Reguli dietetice - Partea II - Valya; s Taste of Home
Primii pași pentru a reuși în orice dietă este să știi exact ce și cât să mănânci. Unul dintre motivele pentru care dieta este atât de dificilă este că majoritatea sunt prea largi, planificarea și pregătirea consumă prea mult timp și este ușor să renunțați la regim. Unul dintre lucrurile mele preferate în legătură cu această dietă este că este practic explicat pentru dvs. Acesta este ideal pentru un om ocupat pe fugă. Cu o pregătire minimă și multă apă, vi se va reaminti că urmați o dietă atunci când oamenii vă complimentează pentru pierderea în greutate. Îndrăznește să te schimbi!
Instrucțiuni de dietă:
Dacă urmați aceste instrucțiuni exacte, puteți pierde cinci până la zece lire sterline în prima săptămână și patru până la cinci lire sterline în fiecare săptămână după aceea.
Regula numărul unu:
• Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă
Dacă doriți să slăbiți cât mai repede în cadrul programului 10 - Days - 10 Pounds-Off, cel mai important lucru de reținut este următorul: Dacă nu vă este foame, nu mâncați. (Nagler, 2004)
Nu luați micul dejun sau nimic, dacă nu vă este foame. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei pierde mai repede în greutate. După două-trei zile veți fi în stadiul de ardere a grăsimilor de cetoză și nu veți fi deosebit de flămând. A nu mânca va fi mult mai ușor decât pare. (Nagler, 2004)
Regula numărul doi:
Trebuie să bei 128 oz. de apă în fiecare zi. Este vorba despre 10 - 12 pahare de apă (sau alt fluid necaloric). Îmi place ceaiul, apa de lămâie, apa îmbuteliată aromată, o cutie de Diet Mountain Dew în fiecare zi (deși nu sunt un băutor mare de sifon, cu multă gheață în pahar, o sifon satisface destul de mult poftele dulci), și alte băuturi naturale care au foarte puțin zahăr original.
A bea 150-200 uncii pe zi este chiar mai bine. Ai nevoie de multe lichide pentru a spăla grăsimea pe care o arzi și pentru a-ți menține rinichii sănătoși. Apa este cea mai sănătoasă, dar cafeaua, ceaiul și băuturile răcoritoare sunt bine. Amintiți-vă, trebuie să beți cel puțin 128 uncii de lichid non-caloric pe zi pentru a pierde în greutate și pentru a vă simți cel mai bine în dietă. Pe lângă faptul că nu vă deshidratați și nu vă stresați rinichii. Adresați-vă medicului dumneavoastră de supraveghere pentru a determina cât de multă apă este cea mai bună pentru dvs. (Nagler, 2004)
O modalitate sigură și sănătoasă de a ști că vă hidratați corect corpul în această dietă sau în orice altă dietă este să vă beți greutatea în uncii de apă. De exemplu: dacă greutatea dvs. este de 150 de kilograme, trebuie să beți 150 de uncii de apă pe zi.
Regula numărul trei:
• Intră în cetoză
Când sunteți în cetoză, ardeți grăsimi într-un ritm foarte mare. Cel mai bun mod de a face corpul nostru să ajungă rapid la cetoză și de a accelera pierderea în greutate este să mâncăm doar din lista de proteine timp de două-trei zile. Pentru a verifica dacă sunteți în cetoză, utilizați Ketostix, care poate fi achiziționat de la orice farmacie sau de pe www.dietresults.com. Banda trebuie să fie de culoare deschisă până la roz medie (cetoză mică sau moderată).
Aici vrei să fii. Dacă banda prezintă roz pal sau bej (negativ sau urme), nu sunteți în cetoză. Dacă nu sunteți în cetoză, eliminați toți carbohidrații din dietă până când intrați din nou în cetoză. Dacă banda arată violet închis (cetoză mare), sunteți deshidratat și ar trebui să beți mai multă apă imediat. (Nagler, 2004)
Regula numărul patru:
• Utilizați numai mese mici și egale și dulci, fără cafea aromată, fără cremă
Puteți adăuga comprimate Equal sau Sweet ‘N Low la cafea sau ceai dacă aveți nevoie de un îndulcitor. Fără pachete egale sau dulci ‘N Low, deoarece pachetele conțin mai mulți carbohidrați și te pot scoate din cetoză și pot declanșa senzația de foame. (Nagler, 2004) Cel mai bine este să nu folosiți deloc îndulcitori artificiali dacă puteți face față acestui lucru.
Regula numărul cinci:
• Nu sunt permise mentele de respirație sau guma până când nu sunteți în cetoză.
Regula numărul șapte:
• În cele din urmă, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră spune că este ok altfel, nu rămâneți pe dietă mai mult de două luni consecutive. Amintiți-vă: vă rugăm să nu urmați o dietă fără aprobarea și supravegherea medicală.
Citiți meniul de mai jos și urmați instrucțiunile mele exact. Amintiți-vă întotdeauna: dacă nu vă este foame, nu mâncați. (Nagler, 2004)
Mic dejun
Începeți-vă ziua cu ½ grapefruit. Grapefruitul oferă în vrac și fibre, satisface poftele dulci și te face să te simți sătul. Băuturile cofeinizate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, vă pot oferi o energie ridicată indusă de cofeină și vă pot ajuta să ardeți grăsimile mai repede.
Cofeina poate crește nivelurile de adenozin monofosfat ciclic (AMPc), ceea ce poate duce la eliberarea acizilor grași liberi din celulele adipoase. Acest lucru te poate face să simți că ai mai multă energie. Dacă sunteți sensibil la cofeină sau cofeina nu vă face să vă simțiți bine, nu aveți. (Nagler 2004)
Medicul recomandă să nu folosiți cremă în cafea. Dar trebuie să-mi albesc cafeaua, așa că folosesc puțină cremă sau lapte. De obicei, 1 lingură. de cremă de caramel fără zahăr sau 2 linguri. lapte fără grăsimi la 12 oz. ceașcă de cafea și rămân în continuare în cetoză. Odată ce veți obține un control bun asupra dietei și modul în care corpul dumneavoastră răspunde la aceasta, veți avea un mic spațiu pentru a vă bucura de un pic din alimentele preferate fără dietă fără a părăsi cetoza.
Dar în porții foarte minime, bine controlate. Am învățat cu adevărat în ce mă pot strecura când urmez această dietă. Am reușit chiar să mă tratez cu o budincă de ciocolată fără zahăr pentru prânz sau 4 oz. ceașcă gelatină fără zahăr - o cu 2 linguri. bici rece fără grăsimi. Sunt un mare iubitor de dulciuri pe care pur și simplu nu mă pot descurca fără el. A avea lucruri dulci nu face ca această dietă să se simtă ca o dietă accidentală și vă ajută să vă mențineți.
Masa de pranz
Până la 2 căni - salată
Omletă făcută cu bătătoare de ou sau 4 albușuri de ou, 1 gălbenuș de ou și Bacos (bucăți de slănină)
Cafea, ceai sau apă
În timp ce țineți dieta, trebuie să aveți salată și legume. Acestea sună la fel, dar sunt de fapt două liste separate de legume. Legumele sunt o necesitate. Acestea oferă nu numai o mulțime de vitamine și minerale care vă mențin sănătoase, dar legumele au fibre, ceea ce vă face să vă simțiți plini. Puteți mânca două salate pe zi, una la prânz și una la cină. La prânz, este posibil să aveți doar 2 căni de salată. La cină, este posibil să aveți 2 căni de salată plus 1 ceașcă de legume din lista de legume furnizată. Salata singură ar trebui să aibă un volum total maxim de 2 căni și să fie formată doar din:
Este posibil să aveți un ou întreg plus 3 albușuri sub formă de omletă sau doar ouă amestecate cu 1 lingură. de Bacos, puțină sare și piper după gust. Bateți ușor și gătiți într-o tigaie antiaderentă cu spray PAM aromat cu unt sau cu spray antiaderent pentru ulei de măsline. Este posibil să aveți și ouă fierte; 1 ou întreg și 3 albușuri de ou, adăugate la salată dacă nu-ți plac omletele sau îți place să fii creativ cu mesele pentru a nu îmbătrâni. De exemplu, uneori aș omite un albus de ou, dar aș adăuga o felie de curcan tăiată în bucăți la omletă. Dacă nu ți-e foame, nu termina mâncarea, păstrează-o pentru mai târziu. Vei slăbi mai repede.