15 alimente pentru combaterea osteoartritei - sănătate reală
Osteoartrita este una dintre cele mai frecvente afecțiuni care afectează adulții în vârstă. Poate afecta orice articulație din corp, deși majoritatea oamenilor raportează disconfort și durere la genunchi, șolduri, coloana vertebrală și degete. Osteoartrita apare atunci când capetele oaselor devin mai puțin protejate în timp, deoarece cartilajul care le amortizează începe să se uzeze. Este important să identificați și să tratați această boală de îndată ce o observați, deoarece dauna nu poate fi inversată odată ce apare. Din fericire, există o mulțime de modalități de a trata osteoartrita și de a încetini progresia acesteia, inclusiv adăugarea acestor alimente pentru combaterea artritei în dieta ta.
Ulei de măsline extra virgin
Dacă vă place să gătiți cu unt, luați în considerare schimbul de ulei de măsline extravirgin. Acest ulei are plin de proprietăți antiinflamatorii care vor reduce durerile și umflăturile articulare. Aceasta include acizii grași omega-3, precum și oleocantal. Ca bonus, este mai bine pentru inima și talia ta decât omologii săi de unt și margarină. Este o veste minunată, deoarece supraponderalitatea și lipsa exercițiilor fizice pot exacerba simptomele osteoartritei. Uleiul de măsline face, de asemenea, o substituție excelentă pentru sosul de salată, deci există o mulțime de modalități de a-l adăuga în dieta dvs. pentru a profita de beneficiile.
Dacă nu consumați deja pește, adăugarea acestuia la dietă cel puțin de două ori pe săptămână vă poate ajuta să luptați împotriva durerilor osteoartritei. Multe tipuri de pești sunt ambalate cu acizi grași Omega-3, care sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a combate inflamația și de a reduce durerea și umflarea. Pentru cei cu osteoartrita, Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la calmarea rigidității și disconfortului articulațiilor. Nu toți peștii sunt egali, dar există o mulțime de opțiuni: tonul, somonul, heringul, păstrăvul, stavridul și sardinele se află chiar în fruntea listei. Asigurați-vă că mâncați pește proaspăt și organic pentru beneficii maxime.
Cireșe și fructe de pădure
Adăugarea mai multor fructe în dieta dvs. poate fi o modalitate excelentă de a reduce simptomele osteoartritei, în timp ce consumați în continuare alimente cu gust excelent. Cireșele conțin antocianine, care reduc inflamația și umflarea în tot corpul. Multe alte fructe de pădure conțin și antocianine, inclusiv căpșuni și afine. Încercați să faceți smoothie-uri sau să serviți o porție de salată de fructe la micul dejun pentru a le încorpora în ziua voastră. De asemenea, le puteți folosi pentru a salata, iaurturile și alte feluri de mâncare. Doar asigurați-vă că ridicați soiuri proaspete sau congelate care nu conțin zaharuri și conservanți adăugați, deoarece acestea vor dilua efectele fructelor.
Fasole
Toată lumea știe că fasolea este excelentă pentru sănătatea inimii, dar știați că pot reduce și simptomele osteoartritei? Fasolea conține o varietate de vitamine și minerale importante. Cel mai frecvent, acestea sunt citate ca o sursă bună de fibre, dar conțin și o mulțime de proteine, fier, potasiu și magneziu. Toți acești nutrienți sunt importanți pentru menținerea inflamației la un nivel minim și pentru a avea un sistem imunitar puternic și sănătos. Pentru a obține beneficiile de fasole în moduri gustoase, încercați să le utilizați ca bază pentru o salată sau faceți-vă un burger de fasole neagră în locul hamburgerului obișnuit.
Usturoi
Nu există multe afecțiuni de sănătate pe care usturoiul nu le poate ajuta, iar osteoartrita nu face excepție. Usturoiul conține un compus cunoscut sub numele de disulfură de dialil, care inhibă creșterea enzimelor care provoacă osteoartrita și alte boli articulare și ale cartilajului. Usturoiul are și multe proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, ceea ce îl face un superaliment atunci când vine vorba de artrită. Este, de asemenea, versatil, astfel încât să vă puteți umple de o varietate de moduri. Adăugați usturoi proaspăt tocat la preparatele din carne sau legume sau prăjiți cuișoare de usturoi și folosiți-le pentru a acoperi o pizza vegetală. Suplimentele cu usturoi sunt, de asemenea, disponibile, dar obținerea directă de la sursă este întotdeauna cea mai bună.
Ceai verde
Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv capacitatea de a încetini progresia osteoartritei. Indiferent dacă preferați ceaiul rece sau fierbinte, ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea vitezei de distrugere a cartilajului, precum și la limitarea umflăturii și durerii. Ceaiul verde conține polifenoli, care sunt un tip specific de antioxidant despre care cercetătorii spun că ar putea fi cheia proprietăților liniștitoare ale acestei băuturi. Ceaiul verde are o multitudine de alte beneficii, astfel încât adăugarea unei căni sau două din acesta în dieta zilnică poate fi foarte benefică pentru sănătatea ta.