11 exerciții care pot arde numărul maxim de calorii în cea mai mică perioadă de timp
Ești atât de obsedat de ideea de a arde calorii? Ei bine, dacă ai noroc. Avem doar lista de exerciții care pot arde toate caloriile de care aveți nevoie într-o singură lovitură, fără să vă faceți griji că ardeți „extras” în timpul zilei.
Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât arzi mai multe calorii în timpul sesiunii și chiar postezi sesiunea. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mușchii trebuie să aibă mai mult oxigen pentru a se recupera și a se repara, ceea ce la rândul său arde mai multe calorii.
Unele exerciții precum cele de mai jos pot exploda calorii și pot crește efectul după arsură pe care îl obțineți ore după și uneori chiar zile după ce le efectuați. Aproximările caloriilor sunt pentru persoanele cu greutatea cuprinsă între 55 și 85 de kilograme și sunt clasificate în ordinea cantității de calorii pe care o ard:
# 1. A sări coarda
Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 679 - 1.000 de calorii/oră (aproximativ)
Tipul Pro: Încercați să efectuați mai mult de 100 de salturi pe minut pentru a vă împinge corpul la intensitatea cu care poate arde aceste multe calorii.
# 2. Alergare
Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 600 - 890 calorii/oră (aproximativ)
Tipul Pro: Păstrați ritmul relativ ridicat, dar mai puțin de jumătate din ritmul vitezei de sprint și luați intervale pentru a încetini între ele, pentru a evita să rămâneți fără respirație complet.
# 3. Înot
Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 575 - 825 calorii/oră (aproximativ)
Tipul Pro: Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții de făcut, chiar dacă caracteristicile de la numărul 3 de pe această listă, datorită faptului că folosești literalmente toți mușchii corpului tău simultan pentru a te trage prin apă. Nu numai că vă veți maximiza arderea caloriilor, ci și rezistența vă va antrena toți mușchii. Spre deosebire de alte exerciții, tot ce aveți nevoie este un ritm constant.
# 4. HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare)
Caloriile pe care le arzi: Oriunde între 575 - 610 calorii/oră (aproximativ)