16 8 Post și Keto pentru a slăbi rapid; Regula Dietei Keto
Urmarea unui plan de dietă keto este o modalitate excelentă de a scăpa de kilograme. Postul intermitent pentru scăderea în greutate este, de asemenea, o metodă eficientă de utilizat. Dar, pentru cei care caută cea mai rapidă modalitate de a slăbi? Este postul intermitent keto, cu mâinile în jos.
Postul keto este cel mai bun mod de a arde grăsimile și, de fapt, de a schimba grăsimile cu energie. Nivelurile crescute de energie îmbunătățesc claritatea mentală, precum și luptă împotriva rezistenței la insulină. Acestea fiind spuse, există o abilitate de a obține agățarea. Din acest motiv, am creat acest ghid pentru a vă ajuta.
Vă vom explica ce este postul intermitent, precum și care sunt obiectivele unei diete ketogenice. În cele din urmă, veți găsi un plan de ceto intermitent pentru a vă ajuta să treceți în primele 7 zile.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent se referă la momentul în care ar trebui să mănânci, mai degrabă decât la ce. În acest sens, este mai puțin un plan de dietă decât un ghid pentru momentele optime de consum al meselor. Există un anumit element al restricției de calorii, dar de aici nu provine în totalitate magia acestui stil de alimentație.
Beneficiile postului sunt bine stabilite. Și există multe modalități diferite de a încorpora o dietă de post în stilul tău de viață. Puteți alege să faceți perioade zilnice de post, optând pentru mâncarea ferestrelor de 8 ore și ferestrele de post de 16. Puteți face post alternativ de zi sau chiar alegeți să faceți un post întreag de zi timp de 24 de ore, de două ori pe săptămână.
Metode suplimentare pentru a include rapid Metoda 5: 2 si Dieta Războinicului. Aceste diete vor fi descrise mai detaliat mai jos. Dar, indiferent de metoda pe care o alegeți, efectele postului intermitent vă pot ajuta să tăiați kilogramele și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Bazele dietei Keto?
În esență, dieta ceto este un plan de dietă bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Atunci când carbohidrații sunt restricționați (în general la mai puțin de 50 de grame pe zi), corpul dumneavoastră arde mai degrabă grăsimi decât glucoză pentru energie. Arderea grăsimilor stocate este un efect extraordinar al acestei diete și motivul pentru care atât de mulți oameni o respectă.
Atunci când grăsimea este descompusă pentru energie, eliberează cetone și, prin urmare, se spune că „sunteți în cetoză”. Aceasta este fereastra optimă de succes pentru cei care urmează dieta ceto.
În plus față de pierderea în greutate, urmarea unei diete ketogenice are și alte beneficii pentru sănătate. Există multe dovezi care arată că reduce factorii de risc diabetici și cardiovasculari. Se observă îmbunătățiri ale nivelului de glucoză din sânge, precum și niveluri scăzute ale trigliceridelor.
Dieta ketogenică îmbunătățește claritatea mentală. Din acest motiv, beneficiază pacienții cu tulburări neurologice. S-au observat îmbunătățiri cu pacienții cu boală Alzheimer și epilepsie.
Avantajele postului intermitent pe Keto
O dietă ketogenică combinată cu postul intermitent vă permite să vă atingeți obiectivele de slăbire mai repede.
Mai presus de toate, cetoza = scăderea în greutate. Practicând atât ketogeneza, cât și postul împreună, veți ajunge la cetoză mai repede. Aceasta înseamnă că mai multe grăsimi se ard mai repede.
Să dezvăluim mai departe aceste două concepte:
Ajungem mai rapid la cetoza
Deoarece atât ceto-ul cât și postul vă modifică metabolismul, combinația o face de două ori mai mult.
Unul dintre beneficiile postului intermitent înseamnă că consumați mai puține calorii uneori. Bineînțeles, în aceste perioade, nivelul insulinei scade. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră are nevoie de energie în această perioadă, arde grăsimea pentru a o obține.
În mod similar, urmarea unei diete ceto limitează carbohidrații; acest lucru vă determină corpul să utilizeze și grăsimi pentru combustibil atunci când este necesar.
Acest „truc” de atingere și menținere a cetozei poate fi foarte util. Dacă sunteți cineva care se luptă să intre în cetoză, postul intermitent poate fi o modalitate excelentă de a accelera acest proces.
Pierde mai repede grăsimea (și greutatea)
Odată ce vă aflați în cetoză și ardeți grăsimi, postul intermitent oferă un impuls întregului proces. Metabolismul este un proces condus de căldură. Ca atare, beneficiază de producția de căldură provocată de postul numit termogeneză. În timpul acestui proces, crește lipoliza indusă de post (descompunerea grăsimilor). Astfel, grăsimea stocată în corpul dumneavoastră este mai disponibilă pentru a fi descompusă prin ketogeneza.
Multe studii au arătat acest efect clinic. Mai exact, participanții care au postit intermitent au slăbit mai mult. Între dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele care au postit, oamenii care au combinat cele două au pierdut încă 7 kilograme.
O altă fațetă interesantă a combinării postului cu dieta ceto este că poate controla pofta de foame. Acest lucru pare contraintuitiv, da. Dar postul intermitent s-a arătat că împiedică foamea și promovează sentimentele de plenitudine.
În cele din urmă, postul s-a dovedit mult timp a fi eficient în conservarea masei musculare în timpul dietei. Pentru cei care au plătit cu dieta ceto, adăugarea în perioadele de post poate reporni pierderea în greutate!
Cum se combină dieta Keto cu postul intermitent
Începerea oricărui program intermitent de post este ușor! Ei bine, adică în sensul că nu restricționează ceea ce mănânci - exact când îl mănânci.
Acestea fiind spuse, există mai multe metode diferite de post disponibile pentru a încerca. Vă recomandăm să purtați pălăria experimentatorului în acest timp. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie cel mai bun pentru alta. Încercarea cu câteva metode vă va arăta ce funcționează cel mai bine în cadrul programului dvs.