16 motive întemeiate pe fapte pentru care puteți; t Pierde greutatea
Aici, la Dioxyme, suntem întrebați tot timpul „De ce nu pot slăbi?” și realitatea este că există o serie de motive pentru care este posibil să nu vedeți tipul de rezultate de slăbire pe care le urmăriți.
De la umplerea cu calorii goale până la somnul suficient, există tot felul de factori care vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate. Pentru a vă orienta în direcția corectă în călătoria dvs. de slăbire, vom trece peste 16 dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenilor le este greu să scadă în greutate.
16 motive întemeiate pe fapte pentru care nu poți pierde în greutate
1. Există prea multe calorii în dieta ta
Dacă nu vă confruntați cu o reducere constantă și treptată a greutății, este foarte probabil să luați prea multe calorii în dieta zilnică. De fapt, este probabil cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu sunt în stare să slăbească.
Deși s-ar putea să credeți că aveți o înțelegere destul de bună a aportului de calorii, realitatea este că majoritatea oamenilor supraestimează de câte calorii are nevoie corpul lor. Aici intră în joc cunoașterea cheltuielilor dvs. energetice zilnice totale (TDEE).
TDEE este o estimare a câte calorii arde corpul tău într-o zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să luați mai puține calorii decât necesită corpul în greutatea actuală. Vă puteți estima cu ușurință nevoile calorice folosind un calculator TDEE online.
După ce ți-ai dat seama de TDEE, vei avea o imagine mai bună a ceea ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate. Pentru majoritatea oamenilor, o restricție calorică de 25% - 35% este intervalul optim pentru pierderea în greutate sănătoasă, treptată. Asta înseamnă că luați cu douăzeci și cinci la treizeci și cinci la sută mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a vă menține greutatea actuală.
Una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că vă atingeți obiectivul zilnic de calorii este să vă cântăriți alimentele și să țineți evidența a ceea ce mâncați. În combinație cu un cântar alimentar, aplicațiile de urmărire precum My Fitness Pal vă fac să aflați câte calorii consumați pe parcursul zilei, incredibil de simplu.
Deși poate suna ca o corvoadă pentru a cântări și a vă înregistra mâncarea, nu trebuie să fie o sarcină pe tot parcursul vieții. După câteva luni de urmărire, veți putea estima mai bine câte calorii consumați doar uitându-vă la ceea ce mâncați.
2. Mănânci calorii goale
Pe lângă faptul că mănânci prea multe calorii în dieta ta zilnică, un alt motiv pentru care ai probleme cu pierderea în greutate este că mănânci calorii goale. Condimentele, cum ar fi majoritatea sosurilor de salată, împreună cu lucruri precum ketchup și maioneză, de exemplu, pot adăuga sute de calorii în plus în dieta zilnică, fără a adăuga cu adevărat nici o valoare nutritivă.
De exemplu, să presupunem că aveți o salată la prânz. S-ar putea să credeți că este o opțiune de masă cu conținut scăzut de calorii, dar dacă o încărcați cu mâncăruri și brânză, aceasta se poate transforma cu ușurință într-o masă de peste 500 de calorii. Așadar, deși credeți că aveți un conținut scăzut de calorii, luați de fapt sute de calorii suplimentare pe care nu le-ați luat în considerare.
Dacă într-adevăr trebuie să adăugați un plus de aromă alimentelor dvs., luați în considerare utilizarea condimentelor precum oțet de mere sau sos fierbinte care conțin cantități minime de calorii.
3. Bei calorii goale
Pe lângă consumul de calorii goale, consumul lor poate, de asemenea, să pună problema pierderii în greutate. Deși este ușor de trecut cu vederea, dacă beți în fiecare zi lucruri precum suc și sifon, adăugați sute de calorii inutile în dieta dvs.
De exemplu, dacă ar fi să bei două sticle de 20 oz de cocs pe zi, ai adăuga aproape 500 de calorii în plus în dieta ta. Deși s-ar putea să nu pară atât de mult, dacă doriți să vă atingeți obiectivul zilnic de calorii, acum sunt cu 500 de calorii mai puține pe care le puteți obține din alimentele sănătoase, cu nutrienți densi.
Deoarece băuturile cu zahăr nu fac prea mult pentru a vă potoli foamea, cu toate acestea, poate fi destul de dificil să vă limitați aportul de alimente atât cât aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
4. Există prea multe alimente procesate în dieta ta
Gestionarea poftei de mâncare poate fi unul dintre aspectele cele mai provocatoare ale pierderii în greutate și, dacă mâncați o mulțime de alimente procesate, vă poate face și mai dificil să vă țineți apetitul sub control.
Comparativ cu alimentele întregi care conțin ingrediente minime, alimentele procesate sunt mult mai puțin umplute, ceea ce poate duce în final la senzația de foame din nou nu după mult timp după ce ați mâncat.
Chiar și mesele procesate, care sunt comercializate ca „sănătoase”, în cele din urmă nu vă vor sătura foamea în același grad cu alimentele naturale, neprelucrate. Deși acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată alimente procesate, menținerea acestora la un nivel minim în dieta dvs. vă poate ajuta să vă gestionați mai bine foamea.
5. Nu intenționați suficient de departe
Deși este dificil să învingi confortul fast-food-ului, mai ales atunci când ai un program încărcat, de multe ori poate împiedica pierderea în greutate.
În plus față de conținerea unor cantități mai mici de fibre, ceea ce le face mai puțin sățioase, opțiunile de fast-food, cum ar fi pizza și hamburgerii cu brânză, sunt, de asemenea, foarte calorii, ceea ce face depășirea țintei dvs. calorice mult mai ușoară.
De exemplu, dacă mănânci 2 hamburgeri de brânză dublu de la McDonald’s - ceea ce nu este atât de greu de făcut - este vorba de aproape 900 de calorii și asta nu include nici măcar cartofii prăjiți și sifonul care vin adesea împreună cu masa.
În schimb, alimentele fibroase care nu sunt la fel de dense din punct de vedere caloric vă pot ajuta să vă asigurați că nu mâncați prea multe calorii, iar prepararea lor în avans le poate face la fel de convenabile ca mâncarea rapidă. A petrece câteva ore în weekend pentru a pregăti mesele săptămânii viitoare înseamnă, în cele din urmă, că atunci când foamea îți trece în timpul săptămânii, ai o opțiune rapidă și sănătoasă pregătită.
6. Mănânci prea des
Nu trebuie să vă faceți griji doar pentru mâncarea rapidă dacă aveți probleme cu pierderea în greutate. Dacă mâncați prea des afară, poate deveni foarte dificil să eliminați excesul de grăsime corporală.
Deși există cu siguranță unele restaurante care au opțiuni alimentare sănătoase, una dintre problemele principale este că, în multe cazuri, este dificil să știi cu siguranță câte calorii consumi atunci când mănânci afară.
Deși este posibil să faceți o presupunere dură, a putea pierde în greutate în mod constant necesită precizie. Cu cât mănânci mai mult, cu atât devine mai dificil să faci o evaluare exactă a aportului tău de calorii. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată în afară dacă doriți să slăbiți, ci mai degrabă că ar trebui să se facă cu moderare.