întinde pe hamstring și pe banda iliotibială (IT) (banda de țesut fibros din exteriorul coapselor), spune Ewing. „Îmi place această poziție pentru că este umilitoare - combinația de forță și flexibilitate mă menține în jocul meu A”, spune instructorului de yoga Kylan Fischer, care demonstrează poziția aici, pentru SELF. „Când adaug provocarea suplimentară de a-mi ridica privirea spre cer, aduce această poziție la un nivel cu totul nou.” (Câinele ei lucrează la asta și aici.)
6. Stand de mână cu picioare de Scorpion
Mâinile singure necesită o tonă de forță totală a corpului, în special de la umeri, miez și picioare. O variație a Scorpionului mărește ante-ul prin aducerea ambelor picioare într-o poziție îndoită deasupra capului. Pentru a ajunge acolo, trebuie să-ți găsești centrul de echilibru în mâner și apoi să te agăți de acel centru de greutate în timp ce te apleci, spune Ewing. Pentru a încerca singură această variantă, Ewing recomandă să începeți cu antebrațele - aceasta va oferi o bază mai solidă în timp ce practicați.