15 moduri simple de a arde calorii fără sala de sport
Stop! Înainte de a vă înscrie pentru abonamentul la sala de sport, verificați aceste modalități gratuite de a construi mușchi și de a arde grăsimi.
Este un an nou și mulți dintre noi am luat rezoluții pentru a ne îmbunătăți viața. Pentru unii, asta înseamnă să citești mai multe cărți sau să realizezi un echilibru perfect dintre viața profesională și cea privată.
Pentru mulți alții, soluțiile sunt legate de fitness. Vrem să slăbim, să exercităm mai mult și să devenim mai sănătoși.
Înscrierea pentru abonamentul la sală poate părea o modalitate perfectă de a atinge aceste obiective. Dar, înainte de a ceda la tacticile de vânzare de înaltă presiune prin reprezentanții de vânzări cu tonuri impresionante, aflați despre aceste 15 moduri prietenoase cu portofelul de a vă forma și de a arde kilogramele nedorite.
1. Creșteți-vă NEAT-ness
Cu mâinile în jos, cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii pe minut este să crești nivelul NEAT. Ce zici, spui? Ei bine, este pur și simplu termogeneza activității dvs. fără exercițiu.
Și dacă acest lucru nu este suficient de simplu, este energia pe care o folosești atunci când nu dormi, mănânci sau faci mișcare. Sunt caloriile pe care le ardeți mișcându-vă degetele mari, atingând picioarele sau așteptând la coadă la DMV.
Termenul a fost inventat de Dr. James Levine, care a descoperit că persoanele cu locuri de muncă manuale sau agrare au niveluri mai ridicate de NEAT. Cu alte cuvinte, cu cât suntem mai activi, cu atât crește rata noastră metabolică și cu atât ardem mai multe calorii chiar și atunci când nu facem exerciții.
Din păcate, Levine a aflat, de asemenea, că pe măsură ce devenim mai bogați și mai industrializați, NEAT-ul nostru scade.
Multe dintre următoarele sugestii sunt menite să vă ajute să vă creșteți NEAT. Dincolo de acestea, cheia este să stai mai mult, să stai mai puțin și să te miști cât mai mult.
2. Loveste trotuarul
Cu benzile de alergat de înaltă tehnologie, mașinile eliptice și alpiniștii, sala de sport poate părea un loc perfect pentru a vă antrena 365 de zile pe an. Cu toate acestea, puteți obține aproape același antrenament gratuit, chiar în fața ușii.
Nu lăsați aerul rece și zăpada să vă descurajeze. Închideți cizmele, legați-vă și loviți trotuarul sau potecile pentru o plimbare care vă va trezi. Poate părea mai puțin decât ideal, dar, ca cineva care încearcă să meargă regulat afară iarna, îți pot spune că te încălzești repede în timp ce te miști.
3. Luați legătura cu Jane Fonda interioară
Poate că nicio cantitate de cajoling nu te va duce afară să mergi sau să fugi în frig. Este în regulă - datorită sursei nesfârșite de videoclipuri de antrenament disponibile prin biblioteca dvs. sau online, puteți să vă antrenați în interior gratuit, de asemenea.
4. Folosiți sistemul de jocuri al copilului dumneavoastră
Dacă videoclipurile nu-ți aparțin, ce zici de jocurile video? Nu lăsați copiii să se distreze la jocuri!
Personal, am avut un mare succes cu EA Sports Active 2. Mi s-a părut uimitor cât de eficiente au fost aceste antrenamente atunci când a venit să mă ajute să slăbesc și să mă consolidez. Mi-am setat alarma cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să mă pot termina înainte ca copiii să fie nevoiți să meargă la școală.
Desigur, Zumba, yoga și alte zeci de titluri de fitness sunt disponibile pentru toate sistemele majore de jocuri. Verifică-ți biblioteca și vezi dacă aceste jocuri sunt disponibile gratuit.
5. Parcați în spatele 40
Un alt mod simplu, ușor și gratuit de a arde calorii este să parcați în cele mai îndepărtate locuri disponibile în lot. În funcție de mărimea lotului, puteți adăuga câteva minute călătoriei dvs. la magazin. Dar oare acest timp suplimentar chiar te va rupe? Și atâta timp cât magazinul oferă căruțe, probabil că nu te va ucide pentru a împinge și cumpărăturile înapoi în mașină.
6. Stai cât mai mult posibil
Acest lucru revine la nivelurile NEAT pe care le-am discutat în primul punct. Arzi mai multe calorii în picioare decât așezat. Potrivit BBC, mai arzi aproximativ 50 de calorii pe oră, mai exact.
Nu veți începe să scăpați de kilograme ca nebunul doar din picioare, dar acele 50 de calorii se pot aduna în timp.
Pentru a vă ridica mai des, încercați să găsiți un loc unde să vă configurați computerul, astfel încât să puteți sta în picioare și să tastați. Am un blat de bucătărie care este înălțimea perfectă. Ca bonus, din anumite motive, consider că sunt remarcabil mai productiv când stau în picioare.
7. Mergeți în timp ce vorbiți
O altă opțiune pentru a vă pune în picioare este să mergeți ori de câte ori sunteți la telefon. Nu trebuie să fie ceva obositor. Puteți chiar să efectuați mai multe sarcini în timp ce vorbiți, făcând curățare fără minte, cum ar fi returnarea vaselor murdare în bucătărie sau ridicarea cărților și jucăriilor.
8. Mutați-vă în timpul pauzelor comerciale
Dacă te uiți la televizor în mod vechi - adică fără un serviciu de streaming sau un DVR - te poți aștepta la niște pauze comerciale. Ce faci cu timpul acela?
Unii oameni ar putea sugera să faceți sit-up-uri sau push-up-uri în timpul pauzelor comerciale, dar asta mi se pare mult de lucru. Ce zici de pur și simplu să te ridici și să te întinzi? Sau să vă reumpleți paharul cu apă? Sau punerea hârtiei în coșul de reciclare?
Totul se întoarce la nivelul dvs. NEAT. Nu trebuie să faci mișcare. Trebuie doar să te miști.
9. Deveniți un maestru de scări
Luați scările ori de câte ori este posibil. În unele clădiri, scările sunt greu de găsit. Dar, dacă știți unde sunt, săriți liftul sau scara rulantă și înlocuiți-l.
Dacă nu reușiți să ajungeți până la etajul dvs., mergeți câteva zboruri și luați liftul până la capăt. Amintiți-vă, orice este mai bun decât nimic.