15 antrenamente la domiciliu cu sau fără greutăți
Când sala de sport nu este o opțiune, nu lăsați lipsa de echipament sau spațiu să vă împiedice să vă antrenați la picioare. Menținerea puternică a mușchilor picioarelor este esențială pentru a trece de la punctul A la punctul B și a elimina acele mișcări de dans ucigaș pe care le-ai arătat la Clubul de carantină.
Indiferent dacă aveți o sală de gimnastică completă, câteva greutăți cu care să vă jucați, sau doar o cameră și un covor de exerciții, vă puteți programa propria „Leg Day: Home Edition”.
Cu ajutorul lui Mathew Forzaglia, un profesionist în fitness din NYC și creatorul Forzag Fitness, am realizat trei planuri de antrenament pe care le poți face complet acasă.
De-a lungul acestor rutine, veți găsi câteva mișcări de bază - inclusiv genuflexiuni, impasuri și lunges - cu variații. Forzaglia remarcă faptul că aceste exerciții vizează mușchii majori ai picioarelor din glute, hamstrings și quads pentru un antrenament bine rotunjit al picioarelor.
Deoarece nu ne mișcăm într-o singură direcție, este important să vă antrenăm mușchii în mai multe direcții. Exercițiile compuse lucrează mai mulți mușchi în același timp, ceea ce economisește timp și arde mai multe calorii.
Incorporând greutăți, benzi de rezistență și mișcări de greutate corporală, puteți construi forță și mobilitate pentru a vă susține mișcările de zi cu zi (și mișcările dvs. de dans).
Forzaglia recomandă să efectuați o rutină axată pe picior de două sau trei ori pe săptămână, pentru a permite timp pentru recuperarea musculară, în timp ce continuați să vă construiți forța. Puteți ajusta numărul de repetări și cantitatea de greutate utilizată pentru a se potrivi abilității individuale și a nivelului de fitness.
Forzaglia numește acest lucru antrenamentul piciorului „orice obiect”, deoarece, bine, puteți folosi aproape orice obiect care adaugă greutate fără a vă compromite forma.
Dacă aveți gantere sau kettlebells, apucați-le. Dacă nu, luați niște cutii de supă, o sticlă de detergent pentru rufe sau chiar un rucsac ponderat - fii creativ!