16 gustări pe care le poți mânca noaptea
S-ar putea să credeți că consumul de gustări înainte de culcare este o modalitate sigură de a vă îngrășa, dar probabil că este mai mult legat de ceea ce și cât de mult mâncați seara, mai degrabă decât cu ora din zi în care o faceți.
Consumul unei gustări la culcare s-a dovedit a avea unele beneficii surprinzătoare pentru sănătate. Consumul de proteine înainte de somn vă poate ajuta să vă construiți mușchii în timp ce dormiți și consumul de carbohidrați cu IG scăzut vă poate ajuta să vă reglați glicemia dimineața.
Iată 16 gustări sănătoase pe care le puteți mânca noaptea!
1. Aluat de prăjitură cu conținut ridicat de proteine
Acest lucru poate suna foarte nesănătos, dar nu este necesar să fie pe lista „interzis”, deoarece este o versiune bogată în proteine a aluatului tradițional pentru prăjituri. Combină pudră de proteine de vanilie și smântână grea/dublă cu condimente de dovleac și conține 19 grame de proteine și 274 de calorii.
2. Cremă de mango cu nucă de cocos
Acest desert cremos și răcit bifează toate cutiile potrivite și toate pentru doar 171 de calorii. Acest desert simplu folosește mango înghețat și lapte de cocos pentru a face o gustare delicioasă, cu senzație indulgentă.
Dacă doriți să-l faceți vegan, folosiți pulbere de cânepă, orez brun sau proteină de mazăre.
3. Fursecuri fără unt de arahide și miere
Untul de arahide și ciocolata sunt una dintre cele mai bune combinații gustative, iar mierea adaugă o lovitură de dulceață. Ovăzul adaugă fibre și proteine vegetale și, cel mai bine, nu există timp și dezordine-
consumul de coacere implicat! Această rețetă produce aproximativ 8 prăjituri, deși puteți face 16 prăjituri mai mici în loc să reduceți caloriile. Un cookie de dimensiuni complete este în jur de 238 de calorii.
4. Ciocolată neagră
Ciocolata neagră are o legătură foarte mică cu omologul său nesănătos cu ciocolată cu lapte. Ciocolata neagră nu are un conținut ridicat de zahăr și este plină de antioxidanți, care ajută la scăderea sângelui
presiunea, combate inflamația și chiar îmbunătățește starea ta de spirit. Deoarece este atât de bogat, nu trebuie să mănânci mult pentru a te simți mulțumit, așa că data viitoare când vrei o gustare relaxantă la culcare, ia o uncie de
cel puțin 70% conținut de cacao ciocolată neagră.
5. BCAA Slushy
Dacă doriți să vă întoarceți la dragostea copilăriei pentru slushies fără zahăr și coloranți artificiali pentru alimente, nu căutați mai departe. Acest nămol fără zahăr conține aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care pot ajuta la calmarea mușchilor dureroși și la stimularea creșterii musculare, totul pentru 36 de calorii.
6. Cheat’s Strawberry-Banana „Ice Cream”
Nu este nimic mai bun decât să te înghesui cu un vas de înghețată înainte de culcare, dar cu o jumătate de cană care conține aproximativ 200 de calorii, nu este chiar o opțiune.
Bananele congelate reprezintă o alternativă excelentă la înghețată atunci când sunt piure și nu conțin zaharuri, grăsimi și calorii adăugate ale înghețatei tradiționale. Este, de asemenea, un mod excelent de a folosi prea copt
banane. Feliați două banane foarte coapte și o cană de căpșuni. Odată ce sunt înghețate, puneți-le într-un robot de bucătărie la mare până când au o consistență asemănătoare înghețatei. Dacă mergi banane pentru