16 moduri de tine; Re apa potabilă greșită Mănâncă nu asta
Dacă ai petrece câteva zile fără a bea apă, ai fi într-o lume de necazuri. Dar ideea că opt pahare pe zi este optimă - ei bine, aceasta este logica umedă.
În 1945, Consiliul pentru Alimentație și Nutriție al Academiei Naționale de Științe a susținut că organismul avea nevoie de doi litri și jumătate de apă pe zi (care este de fapt zece căni de apă pe zi, chiar mai mult decât cele opt ) —Fără a cita un studiu clinic! Nu numai că oamenii au luat această recomandare ca fapt, dar au ignorat și următoarea propoziție: „Majoritatea acestei cantități este conținută în alimentele preparate”.
Din câte arată, este clar că suntem o cultură obsedată de obținerea celor fabuloase opt pahare de H2O pe zi. În 2016, vânzările de apă îmbuteliată depășesc vânzările de sodă pentru prima dată în istoria înregistrată și pare să existe o nouă marcă artizanală de apă îmbuteliată introdusă zilnic pe piață.
Dar, deși asigurarea faptului că sunteți hidratat în mod adecvat este important, câți dintre noi considerăm că hidratarea nu este destul de greu cu ceea ce ne spune știința. Mai jos, am găsit cele mai frecvente modalități prin care ai putea să bei greșit și ce ar trebui să faci în schimb. Citiți, beți și nu faceți ca aceste greșeli de apă să fie considerate una dintre cele 40 de obiceiuri care vă fac să vă îmbolnăviți și să vă grăsim.
Reduceți conținutul de apă al alimentelor solide
Aproximativ 20% din aportul zilnic de H2O provine din alimente solide - în special din fructe și legume. Deși este bine să fii conștient de cantitatea de apă pe care ți-o cere corpul tău, te poți hidrata și cu fructe și legume, dintre care majoritatea sunt în mare parte apă. Un castravete, de exemplu, este 96,7% apă. Salata verde, țelina, roșiile, pepenele verde, grapefruitul și ardeiul verde sunt mai mult de 90% apă. Spre deosebire de apa pură, totuși, aceste alimente sunt bogate într-o serie de nutrienți și vitamine. Consumul unui procent semnificativ din apa dvs. este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness. În timp ce vă aflați în el, de ce să nu vă aprovizionați și cu aceste 26 de alimente care se topesc cu mânerele dragostei?
Bei mai multă apă decât ai nevoie
Potrivit Institutului de Medicină (OIM), „marea majoritate a persoanelor sănătoase își îndeplinesc în mod adecvat nevoile de hidratare, lăsând sete să fie ghidul lor”. Dacă vă forțați să vă trageți prin galoane de apă, s-ar putea să beți prea mult. Și da, există așa ceva ca „prea mult”, mai ales că nu există dovezi științifice că consumul de apă în plus are beneficii pentru sănătate.
A bea prea mult poate provoca hiponatremie, care se mai numește „intoxicație cu apă”, o afecțiune în care nivelurile de sodiu din sânge devin periculos de mici și pot duce la umflarea creierului, convulsii și comă. În condiții normale, va trebui să beți o cantitate uriașă de apă pentru a experimenta hipernatremie; cu toate acestea, dacă sunteți un alergător serios sau un pulover deosebit de sărat, vă puteți face rău coborând H2O prea repede. Pentru aceste persoane, băuturile sportive, cum ar fi WTRMLN WTR, pot fi utile în alimentarea cu sodiu și electroliți din organism.
Evitați inutil de cofeină
Probabil știți că cofeina vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să vă concentrați, dar există o credință larg răspândită despre băutura din această dimineață care ar putea să vă conducă în direcția greșită: calitățile dieuretice ale cafelei. „Cercetări recente arată că dozele de cofeină între 250 și 300 de miligrame - aproximativ două căni de cafea - vor crește minim producția de urină timp de aproximativ trei ore după consumarea acesteia”, spune Susan Yeargin, dr., Profesor asistent de pregătire atletică la Universitate din Carolina de Sud. Cu alte cuvinte: mitul conform căruia consumul de cofeină te determină să faci pipi excesiv este în mare măsură doar hype. Mai exact, un studiu din 2014 publicat în revista PLOS One a constatat că nu există dovezi ale deshidratării cu aport zilnic moderat de cafea. Deci, nu evita cupa ta! De fapt, cafeaua nu numai că este o sursă excelentă de apă, dar este și cea mai comună sursă de antioxidanți care luptă împotriva inflamației în dieta americană.
Lasi un pahar pe noptiera ta
Un lucru care nu este pe lista celor 30 de lucruri de făcut înainte de culcare pentru a slăbi? Bând apă. Raționamentul este destul de intuitiv: „Dacă bei prea mult chiar înainte de culcare, s-ar putea să te trezești de mai multe ori în mijlocul nopții pentru a urina”, spune Erin Palinski-Wade, RD, CDE. În schimb, spune ea, „începeți să vă reduceți aportul de lichide cu aproximativ trei ore înainte de culcare”, ceea ce va permite corpului dumneavoastră să proceseze apa și să folosească toaleta înainte de a se strânge sub huse.
Încă bei apă din sticle de plastic
Am spus-o de zeci de ori și o vom spune din nou: nu mai bea apa din sticlele de plastic! Aceste sticle aruncate sunt fabricate în mod obișnuit cu Bisfenol A (sau BPA pe scurt), o substanță chimică care afectează hormonul, care poate avea un impact negativ asupra fertilității atât la bărbați, cât și la femei, poate promova cancerul și a fost, de asemenea, legată de obezitate. Pentru a rămâne hidratat în mișcare, cumpărați o sticlă reîncărcabilă fără BPA.