15 Exerciții pentru tonificarea excesului de piele după pierderea în greutate
Felicitări uriașe pentru dvs. dacă ați avut succes în eforturile de slăbire și ați atins în cele din urmă greutatea țintă după ce ați pierdut grăsime substanțială într-un interval scurt de timp. Dar adevărul trist este că vremurile voastre grele nu s-au terminat în totalitate. Deoarece una dintre cele mai mari probleme cu care se confruntă cei mai mulți oameni după ce au suferit o pierdere rapidă în greutate este pielea lăsată și oscilantă și mușchii liberi, care dau un aspect ciudat flas și neformat chiar și după pierderea în greutate. Dar puteți rezolva cu succes problemele musculaturii libere și a pielii suplimentare cu ajutorul unor exerciții puternice de tonifiere care vizează toate părțile importante ale corpului, cum ar fi brațele superioare, antebrațele, coapsele, capul și abdomenul superior și inferior.
15 exerciții uimitoare de tonifiere pentru a strânge mușchii liberi ai brațelor, coapselor și abdomenului
Aceste exerciții de tonifiere special selectate ajută la creșterea stratului de mușchi slabi sub piele, ceea ce ajută la conferirea unui toner și a unui aspect mai strâns pielii, precum și a mușchilor liberi.
Top 5 exerciții de tonifiere a brațelor pentru a tonifica mușchii slăbiți după pierderea în greutate
A avea mușchi și piele libere pe brațele și antebrațele este un efect secundar major al pierderii în greutate și cel mai bun mod de a face față brațelor oscilante și zdrobitoare este prin exerciții de tonus muscular pentru brațe care strâng mușchii și îmbunătățesc rezistența brațului și a corpului. Cei mai importanți mușchi care trebuie tonifiați sunt bicepsul și tricepsul.
Împingeți lateral podeaua
Adăugați o răsucire interesantă și eficientă flexiunilor clasice cu exercițiile Sideways Floor Push care vizează în mod specific tricepsul și ajută la strângerea și întărirea acestora după o slăbire substanțială. Este unul dintre cele mai bune exerciții de tonifiere a brațelor care arată un rezultat eficient atât în cazul bărbaților, cât și al femeilor.
Așezați-vă lateral pe un covor pe partea stângă, cu piciorul stâng îndoit ușor în spate și piciorul drept extins înainte în diagonală de la șold. Țineți-vă talia cu brațul stâng și plasați mâna dreaptă pe saltea lângă umărul stâng pentru sprijin. Acum, în această poziție, încercați să vă împingeți corpul în sus de pe podea, împingându-vă prin brațul drept, apoi coborâți corpul pentru a finaliza repetarea. Până la 20 de repetări pe fiecare parte.
Crab Sit with Dip
Aceasta este încă o altă variantă inovatoare a exercițiilor clasice de scufundări care pot fi făcute pe podea și nu necesită niciun echipament. Acesta vizează toți mușchii tricepsului, chiar și cei mici și vă ajută să obțineți brațe slabe și tonifiate în cel mai scurt timp. Este unul dintre exercițiile funcționale de tonifiere pentru femei care nu pun prea mult stres pe corp.
Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoiți la genunchi și picioarele așezate la lățimea umerilor în față. Ține-ți mâinile în spatele tău pe saltea exact sub umeri, cu degetele îndreptate înainte. Acum, ridicați șoldurile de pe podea împingând printre brațe, țineți șoldurile ridicate de podea și îndoiți ușor brațele și întindeți din nou brațele drepte pentru a finaliza repetarea. Șoldul tău trebuie să rămână fix, iar mișcarea să vină din brațele tale. Repetați mișcarea în sus și în jos de 20 de ori pe rând.
Bucle inverse
Acesta este unul dintre exercițiile de tonifiere a brațelor testate în timp, care utilizează gantere, care nu numai că ajută la întărirea și tonifierea mușchilor lăsați după pierderea în greutate, dar ajută și la tonifierea excesului de piele după pierderea în greutate. Se poate face folosind fie greutăți libere, fie bile, iar mișcarea vizează în mod specific bicepsul.
Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând gantere de 5 până la 8 kilograme în fiecare mână, menținându-le în fața coapselor, cu palmele îndreptate spre interior. Acum, ondulați ambele mâini și apropiați-le de umeri fără a îndoi încheieturile și apoi coborâți-le înapoi pentru a finaliza repetarea. Până la 2 seturi de 20 de repetări pentru a obține arsura reală în brațe.
Acesta este antrenamentul clasic de tonifiere a brațelor care deține un loc important în aproape toate tipurile de programe de antrenament. Dar puteți crește nivelul de dificultate al scufundărilor transformându-l într-un exercițiu cu minge de stabilitate. Este unul dintre exercițiile de tonifiere cu putere pentru bărbați, care oferă rezultate rapide.
Așezați călcâiele mâinilor pe marginea unui scaun sau a unei bănci; țineți spatele drept și așezați picioarele pe vârful unei mingi de stabilitate. Acum, coborâți-vă în jos spre podea, ținând în același timp fundul aproape de bancă și omoplații înapoi. Până la 15-20 scufundări la un moment dat pentru a genera arsura în biceps și triceps.
Ridicați scândurile
Scândurile sunt considerate unul dintre cele mai bune exerciții de tonifiere a corpului care ajută la lucrul aproape tuturor mușchilor importanți ai corpului în același timp. Nu numai că ajută la întărirea miezului, dar și tonifică mușchii brațului, spatelui și umărului. Placă Get UP este o variantă simplă și eficientă a plăcii clasice care poate fi realizată de oameni de toate vârstele.
Începeți într-o poziție laterală a scândurii cu piciorul o dată peste celălalt și genunchii îndoiți. Țineți o sticlă mică de apă în mâna dreaptă și țineți cotul drept îndoit, astfel încât greutatea să se sprijine pe antebraț. Acum, ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât corpul să fie într-o linie dreaptă de la genunchi până la umăr și extindeți sticla de apă spre tavan și apoi coborâți-o încet înapoi în poziția inițială. Până la 10 repetări pe o parte și apoi comutați pe cealaltă parte.
Top 5 exerciții de tonifiere a picioarelor pentru a tonifica mușchii slăbiți după pierderea în greutate
Coapsele interioare sunt una dintre cele mai grave zone în care toate depunerile se depun după pierderea rapidă în greutate. Iată însă câteva exerciții utile de tonifiere a mușchilor care vă pot ajuta să consolidați mușchii picioarelor și să scăpați de pielea flască de pe coapsele interioare. Cei mai importanți mușchi de antrenat în acest caz sunt mușchii adductori - cel mai mare grup de mușchi de-a lungul lucrurilor interioare constând din adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, adductor minimus, pectineus, gracilis și obturator externus care se întind de la șold până la genunchi.