Sfaturi de exercițiu Secvență adecvată de exercițiu; Bellisima Fitness

Mai jos sunt șase pași de bază pentru orice program de exerciții
1. Încălzirea sau încălzirea
2. Întindere dinamică
3. Exercițiu intens
4. Antrenament de rezistență
5. Intindere statica
6. Răcire

Incalzire: Oferă mușchilor și articulațiilor șansa de a se relaxa. Încălzirea este menită să vă ridice ușor și treptat ritmul cardiac. Îți conectează mintea și corpul, astfel încât să te poți concentra asupra antrenamentului. Există mai multe metode de încălzire, dar primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mergi da, să mergi. Mersul pe jos este foarte bun, deoarece te scoate din modul de repaus sau de șezut pe care l-ai activat pentru cine știe cât timp până la modul activ. Ar trebui să vă propuneți să mergeți încet timp de 3-4 minute, să mergeți la mersul rapid timp de 1 minut și să ușurați ușor joggingul timp de 3 minute.

Accelerați când faceți jogging de la tempo scăzut la mediu pentru câteva secunde și decelerați. Dacă sunteți într-o sală de gimnastică și nu aveți suficient spațiu pentru a face jogging, puteți folosi o bandă de alergat, un sac de box sau puteți face jogging în loc.
Importanța încălzirii
Aduce temperatura mușchiului și a miezului
Îmbunătățește fluxul de sânge și vă pregătește corpul
Previne rănirea
Vă curăță mintea și vă ajută să vă concentrați asupra antrenamentului

Intindere dinamica: Intinderea iti mai slabeste muschiul.

Importanța întinderii
Previne leziunile legate de efort
Îmbunătățește flexibilitatea
Crește temperatura centrală, ceea ce face corpul mai flexibil pentru antrenament

Exercițiu intens (cunoscut și sub numele de cardio sau aerobic):

Importanța instruirii intensive

Vrei să arzi grăsimi și să slăbești?

1. Acesta este exercițiul dvs. pentru că transformă carbohidrații în energie.
2. Reduce riscul de a dezvolta tot felul de boli inflamatorii.
3. Corpul eliberează hormonul-endorfină. Acest hormon natural care este produs în organism vă oferă un nivel ridicat, fără efecte secundare.

---