Proiectarea unui plan de alimentație sănătoasă

Pentru a avea o dietă sănătoasă și echilibrată, trebuie să mâncați o mare varietate de alimente bogate în nutrienți.

unui

Cel mai bun pariu este să alegeți zilnic cele mai dense alimente din fiecare grup de alimente - cele ambalate cu vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți și, de asemenea, sărace în carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul și făina albă. Alegeți alimente precum legume, fructe, cereale integrale și carne slabă și pește. Poate doriți să alegeți surse organice de alimente. (Organic înseamnă că nu s-au aplicat pesticide artificiale, hormoni sau antibiotice pe cultură în timp ce a fost cultivată sau pentru hrana care a fost dată animalelor care au furnizat hrana sau au fost date animalelor.)

Probabil veți descoperi că alimentele proaspete oferă mai mulți nutrienți și mai puțin zahăr decât alimentele procesate.

Trebuie să numeri caloriile?

Mulți oameni cred că, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, vei pierde în greutate, iar dacă mănânci același număr de calorii pe care le vei arde, vei menține o greutate sănătoasă. Acest plan funcționează pentru mulți oameni, dar nu pentru toți.

Dacă numărați calorii, este important să vă gândiți la ceea ce mâncați. Spuneți că Jane mănâncă 1.200 de calorii pe zi de prăjitură, prăjituri și pâine albă. Probabil că nu va slăbi. Betty mănâncă 1.200 de calorii pe zi de legume proaspete și fructe și proteine ​​slabe. Probabil că va pierde din greutate și va obține mult mai mulți nutrienți din mâncarea ei. Numărarea caloriilor este doar o parte a ecuației de slăbire.

Iar numărarea caloriilor este doar o modalitate de a slăbi. Deoarece hormonul insulină joacă un rol major în modul în care corpul dumneavoastră folosește și stochează grăsimile, unele cercetări sugerează că consumul de alimente care mențin nivelul insulinei constant pe tot parcursul zilei - carne slabă și pește, carne de pasăre, legume și fructe - mai degrabă decât alimente precum zahărul, bomboane, pâine albă și biscuiți - vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.