Modalități sigure și ușoare de antrenament pentru persoanele cu dizabilități - Chris Ruden
Contrar părerii populare, un antrenament pentru persoanele cu dizabilități nu este imposibil. Cu toate acestea, este dificil și trebuie făcut sub supraveghere sau după consultarea unui medic.
Persoanele cu orice formă de vătămare corporală sau dizabilitate ar putea fi mai dificil de antrenat decât alte persoane. Și asta nu se datorează doar lipsei de capacitate fizică. De cele mai multe ori, lipsa de credință și motivație îi împiedică să-și exercite.
Pentru toți cei care cred că un antrenament este doar pentru persoanele sănătoase, nu pentru persoanele cu dizabilități, este timpul să aruncăm mitul.
În această postare, am enumerat rutine de antrenament ușoare și sigure pentru persoanele cu dizabilități.
Antrenamentul corpului superior pentru persoanele cu dizabilități
Aceste antrenamente pentru persoanele cu dizabilități se concentrează asupra exercitării corpului superior și pot fi făcute de oricine nu are leziuni la nivelul corpului superior. Acestea se pot face cu ușurință în timp ce stați pe un scaun, scaun cu rotile sau pat.
Antrenament cu o bandă de rezistență
Există mai multe exerciții pe care le puteți face așezat pe un scaun sau scaun cu rotile. Ai nevoie doar de o bandă de rezistență. Aici sunt cateva exemple:
- Presă pentru piept - Pentru a face o apăsare pe piept, trebuie doar să fixați banda în jurul spătarului scaunului și să apucați mânerele la nivelul pieptului. Acum întindeți banda cu ambele mâini până când mâinile sunt drepte în față. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
- Musca inversă - Țineți banda cu două mâini direct în fața dvs. Întindeți banda într-o mișcare spre exterior și înapoi, ca păsările care își întind aripile. Repetați de câte ori vă simțiți confortabil.
- Biceps Curl - Înfășurați banda sub cotiera scaunului sau roțile scaunului cu rotile. Țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Țineți o mână pe poală și întindeți banda în sus folosind celălalt braț. Coatele vor fi îndoite și mișcarea brațului ar trebui să fie în sus.
În afară de acestea, puteți face multe alte exerciții folosind o bandă de rezistență. Și puteți continua să creșteți nivelul de rezistență pe măsură ce începeți să construiți puterea.
Antrenament cu greutati
Puteți face multe exerciții de antrenament cu greutăți pentru construirea forței superioare a corpului într-o poziție așezată. Nu este atât de diferit de antrenamentul pe care îl fac oamenii la sală, cu excepția faptului că îl veți face așezat pe scaun.
Pentru aceste exerciții, determinați numărul de repetări dintr-un set și cantitatea de greutate, în funcție de nivelul dvs. de confort.
Iată câteva exerciții pentru a începe: