15 sfaturi pentru a te crede subțire
Pierderea în greutate este în creier. sau cel puțin o parte din asta este. Dr. Ailis Brosnan, specializată în psihologia dietei, îi oferă lui Áilín Quinlan 15 strategii pentru a vă antrena creierul să scape de kilograme
1 „Vedeți-vă” subțire și bucurați-vă de sentimentele de succes
Mai întâi, creați o imagine mentală clară a modului în care veți privi greutatea țintă dorită. Apoi, scrieți cum doriți să vă vedeți până la sfârșitul perioadei de slăbire alese. În cele din urmă, permiteți-vă să simțiți în mod conștient bucuria succesului dvs. de a pierde în greutate.
"Simțiți-vă mândru, încrezător și fericit cu această imagine a dvs.", a sfătuit dr. Brosnan, care are un master în promovarea sănătății și managementul bunăstării și un doctorat în științe ale sănătății (psihologie). „Emoțiile și sentimentele sunt factori foarte puternici pentru locul în care vrei să ajungi.”
Faceți acest lucru în mod continuu, ea recomandă: „Acest lucru vă ajută să creați o viziune puternică asupra dvs. la greutatea ideală și vă menține concentrat asupra acelei viziuni.
„Gândurile și sentimentele tale sunt centrate pe locul în care vrei să mergi, mai degrabă decât pe locul în care te afli acum”.
2 Creați o placă de vizionare
O placă vizuală este o colecție de cuvinte și imagini care vă inspiră. "Poate fi o imagine cu tine când ești tânăr și arăți grozav sau fotografii cu fructe și legume. Este pur și simplu o reprezentare vizuală a viziunii și obiectivelor tale", a explicat Brosnan.
Crearea unui tablou de viziune vă va ajuta să vă concentrați asupra succesului, deoarece acționează ca un memento zilnic al noii realități pe care doriți să le creați pentru dvs., explică ea: „De fiecare dată când îl priviți, ar trebui să vă inspirați să continuați să vă deplasați către viziunea greutății tale ideale, a noii tale povești, a noii tale realități. "
3 Cunoaște-ți de ce
Ce te-a motivat să te angajezi să slăbești? Poate fi o sperietură pentru sănătate, o nuntă în familie sau faptul că vrei să fii un model mai bun pentru copiii tăi.
„Participanții de succes la Operațiunea Transformare au motive foarte puternice de ce vor să slăbească”, spune Brosnan.
Așadar, ia în considerare motivația profundă de slăbire, ea ne sfătuiește: „Scrie acest lucru, deoarece în zilele grele, poți să îți scoți„ de ce ”și asta te face să mergi din nou”.
4 Creați obiceiuri sănătoase
Secretul unui stil de viață mai sănătos este crearea de noi obiceiuri, explică Brosnan, care și-a obținut doctoratul prin dezvoltarea unui program special de activitate fizică pentru femeile supraponderale, care a avut rezultate pozitive pentru participanți în ceea ce privește condiția fizică și pierderea în greutate.
Cu toate acestea, crearea unui obicei implică efort - și pe o perioadă relativ prelungită. Este nevoie de repetarea conștientă zilnică a unui nou comportament, cum ar fi o formă de exercițiu. De fapt, poate dura până la 21 de zile până când noul tău comportament devine obișnuit.
Păstrați modificările mici - de exemplu, faceți exerciții fizice timp de cel puțin 10 minute pe zi, dar faceți-o în fiecare zi. Odată ce un obicei este format, este mult mai ușor să-l mențineți, deoarece nu mai depindeți de voința pură.
5 Gândește-te subțire, vorbește subțire
A avea mentalitatea corectă - și a folosi un limbaj adecvat - sunt probabil unele dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face atunci când încerci să slăbești. Ce credeți și limba pe care o folosiți este foarte puternică, avertizează dr. Brosnan.
„Cât poți mai bine, păstrează-ți gândurile și cuvintele aliniate la obiectivul tău”, ne sfătuiește ea.
„Nu continua să spui:„ Nu voi slăbi niciodată - sigur că trebuie doar să mă uit la tort și mă îngraș ”, dacă scopul tău este să slăbești. În schimb, sugerează ea, repetă afirmații pozitive sau afirmații precum: "În fiecare zi sunt din ce în ce mai subțire."
Acest lucru vă poate ajuta să vă reformulați gândurile.
6 Învață din greșelile tale
Cercetările arată că atunci când oamenii se auto-monitorizează în raport cu progresul lor către un obiectiv, este mai probabil să-l atingă, spune Brosnan. Deci, este vorba despre stabilirea obiectivului, monitorizarea progresului în raport cu obiectivul și luarea acțiunilor adecvate pentru a vă menține pe drumul cel bun - fie să vă recompensați dacă vă atingeți obiectivele, fie să vă modificați comportamentul dacă cădeați temporar pe marginea drumului.