15.000 de pași pe zi - noul dvs. obiectiv VitaMedica
Câți pași ar trebui să faceți într-o zi? Răspunsul standard a fost de 10.000 de pași pe zi, dar chiar dacă atingeți acea marcă, vă recomandăm să o creșteți puțin.
Ultimul studiu a constatat că mersul pe jos cu 15.000 de pași sau mai mult în fiecare zi poate fi esențial pentru menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea sindromului metabolic, un grup de afecțiuni care include tensiune arterială crescută, glicemie crescută, exces de grăsime abdominală și niveluri anormale de colesterol și crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
"Muncitorii care au parcurs 15.000 de pași sau mai mult în fiecare zi, au avut indici normali de masă corporală, talie normală și nu au indicatori ai sindromului metabolic."
Cercetătorii urmăriți au devenit muncitori în Scoția, inclusiv cei care îndeplineau sarcini de birou și cei care livrau corespondență pe jos și îi puneau să poarte un tracker de activitate. Indicele de masă corporală (IMC) al lucrătorilor, mărimea taliei, nivelul zahărului din sânge și profilurile de colesterol au fost măsurate periodic.
Analiza la sfârșitul perioadei de studiu a arătat că, în mod previzibil, lucrătorii sedentari aveau IMC mai mari, talie mai largă, un control mai slab al zahărului din sânge și profiluri de colesterol mai slabe decât cei care erau activi. Și pentru fiecare oră după cinci ore în care muncitorii au rămas așezați, au văzut o creștere cu 0,2% a riscului de a dezvolta boli de inimă pe parcursul vieții.
În schimb, participanții care mergeau mult în fiecare zi erau foarte sănătoși. Muncitorii care au parcurs 15.000 de pași sau mai mult în fiecare zi sau au stat în picioare timp de șapte ore sau mai mult, au avut indici normali de masă corporală (IMC), talie normală și nu au indicatori ai sindromului metabolic.
Această cercetare ne spune că standardul actual de 10.000 de pași pe zi este inadecvat și ar trebui să fie ajustat la 15.000 de pași zilnici pentru a preveni condițiile care pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă.
Evident, orice cantitate de mers pe jos și în picioare va fi mai bună pentru tine decât să stai, iar 10.000 de pași sunt mai buni decât nici unul. Dar 15.000 pot părea descurajante, mai ales dacă nu îndeplinești niciodată marca 10.000.