Idei Mini obicei
Aceasta este lista principală a ideilor de mini obiceiuri cu mai multe categorii. Va fi actualizat ocazional cu idei noi. Dacă ai o idee pe care nu o vezi aici, trimite-mi un mesaj sau lasă un comentariu la această postare.
Veți observa că fiecare secțiune are idei bazate pe cantitate și timp. Se recomandă mini obiceiuri bazate pe cantitate, deoarece acestea sunt adesea mai ușoare și efortul pe care îl veți depune este mai concret. Acest lucru vă ajută creierul să calculeze cât de ușor este. De exemplu, alergarea scărilor pentru un minut complet ar putea fi de fapt de la ușor la foarte intens, dar alergarea în sus și în jos a scărilor de două ori este exactă.
Când ceva este bazat pe timp, s-ar putea să vă simțiți mai tentați să vă opriți după ce vă terminați timpul. Acest lucru poate descuraja „reprezentanții bonus”, ceea ce cu siguranță nu ne dorim! Acestea fiind spuse, unii oameni sunt atât de ocupați încât gândesc mai mult în ceea ce privește modul în care își petrec timpul (spre deosebire de efort), motiv pentru care este inclus ca opțiune.
Ultimul gând: uneori este mai bine să nu vă urmăriți meticulos cerința. Indiferent dacă este bazat pe timp bazat pe cantitate, atunci când îți dai un obiectiv foarte ușor, cum ar fi 15 secunde de parcurgere a scărilor, un cronometru ar însemna „sfârșitul” cerinței tale. Dar dacă țintești doar 15 secunde fără a-l urmări, nu ai un indicator „acum este timpul să te oprești” și s-ar putea să faci mai multe.
Această tehnică a funcționat bine pentru mine cu scrierea. Știu cât de mult sunt 50 de cuvinte, așa că mă voi asigura că fac ceva mai mult decât atât, dar faptul că nu știu exact când dau numărul magic mă ajută să mă concentrez mai mult asupra muncii și să intru în groove. În acest fel, obțineți beneficiile unei ținte mici, cu mai puțină tentație de oprire. Este ceva cu care poate doriți să experimentați, dar nu lăsați-l să devină o scuză pentru a vă atinge obiectivul. Asigurați-vă că vă atingeți obiectivele minime în fiecare zi. Asta este cel mai important.
Fitness mental, cunoștințe și inteligență
După cantitate
- Citiți 2 pagini într-o carte
- Citiți un fapt nou
- Completați 1 exercițiu sau joc mental (Brainmetrix oferă jocuri gratuite de antrenament al creierului)
- Memorează un grup de 5-10 cuvinte (listă de produse alimentare)
După timp (1 min)
- Încercați să rezolvați un cub rubix
- Adăugați 1 plus 2 (= 3); adăugați 3 la asta (= 6); adăugați 4 la rezultatul respectiv (= 10) și așa mai departe ...
- Petreceți 1 minut învățând un cuvânt nou (îmbunătățiți limba maternă sau învățați o limbă străină)
Starea fizică
Mini obiceiurile de exercițiu sunt potrivite pentru mini obiceiuri hibride, care vă permit să convertiți obiectivele „de X ori pe săptămână” în obiective zilnice. Acest lucru este minunat pentru persoanele care încep, care doresc să facă ceva relativ dificil, cum ar fi să meargă constant la sală.
După cantitate
- 1 Push-up
- 1 Așezați-vă
- 1 Tragere în sus
- 1 cântărire pe zi (cântărirea ta crește atenția asupra greutății tale și a lucrurilor care o influențează. Mulțumesc lui Marty pentru această idee grozavă. De asemenea, cât de ușor este să pășești pe o cântare?)
- Mergeți/joggeți până la capătul drumului
- Părăsiți casa cel puțin o dată pe zi, mai departe de cutia poștală
- Pune-ți hainele de gimnastică (serios)
- Configurați-vă covorașul de exerciții, apăsați redare pe un videoclip, stați pe covor (nu trebuie să faceți antrenamentul, dar faceți-vă să faceți acest lucru și probabil că veți dori să faceți cel puțin un pic)
- Mergeți la sala de sport (de X ori pe săptămână)