150 Provocare de mers pe jos de 30 de zile - Rachael Attard

Probabil știți deja că mersul pe jos este un exercițiu extraordinar (aflați de ce aici). Serios, este cel mai bun! Mersul pe jos ar trebui să vă fie destul de ușor de făcut în perioada vacanței (chiar îl puteți face social!) Așadar, vă provoc să finalizați această provocare de mers pe jos de 30 de zile. Există două provocări pentru începători/intermediari și avansați.

Cum să finalizați provocarea

Pentru această provocare, veți avea nevoie fie de un pedometru (pentru a vă număra pașii), fie de a vă purta telefonul cu dvs. oriunde ați merge. IPhone-ul are o aplicație Health care vă calculează pașii. Dacă nu aveți un iPhone, descărcați una dintre aplicațiile gratuite precum Runkeeper sau Map My Walk pentru a vă urmări pașii.

În fiecare dimineață, trebuie să-ți începi ziua cu o plimbare de 30 de minute (sau mai mult). Vă va face să vă simțiți mai reîmprospătați și vă va ajuta, de asemenea, să faceți alegeri alimentare mai bune pe parcursul zilei. Nu este dificil să setați alarma cu 30 de minute mai devreme pentru a se potrivi cu aceasta.

Apoi, trebuie să găsiți timp pe tot restul zilei pentru a vă încadra în pașii necesari. Acest lucru poate fi prin mersul în jurul biroului în fiecare oră, luarea scărilor în locul liftului, mersul pe jos la serviciu sau mersul pe jos la gară, mersul la o plimbare în pauza de prânz, etc etc.

Provocare pentru începători/intermediari

Zi	Pași zilnici total
1	4000
2	4000
3	4500
4	4500
5	5000
6	5000
7	5000
8	5500
9	5500
10	6000
11	6000
12	6500
13	6500
14	7000
15	7000
16	7000
17	7500
18	7500
19	8000
20	8000
21	8500
22	8500
23	9000
24	9000
25	9000
26	9500
27	9500
28	10000
29	10000
30	10000

Provocare avansată

Pentru pasagerii avansați, provocarea ta este să parcurgi 10.000 de pași în fiecare zi timp de 30 de zile. Ești pregătit pentru?!

Mi-ar plăcea să aud cum au decurs rezultatele provocării tale! Xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

---