16 Umplere de rețete cu conținut scăzut de calorii pentru fiecare masă a zilei Mâncați nu atât
Prin obținerea a trei mese pătrate pe zi, caloriile zilnice se răspândesc destul de mult pe cont propriu. Dar pierderea evidenței caloriilor într-una sau mai multe mese poate transforma senzația de plin în îngrășare. Dintre rețetele de mai jos, nici una nu depășește 350 de calorii - și sunt bogate în substanțe nutritive satisfăcătoare, cum ar fi fibrele și proteinele. Faceți-le acasă și aveți garantat că lăsați orice critic mulțumit, ca să nu mai vorbim de trim. Și pentru a urmări acele alimente furioase, consultați raportul nostru exclusiv despre 20 de alimente cu mult mai multe calorii decât credeți.
Mic dejun
Coacere de ou caprese
Servicii: 8
Nutriție: 323 calorii, 18,6 g grăsimi, 11,2 g grăsimi saturate, 499 mg sodiu, 23,7 g carbohidrați, 4,2 g fibre, 5,7 g zahăr, 9,2 g proteine
Începeți-vă dimineața chiar cu această coptură consistentă de ouă. Adăugarea de mozzarella moale și roșii suculente conferă acestui fel de mâncare o senzație gourmet; este, de asemenea, ambalat cu proteine și fibre, ceea ce îl face o sursă bună de energie care vă va alimenta restul zilei.
Obțineți rețeta de la Se potrivește cu produsele Foodie.
Clătite de dovleac Paleo
Servicii:4
Nutriție: 173 calorii, 10,9 g grăsimi, 2,4 g grăsimi saturate, 72 mg sodiu, 11,8 g carbohidrați, 4,0 g fibre, 5,1 g zahăr, 8,9 g proteine
Fă-ți clătitele în felul Paleo. Această rețetă inspirată de toamnă vă va oferi puterea unui om de peșteră, datorită în mare parte superalimentului portocaliu. Căutați mai multe modalități de a încorpora acest tratament de toamnă în dieta dvs.? Consultați cele 20 de rețete sănătoase de dovleac pentru slăbit.
Obțineți rețeta de la Se potrivește cu produsele Foodie.
Brânză de capră și Pesto Veggie Scramble
Servicii: 8
Nutriție: 180 calorii, 9,5 g grăsimi, 3,6 g grăsimi saturate, 126 mg sodiu, 14,5 g carbohidrați, 2,2 g fibre, 2,9 g zahăr, 10,1 g proteine (calculat pentru o tortilă de persoană)
Cu siguranță, acest fel de mâncare vă va face să căutați mai mult după prima mușcătură. Deși brânza de capră și pesto adaugă gust, varietatea de legume face ca acestea să fie o opțiune sănătoasă pentru cea mai importantă masă a zilei. Îți vine să te lași? Mergi pentru a doua tortilla; îți poți permite.
Obțineți rețeta de la Mușcătura creativă.
Blueberry Power Smoothie Bowl
Servicii: 2
Nutriție: 227 calorii, 6,7 g grăsimi, 75 mg sodiu, 36,4 g carbohidrați, 5,8 g fibre, 14 g zahăr, 8,9 g proteine (calculate fără miere)
Începeți ziua după ce vă răsfățați cu acest smoothie pentru micul dejun, care vă va face să folosiți o lingură în loc de paie. Indiferent de modul în care îl consumați, acesta va oferi antioxidanți de combatere a bolilor într-unul dintre cele mai gustoase moduri posibile. Luați-o ca gustare la prânz sau faceți-o pentru copii ca un mic dejun rapid înainte de școală.
Obțineți rețeta de la Reteta Runner.
Masa de pranz
Salată de ton de avocado
Servicii: 6
Nutriție: 169 calorii, 10 g grăsimi, 1,7 g grăsimi saturate, 154 mg sodiu, 7,4 g carbohidrați, 3,4 g fibre, 2,8 g zahăr, 13,8 g proteine (calculate fără pâine)
Te-ai săturat de salată simplă de ton? Adăugarea mică, dar satisfăcătoare de avocado în această rețetă va spori gustul, precum și valoarea nutritivă. Fie că vă place pe câteva felii de pâine integrală sau doar cu o furculiță, vă va umple cu proteine și fibre https://www.eatthis.com/healthy-fats) de care aveți nevoie pentru a continua.
Obțineți rețeta de la Mavenul sănătos.
Supa de tortilla cu quinoa
Servicii: 8
Nutriție:223 calorii, 3,8 g grăsimi, 0,6 g grăsimi saturate, 477 mg sodiu, 40,4 g carbohidrați, 8,7 g fibre, 9,6 g proteine.
Cine are nevoie de vreme rece pentru a savura supa fierbinte? Această tocăniță picantă conține superalimentul de quinoa, care are un conținut ridicat de fibre și proteine. Încărcată cu carbohidrați (cei buni) și cu conținut scăzut de grăsimi, această rețetă vă va menține plin de doar lucrurile potrivite. Pentru mai mulți carbohidrați buni, consultați cele mai bune 25 de carbohidrați pentru pierderea în greutate.
Obțineți rețeta de la Mavenul sănătos.