16 8 Plan de post Mănâncă ceea ce vrei ȘI slăbește Moose and Doc

12 august 2019 De Dr. Săli

plan

Ei bine, ideea de post intermitent este cu siguranță NU unul nou. Dieta 5: 2 există de atunci 2012 când telespectatorii din Marea Britanie au fost introduși pentru prima dată în fenomenul dietei rapide.
Dacă v-ați ascuns sub o piatră (stil paleo), dieta 5: 2 implică practic să mâncați normal 5 zilele săptămânii.

Cu toate acestea, pentru oricare 2 zile la alegere, puteți consuma doar în jur 500 la 600 calorii pe zi. Prin urmare, eticheta de nume 5: 2.

Dieta 16 8 funcționează pe principii similare și are beneficii similare pentru sănătate 5: 2 dietă.

Strict vorbind însă, dieta 5: 2 este o dietă de post modificată, în timp ce planul de 16 8 post este mai degrabă o dietă „hrănire limitată în timp”.

Ceea ce este exact dieta 16 8 post?

Dietele de post au existat de ceva vreme, dar toate twitter-urile recente provin de la 2018 studiu pilot 1 de Gabel, Hoddy și Haggerty (și colab.).

Practic, un grup de atârna participanții adulți au mâncat cât doresc din orice mâncare doresc între orele de 10:00 și Ora 18:00.

Mai mult, au existat Nu restricții de calorii sau monitorizarea caloriilor în timpul ferestrei de consum.

Deci, care sunt veștile proaste? Ei bine, fereastra de mâncare este urmată de un 16 perioada de post de ore între orele de Ora 18:00 la 10:00. În perioada de post sunt permise apă, ceai negru, cafea și băuturi sodice dietetice.

Procesul a durat pentru 12 săptămâni, iar rezultatele au fost comparate cu un grup de control al istoriei potrivite.

Care este scopul dietei de 16 16 post?

Scopul acestui studiu recent a fost de a examina efectele hrănirii restricționate timp de 8 ore asupra ambelor greutate corporala și factorii de risc ai bolilor metabolice.

Care sunt factorii de risc ai bolilor metabolice?

Boala metabolică (sau sindromul metabolic) este mai mult o combinație de simptome care vă mărește risc pentru boli de inima, diabet si accident vascular cerebral.

Sindromul metabolic se corelează strâns cu supraponderalitatea, obezitatea și/sau inactivitatea. Mai mult, poate fi prevenit sau inversat de unii sănătos schimbările stilului de viață.

Într-adevăr, principalii factori de risc pentru sindromul metabolic sunt:-

  • Glicemie ridicată
  • Hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. (Consultați dieta DASH aprobată medical dacă suferiți de tensiune arterială crescută)
  • Grăsime în jurul taliei, partea superioară a corpului sau partea centrală a corpului. (Aflați cum să pierdeți rapid grăsimea din burtă)
  • Niveluri anormale de colesterol sau trigliceride