Ce să știți despre postul intermitent - Blogul meu
Odată ce postul intermitent devine popular printre mulți oameni, este timpul să aruncăm o privire asupra a ceea ce spune știința.
Odată păstrat religiile, postul a devenit cel mai recent cuvânt cheie nutrițional. Probabil că ați auzit de dieta 5: 2 - și acum apar protocoale de post precum 16: 8 sau 18: 6. Da, există o mulțime de numere!
Nu sunt un fan al dietelor în care alimentele sunt drastic restricționate pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, nici o abordare unică nu se potrivește tuturor. Postul intermitent oferă un mod diferit de a mânca, care poate funcționa pentru unii. Deci, cu susținătorii postului intermitent care susțin că postul poate stimula pierderea în greutate, poate ajuta la prevenirea bolilor și la promovarea sănătății inimii, ce spune de fapt ultima știință?
Nu ce, ci când
Postul pentru sănătate, mai degrabă decât pentru religie, a început ca o modalitate de a crește longevitatea. Intrați în post intermitent, „dieta” pe care o urmați când nu urmați o dietă. Asta pentru că, mai degrabă decât să dictezi ce alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânci, postul intermitent determină când trebuie să le consumi și când să te abții.
În ultimii 15 ani, cercetările postului s-au concentrat în principal pe ceea ce se întâmplă atunci când alimentele sunt restricționate câteva zile pe săptămână - postul intermitent - mai degrabă decât examinarea efectului perioadelor susținute de post constant. Postul intermitent este ceea ce vom discuta aici.
Ce spune știința?
Restricționarea consumului la anumite zile sau ore poate aduce beneficii surprinzătoare.
Pe lângă promovarea pierderii în greutate, postul intermitent a fost asociat cu o varietate de beneficii pentru sănătate, de la îmbunătățirea gestionării diabetului și reducerea inflamației până la extinderea vieții. În timp ce majoritatea studiilor la om sunt încă pe termen scurt, cercetările actuale sunt promițătoare.
Post și scădere în greutate
Postul intermitent reduce consumul total de kilojoule, astfel încât este posibil să slăbiți. Postul intermitent poate ajuta la pierderea de grăsime viscerală (burta) în timp ce scutește masa musculară. Acest lucru este important pentru gestionarea greutății pe termen lung, deoarece masa musculară mai mare ajută la arderea mai multor kilojuli în repaus.
Când postul intermitent a fost supus unei diete tradiționale controlate de kilojoule, în multe cazuri postul intermitent a dat aceleași rezultate sau mai bune, în special la persoanele supraponderale și obeze.
Foarte important, postul intermitent pare să-i învețe pe oameni că este în regulă să simți foame uneori. Teama de foame poate provoca probleme unor persoane care trebuie să slăbească și este uneori asociată cu supraalimentarea. Dar cei care încearcă postul intermitent spun că știind că vor mânca la un moment dat ameliorează această frică și anxietate.
Post și diabet
Acum există dovezi din ce în ce mai mari că practicarea postului intermitent poate fi benefică pentru persoanele care suferă de diabet și că se poate face și cu siguranță.
„Postul intermitent poate ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge și insulină”, potrivit dieteticianului acreditat și expert intermitent al postului Jamie Chambers. „Cel mai semnificativ impact poate fi asupra persoanelor cu pre-diabet, unde studiile au arătat că rezistența la insulină este redusă cu până la 40-45%. Adulții non-diabetici supraponderali au înregistrat, de asemenea, o reducere de 20% a nivelului de insulină. ”
Postul și sănătatea intestinelor
Se pare că bacteriile noastre intestinale sunt ca perioade scurte de post. Majoritatea cercetărilor se bazează pe animale, dar recent câteva studii cu oameni au arătat că postul poate reduce bacteriile asociate cu inflamația și poate crește diversitatea bacteriană - două caracteristici importante atunci când vă îmbunătățiți sănătatea intestinului.