15 cele mai bune mese fast-food bogate în proteine, potrivit nutriționiștilor
Indiferent dacă sunteți la Starbucks, McDonald’s sau Chick-fil-A, există o alegere plină de proteine pentru dvs.
Când ai părăsit ultima oară un restaurant de fast-food cu un milion de dolari? Cel mult, am simțit costul unui fel de mâncare fericită. Între toată grăsimea și carbohidrații rafinați, mâncarea rapidă tinde să fie mai multe calorii goale decât, știi, hrana reală pe care te poți baza pentru energie și imunitate susținute. Dar există o mulțime de produse de tip fast-food care conțin o cantitate decentă de proteine - peste 20 de grame, pe care Monica Auslander Moreno, RD, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition, o numește cantitatea de „punct dulce” pe masă de care majoritatea oamenilor au nevoie pentru a menține masa musculară.
Cercetările arată că proteinele joacă un rol și în multe alte funcții cruciale, precum menținerea sănătății osoase, creșterea metabolismului și scăderea tensiunii arteriale, pentru a numi câteva. Pentru că, dacă ai de gând să treci cu mașina, s-ar putea să faci tot ce poți pentru a te asigura că apuci ceva care să contribuie la
Aici, cele mai bune produse fast-food bogate în proteine pentru a verifica când doriți cel mai mult bang pentru dolarul dvs. nutrițional.
Cu 23 de grame de proteine și doar nouă grame de carbohidrați, această salată vă va oferi toate proteinele de care aveți nevoie pentru a rămâne plini fără o tonă de carbohidrați care pot provoca un prăbușire rapidă după zahăr după sânge, spune Rebecca Blakely, RDN. „Aportul de grăsimi și fibre va crește, de asemenea, sațietatea și, deși conținutul de grăsime este destul de ridicat, este în mare parte grăsime nesaturată, care este mai bună pentru sănătatea inimii”, spune ea.
Pe porție: 470 calorii, 36 g grăsimi (7 g saturate), 9 g carbohidrați, 5 g zahăr, 940 mg sodiu, 3 g fibre, 23 g proteine
Această opțiune cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine este excelentă pentru îndeplinirea poftei de hamburger atunci când încercați să fiți mai atenți la nutriție, spune Blakely. „Folia de salată înseamnă că evitați chifla rafinată procesată, economisind calorii pentru alimentele mai hrănitoare ulterior”, spune ea. Ea recomandă asocierea burgerului cu o salată laterală sau o bucată de fruct pentru adăugarea de fibre și alți nutrienți.
Per portie: 240 calorii, 13 g grasimi (13 g saturate), 9 g carbohidrati, 5 g zahar, 1.170 mg sodiu, 1 g fibre, 22 g proteine
Pentru o masă ușoară, Wendy’s Grilled Chicken Wrap - care include piept de pui marinat cu ierburi, o tortilla de făină, un amestec de primăvară, brânză cheddar mărunțită și muștar de miere - oferă o cantitate solidă de proteine. De asemenea, are un număr rezonabil de grăsimi, carbohidrați, zahăr și sodiu, spune Brittany Michels, RDN. „La fel ca în majoritatea restaurantelor de tip fast-food, va trebui să căutați sosurile și sosurile”, spune ea. „Solicitarea acestei folii fără sos de muștar miere va elimina uleiul de soia, zahărul, zahărul brun și siropul de porumb”.
Pe porție: 300 calorii, 13 g grăsimi (4 g saturate), 26 g carbohidrați, 5 g zahăr, 720 mg sodiu, 3 g fibre, 20 g proteine
Nuggets-urile sunt notoriu bogate în proteine, dar toate acele feluri de panificație vă pot lăsa să vă simțiți lent. „Aceste pepite la grătar oferă 21 de grame de proteine cu un singur gram de carbohidrați și fără zahăr”, spune Blakely. Deși nu conțin suficiente calorii pentru a fi singuri o masă completă, ea spune că se împerechează bine cu o parte sănătoasă, cum ar fi o salată laterală, un parfait de iaurt grecesc sau o ceașcă de fructe.
Per portie: 110 calorii, 2,5 g grasimi (0,5 g saturate), 1 g carbohidrati, 0 g zahar, 410 mg sodiu, 1 g fibre, 21 g proteine
Picnic la prânz, cineva? „Una dintre cele mai sănătoase opțiuni din mers, după părerea mea, această cutie de proteine oferă 23 de grame de proteine din ouă, brânză și unt de arahide, oferind în același timp cinci grame de fibre din pâine integrală și fructe proaspete”, a spus el. spune.Blakely. Ea observă că este similar cu un prânz pe care l-ați putea împacheta pentru dvs. - și este un lucru bun, deoarece este un semn că nu este procesat excesiv.