Cum îmi proiectez ziua pentru a maximiza energia mentală; Brian Balfour
Această postare este o ușoară divergență de la a scrie despre creșterea companiilor și, în schimb, a discuta despre creșterea mea.
Când eram copil, am fost întotdeauna cel care a adormit mai întâi la somn. Rezultatul?
Dar a fost mai mult decât o cremă de bărbierit pe fața mea la somnul. M-am plâns mereu de cât de obosit eram comparat cu ceilalți copii. Am făcut sânge la fiecare doi ani pentru a mă asigura că ceva nu este în neregulă. Dar răspunsul medicilor a fost întotdeauna că sunt perfect sănătos și că probabil am avut nevoie de mai mult somn decât alții.
Mai târziu în viață, în timp ce treceam în lumea stresantă și solicitantă a startup-urilor, mi-am dat seama că va trebui să-mi îmbunătățesc și să-mi gestionez energia, în special energia mentală. În ultimii 5 ani am citit nenumărate cărți, am încercat numeroase suplimente, am experimentat diferite diete și mi-am schimbat rutina pentru a încerca să-mi maximizez energia mentală.
Următorul este un rezumat a ceea ce m-a ajutat să-mi îmbunătățesc energia mentală cu salturi. Mai întâi voi explica 7 principii care stau la baza lor, apoi vă voi oferi un exemplu de program zilnic, astfel încât să puteți vedea cum îl pun în practică.
7 Principii pentru maximizarea energiei mentale
Principiul 1 - Aptitudinea fizică ca bază
Starea fizică generală este baza energiei mentale. Dacă mănânci ca un rahat, supraponderal și, în general, nu te potrivești cum te aștepți ca creierul tău să fie în formă? Nu trebuie să finalizați Ironmans, dar condiția fizică generală este începutul. Dieta este inclusă în aceasta. Mai exact, când vine vorba de funcționarea creierului, există anumite alimente care sunt combustibili sănătoși și anumite alimente care vă vor face să vă simțiți tulbure, nefocalizat și letargic. Îmi voi salva dieta și suplimentele pentru o altă postare, deoarece aceasta se concentrează pe structura zilei mele.
Principiul 2 - Gândește-te la creierul tău ca la un mușchi
La fel ca brațele sau picioarele, creierul are nevoie de combustibil pentru a lucra, de a face mișcare pentru a deveni mai puternic și de odihnă pentru a-și reveni. Cred că oamenii uită acest lucru, deoarece legătura dintre exercițiu/combustibil/odihnă și efectul asupra creierului tău este mai indirectă. Pot să iau o halteră și să încep să fac bucle și să văd și să simt efectul asupra bicepsului mult mai clar.
Principiul 3 - Sprinturi și odihnă
Fiziologia noastră este concepută pentru a funcționa ca cicluri de sprinturi și odihnă (sau vârfuri și văi). Somnul nostru trece prin cicluri de somn profund până la lumină. Inima ne bate și apoi se odihnește. Plămânii noștri respiră și apoi se odihnesc. Studiile științifice au arătat că, pentru a maximiza atât rezistența, cât și puterea maximă, suntem mai bine să facem lucruri în rafale și odihnă repetate, mai degrabă decât în maratoane lungi. Există două chei ale acestui principiu:
Pentru a maximiza producția în timp, trebuie să echilibrați sprinturile și repausurile. Prea sus de un vârf sau prea jos de o vale sunt ambele foarte dăunătoare. De aceea, prea mult somn este la fel de nesănătos ca prea puțin somn. De asemenea, ar trebui să mâncăm mai multe mese mai mici pe tot parcursul zilei, apoi să mâncăm doar câteva mese foarte mari.