15 motive pentru care tu; Re se luptă să slăbească

Pierderea în greutate poate fi un proces complicat, mai ales atunci când ajungi la stadiul de a crede că nu poți pierde în greutate. Pierderea în greutate implică atât de multe aspecte ale vieții tale. Desigur, știm cu toții despre reducerea caloriilor. Cei mai mulți dintre noi ne amintim că tăierea și numărarea continuă a caloriilor pot deveni în curând provocatoare și obositoare după un timp. Reducerea caloriilor ar putea fi utilă pe termen scurt, dar pe termen lung, nu suntem siguri. Ne plac mâncarea, viața și varietatea mult prea mult pentru a petrece timpul numărând caloriile, darămite să suportăm restricțiile. Secretul unei pierderi în greutate reușite, credem noi, trebuie să presupună mai multă distracție decât să ne înfometăm.

Adesea, în urma unei diete de slăbit, atingeți un „platou de slăbire”. „Platoul de slăbire” este un platou atât de frustrant de atins. Uneori poate fi imposibil să treci peste el. Un platou pentru scăderea în greutate se întâmplă după ce ați slăbit și, fără niciun motiv aparent, vi se pare imposibil să slăbiți. Exersezi la fel de mult și mănânci foarte mult, dar pierderea în greutate sa oprit.

Platoul de scădere în greutate este atunci când rata metabolică încetinește atât de mult din cauza pierderii de mușchi și grăsimi. Deseori este posibil să fie nevoie să mănânci mai multe alimente pentru a porni din nou metabolismul. Semnele conform cărora s-ar putea să vă aflați pe platoul de slăbire includ să nu pierdeți în greutate, iritabilitate, oboseală, foame și senzație de oboseală. Pot exista și alte motive pentru care consideri că greutatea în mișcare este aproape imposibilă. Iată cincisprezece motive pentru care s-ar putea să te chinui să slăbești.

(Acest articol poate conține linkuri afiliate prin care se acordă un comision atunci când efectuați o achiziție)

15 motive pentru care nu poți pierde în greutate

1. Hormoni
2. Probleme bune
3. Inflamaţie
4. Mod de gândire
5. Stres
6. Dormi
7. Echilibru acid/alcalin
8. Proteină
9. Intoleranțe alimentare
10. Sarcina glicemică
11. Nivelurile de zahăr din sânge
12. Pofte alimentare
13. Alcool
14. Metabolism
15. Deficiente nutritionale

Cum să abordăm aceste probleme de slăbire

Hormoni

Hormonii trebuie să fie menținuți echilibrați pentru o bunăstare optimă și pierderea în greutate. Există patru hormoni care afectează pierderea în greutate; insulină, tiroidă, estrogen și cortizol. Toate trebuie menținute în echilibru.

Insulina semnalează corpului tău să nu mai ardă grăsimi și, în schimb, îi spune corpului să stocheze grăsimi. Păstrați-vă insulina echilibrată mâncând întotdeauna o cantitate mică de proteine ​​și o grăsime sănătoasă cu orice carbohidrați pe care îi consumați.

Hormonii tiroidieni stimulează metabolismul. Persoanele care au un nivel ridicat de T3 liber și T4 liber prezintă adesea o viteză semnificativ mai mare de scădere în greutate (1). Dacă credeți că hormonii tiroidieni pot fi dezechilibrați, cereți medicului dumneavoastră să verifice TSH, T3 gratuit și T4 gratuit. Toți acești hormoni tiroidieni trebuie testați corect pentru a obține un tratament eficient. Mâncați o dietă sănătoasă bogată în alimente întregi care vă susțin tiroida. Susțineți tiroida cu suplimente nutritive și îndepărtați ceea ce vă poate supăra tiroidele, cum ar fi toxinele, pesticidele, metalele grele și inflamația.

Cortizolul este hormonul suprarenalian pe care îl produceți într-o situație stresantă. Stresul prelungit determină niveluri ridicate de cortizol, care determină creșterea zahărului din sânge, a colesterolului ridicat și a tensiunii arteriale crescute, a creșterii grăsimii abdominale și a pierderii musculare. Îndepărtează cât mai multe probleme din viața ta. Practică yoga, meditația și atenția pentru a te ajuta să faci față mai bine stresului.

Estrogenul este detoxifiat în mod natural de corpul dumneavoastră. Studiile sugerează că celulele adipoase vă cresc nivelul de estrogen (2). Printre altele, mâncați mai multe legume crucifere care vă ajută corpul să elimine excesul de estrogen.

Probleme bune

Sănătatea intestinului și bacteriile intestinale joacă un rol important în pierderea în greutate (3). De cele mai multe ori, un echilibru nesănătos de bacterii intestinale face ca pierderea în greutate să fie mult mai grea. Un echilibru incorect de bacterii intestinale creează sincole ale inflamației toxice și poate determina creșterea în greutate.

Există corelații semnificative între ficatul gras, rezistența la insulină, trigliceridele ridicate și colesterolul HDL protector scăzut. Inflamația cronică indusă de bacteriile intestinale urâte are consecințe grave asupra producției de energie celulară. Împachetarea dietei cu alimente antiinflamatoare este un pas mare în direcția bună.

Un alt pas util este împachetarea dietei cu un echilibru corect de probiotice. Creșterea nivelului scăzut de bacterii benefice îmbunătățește integritatea mucoasei gastrointestinale și reduce inflamația sistemică. Bucurați-vă de alimente delicioase care conțin un echilibru corect de enzime active care vă vor ajuta la digestie.

Alte alimente care îmbunătățesc sănătatea intestinului includ alimente fermentate, cum ar fi varza murată, kimchee, kombucha, miso, tempeh și lactate care conțin culturi vii. Includeți multe fibre în dieta dumneavoastră. Bucurați-vă de alimente bogate în prebiotice, inclusiv; semințe de in, verdeață cu frunze, ovăz, ceapă, usturoi și praz.

Inflamaţie

Inflamația cronică determină creșterea în greutate (4). Creșteți alimentele care au proprietăți antiinflamatorii, inclusiv antioxidanți, acizi grași esențiali, ceai verde, curcuma, usturoi, ghimbir, scorțișoară și piper Cayenne. Faceți exerciții fizice în mod regulat, reduceți stresul și răsfățați-vă cu un somn de bună calitate.

---